Тази група от мускули, за да им намаляване, или, обратно, релаксация ни дава правилна позиция на таза.
IP -. Застанете с крака от друг.
1 - стои на десния крак, се огъват на ляв бек подножието да вземе ръцете му на левия крак и издърпайте петата си в седалищната област. Задръжте тази позиция 5-8 секунди.
2 - за да се върнете и. п.
Повторете същото с другия крак. Упражнението се повтаря най-малко 10-12 пъти.
IP -. Лежейки по корем, ръцете до тялото ви.
Променлив крак сгуша да се докоснат до петата на задните части. Leg изготви издишвате, повдигнете главата и раменете. Повторете 8-10 пъти.
IP -. Застанете на колене, ръцете на колана си.
1, 2, 3 - накланя обратно торса. Да не се хвърлят главата си назад, за да изпълнява бавно. Когато накланяне на тялото да се поддържа права линия.
4 - и. н. Повторете 10-15 пъти.
Друг вариант на това изпълнение:
IP -. Същото.
1, 2 - наклоните назад, лежи на лявата си ръка. Право нагоре.
И н. - Sed по петите му с ръце на колана си.
1 - Застанете на колене, ръцете nazad.Taz повдигат.
2 - за да се върнете и. н. Извършва 10-15 пъти.
IP -. Лежейки по гръб, ръцете до тялото ви.
1, 2 - огъват десния крак и докато издишате я издърпайте към гърдите си, на другия крак на теглото.
Задръжте тази позиция 5-8 секунди.
3, 4 - и. н. Бъдете повторение на всеки крак поне 8-10 пъти.
I. p.- СЕД върху петата на левия крак. Право права.
1, 2, 3 - накланяне на торса напред, дръпнете палеца на десния крак на.
4 - да се върна вътре и вън. н. Упражнение прави бавно.
IP -. ETS, десния прав, огъват левия крак навътре.
1 - напред постно торса, ръцете достигат за десния крак.
Упражнението се повтаря най-малко 8-10 пъти, промяна на положението на краката.
IP -. Лежейки по гръб, краката свити ръце до тялото ви.
1, 2 - по-ниски дясното коляно на ляво. Етаж докосване
3, 4 - същото с другия крак. Повторете 8-10 пъти всяка страна
1, 2 - по-ниски колене вляво, за да докосват пода и задръжте това положение
3. 4 - повтори същото и в другата посока.
Повдигнете краката нагоре вертикално и понижава последователно във всяка посока поне 8-10 пъти.
IP -. Застанете с крака от друг.
1 - скок напред с десния крак. Shin перпендикулярна на пода, отляво прав, с ръце на пода.
2 - и. н. Упражнение повтаря поне 8-10 пъти с всеки крак.
IP -. Застанете на левия си крак, правото да подкрепят.
1,2,3,4 - ръце, за да вземат пищяла на десния крак и се хранят багажника напред.
Упражнение повторение на всеки крак поне 8-10 пъти. Колкото по-голяма подкрепа, толкова по-голям ефект от разтягане.
Свързани статии