Какво щеше да марширува кардиолог остави планирано сканиране за вас, но сърцето ми беше силна, устойчива и не позволи провал, че е необходимо да се извършат някои упражнения
Упражнения за укрепване на сърцето
Този комплекс от упражнения ще помогне за укрепване на сърдечния мускул в резултат на релаксация на другите мускули на тялото. Въпреки очевидната си простота, този фитнес зала има много благоприятен ефект върху цялата сърдечно-съдовата система.
Упражнения за сърцето в легнало положение
Легнете по гръб под главата Сложете ниска възглавница, и много леко завърти главата на удобно за вас страна. В този добре отпочинали мускулите на шията. Ръцете ти трябва да са леко свити в лактите, дланите надолу. Крака леко раздалечени и леко свити в коленете. За тази цел е необходимо да се постави под коленете си мека ролкови. Спира при пълна релаксация няколко разгръща навън. След като сте направили точно тази позиция, трябва да отидете на умствената дейност на упражненията.
Първото нещо, което постоянно намаляване на стреса в различни групи мускули (лицето, шията, раменете, ръцете, краката). За тази цел, трябва да се каже за себе си: "Очите ми са спокойни, тежки клепачи", "Тялото ми е спокойна", "Чувствам топлината по цялото тяло", "Мускулите ми се подуват тегло". Направете 3-4 тези занятия в интервали от 30 секунди. През цялото това време, дишането ви трябва да е гладка и тиха.
В бъдеще, ние трябва напълно да преминат към дишането. Психологически ви даде командата на вдъхновение: "Гърдите ми се изпълва с въздух." На издишване: "Аз съм спокоен." Постигането на ефекта е отбелязано в приятно усещане на тежест в мускулите, спокойствие и топлина. Това умствено упражнение е необходимо да се проведе на 3-5 пъти на интервали от 30 секунди. Затвори пълно умствено упражнение трябва включване на различни мускулни групи. В същото време се произнася на екипа: "Десницата Ми спокойна", "Лявата ми ръка е спокойна", "Ръката е тежък и топло", "Дясната ми крак е по-спокойна" и т.н. След това се опитайте да се отпуснете мускулите на цялото тяло: .. "Моята цяло тяло спокоен. " Така че направете 2-3 пъти на интервали от 1 минута.
Упражнения за сърцето в седнало положение
Тези упражнения могат да се извършват или в позицията на водача или поза във въздуха пътника.
При това положение, балансът се запазва без тялото напред или назад. Отправете леко намалена, краката са сгънати под прав ъгъл и леко раздалечени, ръцете свити в лактите, лежат на бедрата, ръцете висят отпуснати и се обърнаха един към друг. Връзките между раменете трябва да са разположени на една и съща вертикалната линия с бедрото, или торса е наклонена напред също, и това ще доведе до опъване на врата и мускулите на гърба (най-често срещаната грешка при извършване на упражнения по отношение на водача).
На гърба и шията се поддържат на гърба на един стол или възглавница за главата, ръцете сгънати в лактите, лежат на облегалките за ръце, краката леко раздалечени, пръстите на краката леко раздалечени. За по-голямо удобство, можете да сложите мека възглавница за долната част на гърба и коленете.
Упражнение номер 1. В вдишвам да се вдигне на раменете, доколкото е възможно, трябва да се, опитвайки се да ги дръпнете към главата. И докато издишвате напълно отпуснете мускулите на раменния пояс.
Упражнение номер 2. След това върху дишането, което трябва да се премести встрани от дясната страна и десния крак, а от издишайте ги пуснете с релаксация.
Упражнение номер 3. На вдишвам с напрежението вдигат ръце, свити в лактите, докато издишате с релаксация, за да повърне.
Упражнение номер 4. На вдишайте опре на ръцете му седалка на стол, повдигнете краката и направете кръгови движения с краката си напред, сякаш да върти педалите на велосипед (3-4 Оказва) - тогава докато издишате да се върне в първоначалното си положение, долната част на ръцете, да се отпуснат.
Упражнение номер 5. Вдишайте двете ръце и един крак, за да дръпне напред със стреса, като начало от стената - и след това издишайте на релакс на удължения крака, държейки го на ръце и колене.
Упражнение номер 6. На вдишвам да се постави в подножието на един ред, една до друга в тясно сътрудничество. Вземи от стола, без да използвате ръцете си - тогава докато издишате да се върне към първоначалната си позиция, като се прецеждат мускулите просто достатъчно, доколкото е необходимо да се поддържа баланс.
Упражнения за сърцето, докато стои
В изправено положение се постига въпреки релаксация, но не напълно. За да направите това стойка, така че да се чувствате комфортно и да изпълнява някои специални упражнения.
Упражнение номер 1. Безплатен люлка ръцете си - един напред и една назад. Дишането в тази произволно.
Упражнение номер 2. Застанете с единия крак па ниска пейка, и другия крак, за да провеждате безплатни, спокойна движение напред и назад. Дишането в тази произволно.
Упражнение номер 3. На вдъхновение да направи крачка напред (с прехвърлянето на центъра на тежестта на тялото) и напрежението се повиши ръцете си напред и нагоре. На издишайте, придържайте реванша и долната част на ръката. В същото време се отпуснете мускулите на шията, ръцете, раменния пояс и подкрепа на крака. После се оттегли в другия крак.
Упражнение номер 4. почиват ръцете на стената, леко се поклони на торса напред. Спокойна разходка на земята, вдигане на петите последователно само. Дишането в тази произволно.
Упражнение номер 5. Lean напред със стреса разтвори ръка за ръка. Спокойна изпънете ръката - ръцете на един и същ завой в лакътя, както и мускулите на раменете остават напрегнати. Спуснете ръцете и падна на главата си, да се отпуснете мускулите. Дишането е произволна.
Упражнение № 6. С напрежението вдигнеш ръка през стените. Последователно се отпуснете мускулите на ръцете, като се започне с ръцете, сякаш сгъваеми ръце и спокойна ги намалите.
Източник: "Голяма енциклопедия здраве Пол Брег"
Свързани статии