Шопинг експерт, който познава принципите на работа вериги на дребно.
За да научите как да използвате хранене да помогне на организма да се възстанови деца на почивка, се казва свежест директор на супермаркет "Pyaterochka" от град Уляновск Елена Andriyanovna Strukov
- Като се има предвид, че по време на учебната година, всеки студент е изправена пред огромен нерв и интелигентни претоварване започнат възстановяването на разходите от нервната система. Основните елементи за него са магнезий и витамини, особено В6. Шампионската продукти съдържание на тези вещества са елда (65 $ / кг.) И някои ядки - кашу (. 110 рубли / 250 г), бадем, шам-фъстък и бор (130 рубли / 50 г.). Достатъчно най-малко 2 - 3 пъти седмично, за да се подготвят гарнитура или за закуска елда, и като закуска торба с орехи оферта, както и недостиг на магнезий ще бъдат елиминирани (Без сол и добавки!).
Като се има предвид, че всички години на обучение в училището на детето е активно развиващите се, тя се нуждае от калций и желязо. Най-достъпен източник на калций, който също е щастлив да ядат децата, е всяко сирене, включително преработени (от 46 рубли. / 250 г). Ако ученикът не зачита млечни продукти или има непоносимост към лактоза, калций може да бъде получена от висококачествена консервирана риба с кости варени (вид риба, сьомга, сардини), а някои от листовите зеленчуци - спанак, зелен лук, маруля, цикория.
Най-добрият източник на желязо - червено месо (320 рубли / кг.), Особено говеждото "за възрастни" (не е телешко!). От него можете да готвя печено говеждо, кюфтета или АТФ-аза, поднесени да се максимизира абсорбцията на желязото представя салата от цвекло, а за десерт (20 рубли / кг.) - свежи зелени ябълки (тези, които за пръв път се появи през сезона - например, "бяло пълнеж "). достатъчно месо да се даде три или четири пъти седмично в продължение на 150 - 250 грама на ден: че дори ученици достатъчни.
Е, ако на почивка дете ще се движат много - а това означава, че той ще се нуждаят от много пиене. Най-добрият избор - обикновена вода или домашен компот от сезонни плодове, приготвени без захар. студен чай с лимон или мента. И преди да заспя е най-добре да се даде една чаша кисело мляко или кисело мляко (от 60 рубли / литър.) - тези продукти подобряват храносмилането и подобряват имунитета с редовна употреба.
Ето списък на продуктите, които трябва да са в храната на учениците (в отсъствието на хранителна алергия върху някоя от тях): бяло и червено месо -, морска риба (110 рубли / (домашни птици или крехко свинско от 260 рубли / кг.). кг), елда и оризови зърна, картофи, пресни плодове, зеленчуци и билки, масло и растително масло, мляко и млечни продукти, яйца, месни продукти (най-вече на черния дроб).
виж също
Яжте и млад! Какви храни удължи младостта си?
Как да използвате правилно съставена диета бавно стареене
Сладки витамини: богатите летни плодове?
Шампиони на добър и чист!
Какво ценно вещества, богати на първите летни зеленчуци?
слънце време: диета за красив тен
Какви храни са богати на елементи, които ни помагат да получи тен, но не се влияе от слънчевата радиация
Диета за maloezhek - всички правила!
Някои хора, особено деца до 10 години - 12, не се различават добър апетит. Как да планират своите ястия, които те получават всички необходими хранителни вещества, от наличните продукти?
Витамин Е - източник на силен имунитет и красота
Храни, богати на този витамин, трябва да бъдат на нашата трапеза всеки ден!
Най-полезният пролетта "върховете и Roots"
В коя от първите пролетни зеленчуци, билки и корени се крият най-полезните витамини?
Витамини силни нерви, косата и ноктите
Понякога по-нататък витамини от групата В. Фактът на публичен достъп до най-лесният им начин да получите продуктите, казва директорът на свежестта на супермаркет "Pyaterochka" Ирина В. Lagireva, Пенза
Направете шишчета са полезни?
Традиционна храна за пролетни пикници може да се направи не само вкусно, но и полезно и в същото време - евтин
Как да изберем здравословни мазнини?
Директор на свежест супермаркет "Pyaterochka" Татяна Svetlakova (Липецк) ни помага да изберете най-ценните и достъпни източници на мазнини
Гарнирайте - в основата на всяко меню
Парадоксално е, че то е през страничните ястия можете да направите вашата диета балансирана и разнообразна
Fiber - на базата на добра фигура!
Защо без "баласт материал" не може да отслабнете?
Магнезий - храна за силни нерви!
промени в настроението, мускулни спазми и нарушения на съня могат да имат една обща кауза - недостиг на магнезий
Енергията на живота: откъде да вземем силата?
Ако смятате, че СЗО, през пролетта на жителите на европейския континент страдат от липса на сила и енергия с 28% повече, отколкото през зимата. Защо? И как да се помогне на "презареждане на батериите"?
Пролет меню: какво да ядат за смелост?
Протеин-базирани менюта
Дори Карл Маркс пише, че "животът е начин на съществуване на белтъчните тела" - което означава, че човек не може да живее без протеинови продукти
експертни съвети - във всеки дом!
Специално за тези, които ценят доброто планиране на бюджета и рационален подход към храненето, ние сме отваряне на нов раздел
Попитайте експерт
Свързани статии