Упражнения, които удължават на гръбначния стълб, провеждан с цел коригиране на неправилна стойка и укрепване на основните мускули на гърба. Тя насърчава развитието на общото засилване на тялото. В следващата статия ще разгледаме Избрани упражнения, които се концентрират върху удължаването на гръбначния стълб. Можете да ги включи в своя рутинна тренировка и извличане на допълнителни предимства.
Чух нещо подобно преди? Аз бях. Нито веднъж. И преди да се отегчиш. Сега, мисля, че това е най-умните неща, които можете да предупреждават само. Принудително кацане позата и гръбначния стълб, не можете да направите много, за да го оправя. Но гръбнака придружава всяка ваша ежедневно действие. Събрахме няколко упражнения за да се удължи на гръбначния стълб, също допринасят за неговото укрепване. Защо е важно да се включат упражнения за гръбначния стълб в програмата за обучение? От гръбначния стълб е неразделна част от нашето тяло, той е отговорен за повечето от функциите, които можете да си представите. Той се свързва долната и горната част на тялото, както и дава възможност да се превърне деклинацията на тялото се занимава с извършване на рутинни дейности като бягане, ходене или изкачване на наклона, както и да се гарантира правилното форма на тялото. Гръбначният стълб е склонен да се огъват, което може да повлияе на всеки вид от нашите функции на тялото.
Ето защо включването на упражнения, за да се удължи на гръбнака става много важно. В тази статия, ние ще се съсредоточи върху някои от най-добрите упражнения за гръбначния стълб, за да ви помогне с това.
Най-добрите упражнения за да се удължи на гръбначния стълб
Издърпването на гръбначния стълб може да се проведе в различни среди използват симулатори и алтернативни методи, като йога. В следващата част ще разгледаме различни форми на упражнение.
- Това е може би една от най-лесните упражнения за гръбначния стълб, които допринасят за неговото удължаване. Това упражнение работи чрез разтягане на мускулите на гърба.
- Трябва да се намери един бар у дома или във фитнес залата.
- Носете предпазни ръкавици, да се облекчи натоварването. Хванете бара и се огъват краката да се мотае.
- Дръжте се на бара, колкото можете, вашата задача - да достигне пет минути в подхода.
- Работата по различни техники - широк захват (ръце около рамото ширината на раменете или по-широки) и тесен захват (минималното разстояние между ръцете).
- Опитайте се да спечелят около 30 минути в бара всяка седмица.
Основни разтягане на краката
- Това е и един от най-ефективните йога пози за да се удължи на гръбначния стълб.
- Седнете удобно на пода и се изправи с краката си възможно най-широко, буквата «V».
- Номерът е да се запази колене максимално отстранени и не се огъват гърба си арх.
- Сега издърпайте пръстите на десния крак с дясната си ръка, огъване на бедрата (не на гръбначния стълб) и сложи главата му на дясното коляно.
- Поставете лявата си ръка върху лявата си крак и протегна ръка към пръстите на краката си, доколкото е възможно.
- Останете в това положение за около 15 секунди, като през това време трябва да дишат дълбоко. След това се върнете към центъра.
- Сега протегне лявата си ръка към лявата част на крака, огъване над ханша и дясна ръка дърпане на десния крак, до момента в посока на краката на пръстите, като това ще стане.
- Поставете главата на лявото коляно и дишайте дълбоко. Задръжте позицията за 15 секунди.
- С това завършва един повторение. Извършване на пет повторения в рамките на укрепването и разтягане на гръбначния стълб.
- Застанете на пода на четири крака.
- Отпуснете корема и дишайте равномерно. Главата ти трябва да се прави, и очите му, насочени напред.
- Сега се огъват гърба и наведе глава към гърдите си.
- Колена нагоре, доколкото е възможно, да слушате себе си, трябва да се чувстват участък.
- Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, след което слезе бавно и повторете 4 пъти.
- Застанете с краката си на широчината на раменете.
- Сега наведете напред и Опростени ръце крака зад коляното.
- Дръжте коленете прави, ръцете дърпа тялото на склона, колкото можете, като се опитва да докосне краката на гърдата.
- Ще се почувствате по отсечката в коленете и бедрата.
- Сложи главата си между краката си, когато ще позволи на разтягане.
- Задръжте позицията за 15 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете пет пъти.
- Друг йога поза, която е известно, че е много ефективен при удължаване и укрепване на гръбначния стълб.
- Спуснете ръцете перпендикулярна на пода, дланите направо върху земята, бедрата леко повдигнати, главата му изправени, а теглото е равномерно разпределена на пръстите на ръцете и дланите.
- Сега пещерата в от бедрото, така че да се получи обърната позиция «V». Натиснете брадичката до гърдите си.
- Пръсти се поставят на пода и стъпалата си стъпили на тепиха.
- Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди.
- Повторете най-малко пет пъти.
Наред с тези упражнения, има няколко симулатори, които помагат разтегнете гръбнака и може да се използва за същата цел. Но ако искате да започне точно сега и да не зависят от фитнес залата, ще откриете по-горе по-скоро прости упражнения за разширението на гръбначния стълб, което ще бъде не по-малко ефективни.
Сподели:
Свързани статии