Книгата Сергей Bubnovskaya "50 основни упражнения за здраве", тези упражнения се предлагат на хора с хипертония и други заболявания на сърдечно-съдовата система, за да се нормализира кръвообращението. Въпреки това, всяко упражнение има много "странични ефекти" - с укрепване на коремните мускули, ръцете и краката на предотвратяването на херния дискове и дегенеративни заболявания диск. Може би това е фитнес зала, на първо място трябва да бъдат включени в дневния си тренировъчна програма.
Лицеви опори с подкрепата на колене
Работата на мускулите на гръбнака на гръдния кош и горните крайници, поясът нормализира малки и големи циркулация. А диафрагмална дъх "Наа" по време на разширение ръка позволява да се намали вътрегръдната, вътречерепен и коремна налягане. не противопоказания.
IP Лежейки на пода, на колене му акцент, ръцете свити в лактите. На издишайте, "Наа" отпускам ръце, направо на тялото.
Изтощени пациенти (както аз наричам само пациенти с хронична исхемична болест на сърцето - CCHD) могат да започнат, се въртят в игра на колене. Пауза между лицеви опори за отслабените 30-45 секунди, за относително здрави 10-20 секунди. Не бързайте да се увеличи общият брой на лицеви опори, като се започне с 5-10 повторения в две или три партиди. Стремете цифра 100 тласък за една сесия (10 серии, 10 тласък).
клекове
Това упражнение е основа за мускулите на краката, състоянието на които, както знаем, състоянието на долните крайници зависим. Благодарение на редовната работа на тези мускули се намалява скоростта и обема на притока на кръв в системната циркулация, подобрява венозно връщане на кръв от краката към сърцето. Противопоказания: деформиращи артроза в бедрото, коленните стави.
IP Изложение фиксираната подложка, която фиксира каучук буфер, на разстояние, на клапата се извади. Крака рамото ширината на раменете. Гърба и ръцете направо, държейки се за бара на гърдите. Опитайте първите 10-20 тумбести предложения не по-ниски от 90 градуса (хип-етаж), огъване на крака на колянната става, гърба изправен.
Изправете краката издишват "Наа". Извършване на най-малко 10 повторения на лечение. Опитайте се постепенно да се увеличи броят на подходи. Но не го бавно, например, на всеки 2-3 седмици, добави друг подход.
Лицеви опори и коремни преси са силови упражнения, които помагат за възстановяването на скоростта и обема на притока на кръв, но за това, че съдовете са били готови да се редовно преминават през наличие на достатъчно количество кръв, необходима аеробни упражнения. Те включват, например, се отнася бързо ходене.
Пешеходна (пеша)
Engage добре ходене в парка на черен път (ако асфалта, обувките трябва да са с добри подметки - обувки, например). Ако това не е възможно - например, през зимата в леда - тогава можете да се прибера вкъщи. Това ще изисква по стъпка или стъпка. Разходка най-малко 20 минути, контролиране на пулса - пулс (HR). Нивото на 140-145 удара в минута е безопасен за сърдечно-съдовата система.
Постепенно увеличавайте скоростта и броя на метри (км). Добрата фигура - 3-5 км от 2-3 пъти седмично. Ако се прибера вкъщи - 20-25 минути върху пулса на 140-145 удара в минута 2-3 пъти в седмицата.
бързам напред
Упражнение лицеви опори и заместители на който и да е, дори и физически отслабени и / или възрастен човек. Тя се отнася до упражняването на сила. Полезен и ХОББ. не противопоказания.
IP Седейки обратно към симулатора, на задния фокус върху fitbol. На издишайте, "Наа" последващи натиснете напред товари записва за по-ниските елементи на симулатора.
Не бързайте да се увеличи теглото и броя на серия. реакция HR монитор към товара. Тя не трябва да надвишава 140-145 удара в минута след изпълнение е приключило.
Poluberezka
Ефектът от това упражнение се крие в ефекта на анти-гравитацията на съдовете на главния мозък (фута над главата), което помага за подобряване на кръвоснабдяването на тези плавателни съдове. Издишайте "Наа" премахва вътрегръдната, интраабдоминална и вътречерепното налягане. не противопоказания.
IP на пода, главата до бара, ръцете почиват на базата на симулатора. Повдигнете краката до ъгъл от 90 градуса от пода, така че талията лежи на пода. Усещайки, напрежение на мускулите на задната повърхност на краката, таза леко откъснати от пода, но не ставам за ножовете.
Важно е да се вдигне на тежести тегло, при която можете удобно, без много усилия, за да изпълни най-малко 20 повторения в една серия.
В такова упражнение е безопасно дори и за високо кръвно налягане и ви позволява да се бори не само с натиска, но и с остеохондроза на гръбначния стълб.
Голям упражнение власт в серия от аеробика, което помага да се отървете от мастна тъкан, възстановяване на анатомията на вътрешните органи и леглото, за да се отървете от болки в гръбначния стълб при дискова херния. не противопоказания.
IP Легнало и в краката на ръцете багажник заемат неподвижна опора (например, шведска стена). Краката са фиксирани над горната единица симулатора. На издишайте, "Наа" стяга колене към стомаха му. Ние правим 19-20 повторения дневно.
Освен това, можете да направите, без тежести. Това означава, че краката са повдигнати от силата на коремните мускули.
Сергей Bubnovsky,
MD, професор
Задни части, един от тези мускули, които искат да издават не само мъжете, но и жените. И ако първият не е такава необходимост, а след това, за жени е много често е критичен проблем. В крайна сметка, тази част на тялото е толкова привлекателен за нашите братя. Е, как може да ви донесе задника в правилната форма? Какви упражнения да изпълнява? Колко и колко често? Един от най-ефективните упражнения за задните части и задната повърхност на бедрото на крака - преразтягане. Какво представлява тя? В класическия вариант.
Моите лични наблюдения над 10-годишен период на физическа подготовка 1. Състоянието на корабите засяга 50% от човешкия фактор. 2. За пълния експлоатацията и поддръжката на костите трябва да се консумира 500 грама сирене в седмицата. 3. В случай на противоречие, тежък стрес, спор с любим човек се насърчава да незабавно изпълнява някои физически упражнения 5 - 10 минути, за да разпределят хормоните на стреса в организма, а някои от тях се отстранява чрез отделителната система чрез.
Основни упражнения за сколиоза "задържат". Така че първото и най-прости упражнения, които няма да обърквам детето, но то ще подобрят стойката си, да подобрят мускулната храненето, укрепване на мускулите на гърба голям резервоар - това е просто задържат в легнало положение по корем. Трябва да се напряга гърба си, повдигнете главата си, ръцете назад, краката трябва да имате права, за да се изправи и да пазят гърба. След малко почивка и повторете 3-4 пъти за 10 секунди. Ако детето ви е уморен, можете да го направите малко масаж. Това.
Свързани статии