Лицеви опори са едни от най-лесните и най-ефективните упражнения за да работи мускулите на горната част на гърдите, и той може да изпълнява навсякъде. С помощта на лицеви опори можете да се поддържат във форма, освен това, че не е необходимо да се използват специални тренажори и класове могат да се извършват независимо у дома.
С натискане ефективно разработване на гръдните мускули и раменния пояс има влияние върху пресата, мускулите на долната част на гърба и мускулите на бедрото. Ето защо лицеви опори са сред задължително упражнение за начинаещи, така и за професионални спортисти. Това е много важно в класната стая гледане на дъха си - дъх в организма намалява и натискането е върху дишането и тялото се връща в изходна позиция (на издишването трябва да съставляват най-трудния момент).
Един от най-популярните видове лицеви опори са в задната част, която на пръв може да бъде много тежък, но благодарение на редовно обучение оставя чувство на дискомфорт, и лицеви опори се извършват много по-лесно.
Много често младите спортисти правят много често срещана грешка - да задържат дъха си. За да направите това в никакъв случай не е възможно, защото такова обучение може да причини сериозна вреда на здравето, както и да се възползват от уроци изцяло не е така. Също така, може да е трудно, поради противоречие дъх - само с правилно дишане може да се постигне тази цел и да работят мускулите ефективно.
По време на тренировка, може да се използва различни видове лицеви опори, но много известни строители завършиха обучението си само на гърба лицеви опори. Необходимо е да се извърши това упражнение за разработване трицепс няколко подхода с много повторения. В началото на упражнението е необходимо да обърнем гръб на пейката, ръцете му почивка на пейката, разстоянието между тях трябва да е около 15 см. Крака са разположени на пейката, която трябва да бъде малко по-висока. Когато рамена лицеви са огънати в лакътя и тялото се намалиха възможно най-ниски между двете пейки. В най-ниската точка е необходимо да се остане за една или две секунди, след това се върнете в изходна позиция.
Тя е до скоростта на натискане ще зависи пряко и получения резултат. Със скоростта и силата може да се генерира с помощта на бързи лицеви опори. Да се разработи дефиниция мускули и издръжливост лицеви опори трябва да се извършва по-бавно движение.
Свързани статии