Член рейтинг - 89/100 мнения общо - 64

Наличието Жирков над коленете се дължи на факта, че понякога момичето спортуват за дълго време, а след това внезапно спря в резултат на това и там са тези лоши мазнини надвиснала над коленете.

Тези проблеми могат да бъдат свързани с индивидуалните характеристики на организма. Това често води до проблеми и заседналия начин на работа. Много често момичетата и жените възприемат проблема с мазнини над коленете примирено, се предполага, че нищо не може да се коригира, така че искам да нося мини пола! В същото време, проблемът за това как да премахнете мазнините от коленете, много решими. В сайта са публикувани в нашия сайт postroineem.ru вземат на сериозно колене и да извършват прости упражнения всеки ден. Обещаваме, че за един месец ще бъдат приятно изненадани от красивите си крака.

Наведе назад, за да помогне за бързо премахване на мазнините от коленете

Много ефективно упражнение е следното: трябва да се кача на колене, си обратно, като същевременно поддържат трябва да се прави. Не е нужно да седи в краката му. На следващо място, започнете бавно наклонете тялото назад. От първия момент на това упражнение може да изглежда доста трудно. Това е така, защото мускулите на коленете не е достатъчно да се обучават отново се появи на мазнини надвес. Когато се изправи, след упражняване, напрежението в предните бедрата ще се усети доста силно. За да се избегне болката на другия ден, започнете това упражнение трябва да бъде до десет повторения в два подхода, вече не трябва да бъде, не бързайте да се направи всичко от първия ден, не доведе до прекомерно мускулно напрежение.

Flexion за разширение на краката отслабване площ на колене

Друг ефективен упражнения за отслабване над коленете. За да направите това, ще трябва да седне на пода, се огъват лактите и за баланс протегне ръце свити отзад. Следвано огъват и двата си крака, а след това - флексия и разширяване на всеки крак последователно, да започнем с това - правя тридесет пъти всеки крак в два подхода.

вдигания на краката

Следващото упражнение се извършва на пода с крака сгънати в коленете, прасците са успоредни на пода. На следващо място, дръпнете краката нагоре последователно. За да започнете да направи петдесет прозорци всеки крак, постепенно се увеличава до двеста пъти.

Упражнение за укрепване на предната част на бедрото

За укрепване на предната част на бедрата, можете да направите следното упражнение: стои на един крак и ръце на кръста му, се огъват на другия крак в коляното, пускане паралела бедрото на пода. По-долу е да се изправите на крака, като че ли прави удар го напред. Извършване на всяко упражнение трябва да бъде десет пъти с крак. Ако извършите това упражнение редовно в продължение на месец, ще видите забележими резултати. Може да бъде полезно упражнение за почистване на ушите на бедрата.

Така че, да се изправя на широчината на раменете. Опитайте се да достигне, да се изправя на краката си, а след това седят надолу върху петата. В заключение упражняване, изправете краката си. За да започнете упражнението трябва да бъде от десет до петнадесет пъти. Всяка седмица, можете да се увеличи броят на подходи. Упражнение за краката, които се извършват с ластик, също помага за укрепване на мускулите на бедрата и не позволява на мазнините надвеси над коленете.

Най-доброто упражнение за отстраняване на мазнини от коленете - клекове

Полезно е да се извърши следното упражнение: Застанете изправени, поставяне на краката заедно, издърпайте ръцете назад и да се свържете лопатките. Клекнете, достигайки ръцете си на петите. Такива клякам трябва да направи три набора от петдесет пъти. Ако направите това упражнение всеки ден, а след две седмици по-късно няма да забележите, че мазнините на колене. Повече информация за клекнал за отслабване на крака може да се намери в другата ни статия.

Също така е ефективна за намаляване на теглото на коляното кръгово въртене на коленете, напади на едно коляно, дърпа колене до гърдите си, стречинг катерач, дърпа коленете в главата. Най-важното нещо при извършването на тези упражнения - да държат на крака най-малко половин минута и издърпайте крак с всички сили. Много полезни танци за борба с мазнините на коленете, особено танците от Латинска Америка. Физическите упражнения са много ефективно да се съчетаят с местните антицелулитен масаж схванат луфа или водорасли тайна. резултатът ще бъде много по-висока и много по-бързо забележими.

Сега, че знаете как да премахнете мазнините от коленете, ние се надяваме, че всичко, което се получи, и ще се радваме да се носят на любимата си къса пола.

Търсите

Свързани статии

• Как да премахнете "спасително въже" комплекс от упражнения за телесните мазнини около талията

• Как да се изгради мускулите на краката момиче упражнения за отслабване

• Мехлем за болки в ставите на ръцете и краката анестетичен крем, евтин и ефективен гел за коляното болка