Упражнения за укрепване на мускулите на крака.
За да се гарантира правилното ходене, бягане, скачане на мускулите трябва да бъдат укрепени, за да се гарантира, плантарна флексия на стъпалото.
Има специални упражнения, които насърчават развитието и укрепването на мускулите на краката, стъпалата и пръстите.
Най-голямо влияние на движението са извършили боси по няколко пъти на ден: сутрин и след дрямка, когато мускулите на краката не са уморени.
Упражнения са добри, че не само укрепване на мускулите на краката, но и ще помогне за стимулиране на рефлексни точки.
Извършване на упражнения, които за предпочитане най-малко 2-3 пъти в седмицата.
- Свалете си обувките. Обърнете бутилката стъкло, поставете го на пода и се вози в средната част на краката в продължение на 30 секунди.
- Разточете бутилката външния ръб на стъпалото за 30 секунди.
- Разточете бутилка вътрешния ръб на краката в продължение на 30 секунди.
- В рамките на една минута се разхождат из стаята на пръсти.
- Разточете бутилката външния ръб на стъпалото за 30 секунди.
- Разточете бутилка вътрешния ръб на краката в продължение на 30 секунди.
- В рамките на една минута пеша из стаята, засилване цял краката си, дръжте пръстите си навън.
- В рамките на една минута пеша, прекоси един крак, запазвайки пръстите си вътре.
- В рамките на 30 секунди, се разхождат из стаята по петите му, пръстите на краката, сочещи навън.
- Разходката по петите, вътрешно сочат с пръст за 30 секунди.
- Стоейки на целия крак, направете клякам за 1 минута.
- Стоейки на външните краища на краката си, ще се настанят 30 секунди.
- Стоейки на вътрешните краища на стъпалото, ще се настанят 30 секунди.
- Застанете на петата повдигнете пръстите на краката си от пода и ходи начин из стаята в продължение на 30 секунди.
- Вземете чорапите и скочи така в продължение на 1 минута.
Седнете на ръба на един стол, сложи крак на пода. Дръжте гърба си изправен.
- Свийте краката, след това да ги оправям. Повторете упражнението 10 пъти.
- Токът стъпили на пода, повдигнете пръстите. Намалете носа на земята, капачето на токчето, а след това по-ниско. Повторете упражнението 10 пъти.
- Извършване на кръгови движения на краката, петата идва от пода. Повторете упражнението 10 пъти.
- Поставете краката си на пръстите на краката, петата, повдигане от пода. Стартирай 10 кръгови движения петите.
- Изправете десния крак в колянната става. Дърпането на чорапа върху самото подножие, след това издърпайте върху себе си. Извършване на всяко упражнение за ляво, дясното стъпало с редуване 10 пъти.
- Вземете малка гумена топка, гимнастически пръчка или стъклена бутилка и се разточва крак в рамките на 5-10 минути. Това упражнение може да се направи, седнал пред компютъра или гледане на телевизия.
Направете всяко упражнение 5-10 пъти.
- Изправи се, сложи крак на кръст, преместете теглото си върху външните краища на краката.
- Като се има предвид себе си, се огъват пръстите на краката. За сметка на 10 изправете пръстите отново, броят до 10, а след това се огъват пръстите си отново.
- Повдигнете на пръстите на краката, вдигнете петите от пода, а след това рязко се постави на петата на пода.
- За това упражнение ще трябва да се качат на борда, лак. това сигурна в ъгъл от 45 °, например, с помощта на верига, прикрепена към решетките на стената. Бавно преминава на борда, нараства нагоре. Постепенно се увеличи ъгъла на наклон.
- Сложете върху подовата дъска с височина от 5 до 10 см, с краката си, така че пръстите на ръцете са били на борда, и напусна петата на пода. Поработете бавни движения, първо надясно, после наляво.
Набор от упражнения за облекчаване на умора и напрежение в краката
- Седнете на стол, повдигнете краката и краката правят кръгови движения.
- Свийте краката надолу, а след това рязко ги изправи и енергично ги разбърква.
- Изправи на краката си. Кръстове първи на вътрешното тогава спира на външните краища.
- Бавно пресича на едно място, дърпане на пръстите на краката надолу като актьорите MIME. Уверете се, не по-малко от 10 стъпки.
Свързани пунктове:
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!