A плосък корем е мечтата на всяко момиче. Много жени, които нямат проблеми с наднорменото тегло, стомаха не е много хубава форма, излиза. Слабост на мускулите на коремната стена причинява увисване, издут корем. Уверете се, плосък корем и гърдите красива ще ви помогне да се упражнява за пресата и гръдните мускули.
Еластични коремните мускули правят талията тънка, а фигурата на една жена, привлекателна и опъната. Смятате стягащи упражнения за коремните мускули. За да направите това, което трябва да се направи и да се отпуснете на коремната стена. Повторете 15 пъти. Упражнението може да се направи навсякъде и по всяко време.
В тази статия ще говорим за упражненията за мускулите и пресата даде най-ефикасни, подходящ за тренировки.
Както е известно, в пресата се състои от няколко части. Коремните мускули са разделени на горните и долните коремни мускули и косите коремни мускули. За да получите плосък корем, трябва да прави упражнения, да работят през всяка точка на пресата.
Как се извършва коремни упражнения
Ако не спазвате правилата на упражненията за коремните мускули, резултатът може да бъде дълго чакане. Повечето от упражненията в пресата, ако не се извършва, дай на натоварването на бедрените мускули, особено упражняват да вдигне краката и задните части. За да получите максимален ефект с възхода на крака, е необходимо да се затегне таза към гръдния кош, за да извършите завъртане (упражняване на косите коремни мускули).
С правилните упражнения за пресата, гръдните мускули, резултатът се появява много бързо. На първо място, вие ще се чувствате усещане за парене в коремните мускули. Правилното оборудване обучение бързо ще получите резултати. Няма нужда да се вдигне тялото на корпуса е висока. Погрижете се, че кръста не се отделя от пода.
За да усили ефекта на физически упражнения можете да извършвате упражнения за коремните мускули с тежест върху гърдите и краката, разположени под прав ъгъл, поставяйки ги на един стол или опряна на стената.
Според експерти, най-ефективните упражнения за мускулите pressayavlyayutsya усукване. Въпреки това, той е да се припомни, че са силно развити, косите коремни мускули правят по-широка талия. Ако искате да получите тънка талия, че не е необходимо много често и старателно да прави упражнения за косите коремни мускули.
Изпълнете упражнения са най-рано сутрин преди закуска или два часа преди хранене. По това време тялото най-ефективно изгаря калории и мазнини, енергия.
Преди да започнете да се упражнява, да се затопли, затопли мускулите на тялото. Е склонен да отстрани, не стречинг, скачане на въже. За да се затопли достатъчно, до пет минути, но това значително подобрява ефекта на обучение, насърчаване на изгарянето на мазнините и мускулите подготвя физически стрес.
Ако искате да направите стомаха си плосък, и тънка талия, упражняване трябва да се извършва с бързи темпове. Важно е да не количеството, а качеството на упражненията. Погрижете се да работят коремните мускули, а не на гърба и врата си мускули.
Упражненията трябва да бъдат редовни. Това е главното условие по пътя за плосък корем. Всеки ден, не е необходимо да се обучават достатъчно три пъти седмично да изпълнява комплекс от упражнения за коремните мускули, разходите за един час тренировка.
Не забравяйте, че най-важното не е количеството, а качеството на упражненията за пресата. По време на упражненията се проведе преса в пълния напрежение. Вие ще получите много по-добри резултати, ако се следват тялото 20 асансьори правилно над 50 пъти, но не и при спазване вземането на въздух и долната част на гърба от пода. Внимавайте за оборудване и дишане.
По-долу, ние предлагаме най-ефективните упражнения за основните раздели на пресата да упражнява у дома.
Свързани статии