Конвенционалната формула за ефективно тегло чете балансирано хранене + = интензивна фитнес тънки, тонизирана тялото. Какви фитнес е най-мощният в борбата срещу наднорменото тегло?
Разбира се, това водна аеробика за загуба на тегло. Разпространяването на популярността на обучение във вода е продиктувано от отличните резултати, както в външна трансформация, както и благоприятните ефекти върху здравето. В допълнение, сила и бъдеща употреба не всеки се изхожда от бягащи пътеки и фитнес зали. Например, хората, които са с наднормено тегло и имат много голямо тегло, високи натоварвания интензивност са противопоказани, поради риска от травми на опорно-двигателния апарат и претоварване на вече работещите в сърцето на износване.
Водна аеробика за отслабване
Също така не се препоръчва да се започне с обучение на активните хора над 45-50 години. Разбира се, има много видове размери на фитнес (пилатес, йога, каланетика), чрез който, макар и не толкова бързо, но това наистина се постигнат добри резултати. Но за тези, които бързат да се разделят с десетки килограми в най-кратки срокове, като се вземат предвид всички предпазни мерки, водна аеробика за отслабване е най-добрият и незаменим целта.
Какви резултати можете да очаквате от аква аеробика
Висока ефективност водна аеробика за отслабване в борбата за хармония и находчивост се крие във факта, че тялото се намира в басейна се чувства различен от престоя във въздушната среда на излагане на вода.
- Така например, в резултат на плавателност на водата драстично намалява натоварването на гръбначния стълб, ставите и сухожилията, които не само дава възможност да се направи водна аеробика за отслабване за хора със слаби и претоварени опорно-двигателния апарат, но и допринася за развитието на своята гъвкавост и капацитет.
- Водоустойчивостта е много по-висока устойчивост на въздуха, т.е. упражнения във вода се консумира десет пъти повече енергия и усилия, отколкото същото упражнение на сушата.
- Поради присъщия за намаляване на статичното напрежение тяло във водна среда натоварване се чувства по-малко болезнено и интензивни тренировки дал толкова много по-лесно.
- Освен това, поради необходимостта при всяко движение за преодоляване на устойчивостта на водния стълб, скелетната система на цялата тренировка е в тон се случва и напрежение редуване непълна релаксация на мускулите на цялото тяло, който е един красив силует вярна.
- Също така важната му роля, изпълнявана от температурата на водата в басейна, което кара тялото да изразходва повече калории, за да се бори с охлаждането и за поддържане на постоянна телесна температура. Т.е. да отслабнете и съзнателно и несъзнателно.
Водна аеробика - най-добрият начин да отслабнете
Водна аеробика за отслабване укрепва сърдечно-съдовата система и увеличава силата на сърцето, развива капацитета на белите дробове и възможностите на дихателната система. В резултат на това значително увеличава количеството кислород доставят на организма, която е катализатор като метаболитно разграждане на мазнините и отделянето на токсини от тялото.
Предимства на водна аеробика за здраве
В допълнение към ефективността на водна аеробика за отслабване в борбата срещу наднорменото тегло този вид интензивна фитнес има редица положителни ефекти върху общото състояние и здравето на човека:
- а извършва лимфен дренаж масаж, което предотвратява развитието на венозна недостатъчност, като съдове и капилярите са по-устойчиви и силни, помага за премахване на застой нормализира кръвното налягане и безценен своя ефект в борбата с целулит, включително устойчиви образува чрез активни движения на водния стълб ;
- тренировка във вода подобряване на кръвния поток на мозъка и тонус на нервната система като цяло, което лицето по-работещ и стрес;
- от професията с обитаването на органа, който го е не само по-тънък, но по-закалени, и по този начин по-устойчиви на инфекции и простудни заболявания.
Противопоказания за класовете по водна аеробика
Нашите читатели препоръчват!
За един месец, за да губят 8-9 кг без да харчите много време и пари, нашите читатели препоръчват ACZH-35 - средство за отслабване.
. "В крайна сметка, е, че за да отслабнете без да се отказват храните. С помощта на" ACZH-35 "достатъчно бързо, за да се откажа от наднорменото тегло и като резултат да получите най-здраво стомаха и задните части, както и красива талия. Тайната се крие в едно невероятно продуктова линия."
С облекчение маса индекс тегло високо тяло е още по-бързо - до 4 кг на седмица. Шокова терапия, без да вредят на диета тялото ви има много телевизионни звезди са придобили фигура на мечтите си!
Въпреки факта, че по водна аеробика се счита за достатъчно безопасен режим на интензивна фитнес, той е противопоказан за хора, да се включат в следното:
- претърпял инфаркт;
- податливи на припадъци на различни етимологията (инфекциозна, диабет, епилепсия);
- болни с настинки, възпалителни и инфекциозни заболявания трябва да се въздържат от обучение към пълно възстановяване;
- податливи на ревматични заболявания трябва да избягват температурата на водата под 25 ° С, а времето на престой не трябва да надвишава 45-50 минути в басейна;
- астма и хора със слабо вестибуларния апарат трябва да се вземат с изключително внимание за класове и практикуват упражнения водна аеробика за отслабване на най средна дълбочина (нивото на водата е не по-висока от гърдите).
Съвети за начинаещи
- Спорт водна аеробика за отслабване трябва да бъде редовно (1-3 пъти седмично) и продължи най-малко 40 минути. Само по този начин ще се постигнат добри резултати.
- За максимална ефективност на водата аеробика отслабване спазва интервал от време между храненията и упражнения в продължение на поне два часа.
- За да се избегне рязко стесняване на кръвоносните съдове, не скочи във водата с фланците, въведете басейна бавно. Не се нередно преди тренировка вземете душ охлаждане.
- При избора на бански костюм се даде предимство на парче-модел, прилепнал гърдите и стомаха, така че да не се отклоняваме от каране и лети части по време на обучението.
- Ако изпитвате дискомфорт (шум в ушите, гадене, загуба на съзнание, виене на свят, болки в сърцето, задух), незабавно да спре обучението и да излезете от басейна.
Упражнения за отслабване във вода
- Това упражнение е да се представят по-добре, облечен с колан подкрепа. Стоейки във вода до раменете си, не джогинг на място, на пет минути, като издигат високи коленете към гърдите, след пет минути - с вратовръзка-шин преди, опитвайки токчета за да стигнем до задните части, и пет минути, имитира движението на скиора, тоест максимално дърпа ръцете и краката след това напред-назад. Когато първите две движения на работата на ръка, както е в бърз спринт.
- Махи крака. Прав крак направи 10 прости стъпки напред и встрани и 10 комбинирани крачки: отстрани и отпред и след това от една страна на друга. Опитайте се да направите Махи възможно най-бързо и с максимална амплитуда.
- Да бъдеш обратно към ръба на басейн, останалата част на лакти, изправете краката си успоредно на дъното и да се къса Махи-ножици (на пет минути от една страна на друга, както и на пет минути нагоре и надолу). Повторете, се обърна към ръба на басейна.
- Широко разтвори краката, завъртане на тялото.
- Нивото на водата - на раменете си. Изправете ръцете си пред него и, като се прецеждат преса, със сила стегнете коленете на двата крака към гърдите си. Бавно се върнете в изходна позиция.
- За оса талия и красива терен косите мускули на корема скок във водата в същото време превръщането на тялото в една посока, а след това в друга посока. Хип в същото време да остане на мястото си.
- За укрепване на коремните мускули отиват в водата до раменете си и ръцете, за да се отстрани. Пет минути по-интензивно Гребла вода до себе си, рисуване и големи кръгове във водата, както и пет минути - от себе си.
- За това упражнение, то не се нуждае от потъващия обекта (пяна, малка топка). Разпространяването на лакти встрани, опитайте се да се удави темата. Друг вариант упражнения - лактите до тялото ви.
При извършване на каквито и да било упражнение аква аеробика, за да отслабнете, опитайте се да дръпнете корема и пази гърба си изправен. Загубихте бързо, лесно, здрави и щастливи тегло!
И малко за тайните.
Опитвали ли сте някога да отслабнете чрез диета и спорт? Ако се съди по факта, че четете тази статия - победата не е на ваша страна. И разбира се, че не знам от първа ръка какво е:
- гледате следващия появи на гънки и тъжно се помни, млад
- събуждам сутрин с идеята да се хвърлят в ада всички огледала в къщата и да не излизат
- отново и отново да се надяваме на успех, за да очакваме с нетърпение да и разочарован след нов провал
Свързани статии