Може би сте забелязали, че в спортни зали и във форумите хората често обсъждат "люлка или да не се люлеят на пресата." Смешно е, че това просто упражнение може да доведе до толкова много се говори сред домакини, спортисти и дори професионални треньори.
Смята се, че пресата не могат да се обучават, защото заровете все още не се вижда дори и при тънък слой Жирков. Ние не споделяме тази позиция. Обучението трябва да бъдат насочени не само към красотата на цифрите, но и в функционалност. Имат силна преса и не се обучават това няма да стане!
Разумно е да се чудя дали има някакви ограничения за тези, които искат да изтеглите пресата?
Много треньори са се сблъсквали с болки в кръста в техните отделения и с удоволствие иззети на идеята за опасностите от медиите обучение. Толкова много, така, че много от препоръчаните "нарушават" мускулите на лумбалните възможно най-малко, докато се ограничения за движението на ежедневието.
В едно проучване, изследователите са открили, че повтарящи се свиване на мускулите на гърба (в експеримента, гръбнаците на мъртви прасета), причинени от дискова херния. Тези научни данни са били използвани като основа на теорията, че намаляването на мускулите на гръбначния стълб да увеличи риска от херния. Противниците да упражнява веднага са приели до извода, че човешкият прешлените също са износени, в резултат на обучението на пресата. Т.е. се твърди, че всеки прешлен може да изпълнява определен брой съкращения. Съгласете се, някои логика в това твърдение е?
Методологически проблеми на данните
1. Експерименти с прасе гръбнака прекарани вече след мускулна тъкан, което води до промени в биомеханичните свойства на прешлените се отстраняват от него.
2. Поради липсата на притока на кръв в мъртъв свински гръбначния механизми операция, различни от тези, които сме свикнали да гледат на живо животно.
3. прешлените прасета и хората са различни. Свинско прешлени не са толкова гъвкави като личност.
4. експеримента не счита тренировъчен режим. Спортист може да направи няколко подхода в 10-20 повторения, след това почивка за няколко дни. Гръбначните дискове получат време за възстановяване след тренировка. По време на експеримента, гръбначни дискове са били подложени на хиляди флексия и екстензия в непрекъснат режим, който по никакъв начин не сравнима с упражненията за коремните мускули в фитнес зала.
5. Един от основните фактори разграждане междупрешленните дискове е генетично предразположение. Оказва се, че някои хора са по-устойчиви на дискова херния, а други по-малко. При съставянето на програмите за обучение трябва по този начин да вземат под внимание факторът наследственост.
Извършване на различни коремни упражнения, ние се увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб. Какво дава на потенциалните ползи?
1. Увеличаване на притока на кръв и хранителни вещества към гръбначните дискове. Упражнения за лумбален гъвкавостта на гръбначния стълб, за да стимулират притока на кръв.
2. стимулиране на възстановяването на тъканите. Гъвкавост упражнения, правят плата по-устойчиви на стрес, както и да намалят риска от нараняване.
3. Увеличаването на мобилността в сагитална равнина на тялото. Според някои изследвания ниската мобилност на гръбначния стълб може да бъде причинено от болки в кръста, но научни статии по темата са малко противоречиви.
4. хипертрофия на мускула на ректус абдоминис. Добре известно е, че мускулната маса расте по-бързо, отколкото при изпълнение на динамични упражнения, а не изометричното. Затова, ако искате да видите "кубчета" на стомаха, обрат ще помогне за постигането на тази цел.
5. Нарастването на спортни резултати. Кой не би казал, и добра гъвкавост е предимство в много спортове, включително бодибилдинг.
Интересни факти за обучение на пресата
Нека да разгледаме един интересен случай, за да се потвърди, че ние сме били прави. Представете си, че ние сме наистина ограничени в броя на флексия-razgbany гръбнака. Как да се определи точната граница?
Някои треньори твърдят, че човек може да направи за живота на само ограничен брой от гръбнака флексия-разширение, и да не губите ценно трафик на упражнения, и да ги използва само в дома, като обвързването връзките на обувките.
Вероятно всички тези хора вече са причинени непоправима вреда на техните междупрешленните дискове и ставите, както и когато се гледа obnaruzhatsya херния и нарушения на ставите? Едва ли! Напротив, тези примери - ясна индикация за това как гръбначните дискове могат да се възстановят след тренировка и дори стават по-силни.
твърди забрани
Ако се рови в различните проучвания и обобщи резултатите от тях, можем да заключим, че всяко натоварване на гръбначния стълб е забранено.
По този начин в списъка на забранени упражнение падане: клекове, мъртва тяга, и упражнения за поддържане на баланс и да направи каквито и да било вдигане на тежести с небалансирано натоварване. Казват ни, че културизма - кръст на здравословен гръбнака.
То може да бъде си струва да легне, се покрива с одеало и безопасно чака до старост за здравето?
Усукване нарушават поза?
На теория, някои умни тя изглежда така: вие разклаща пресата, и от тази абдоминис ректус става все по-кратък. И тъй като абдоминис ректус започва от гръдната кост и завършва на таза, а след неговото постепенно съкращаване може да доведе до кифоза (синдром на "кръг на гърба"). Интересна хипотеза. И напълно смучат от пръст!
Може би вече сте забелязали, това несъответствие между теория и практика: когато се отърси от пресата, абдоминис ректус се намалява, но много бързо се връща в първоначалното си положение. По този начин, никакви отрицателни ефекти от свиването на мускулите, за да намали броя на саркомери изчезват. Дължината на мускулите в покой не се променя.
Някои противници на упражнения за пресата на теория смятат, че силната "сифон" пресата дърпа надолу гърдите му, като слаби мускули антагонисти не са били в състояние да създаде реакция. Това е още един псевдо-теория! Някои биха сифон, че не е новина, в покой той не създава напрежение.
Когато са правилно подготвени програма за обучение вероятност от усложнения до минимум. И както обикновено, повечето хора преса не е добре развит, така че къдри ще бъде от полза! Няма убедителни доказателства, че упражнява върху развитието на мускулите ректус абдоминис като част от цялостна тренировка на тялото да повлияе неблагоприятно на позата на човека.
Да междупрешленните дискове са възстановени?
Здравият разум ни казва, че ако гръбначните дискове не са възстановени, всяка потърпевша човек за цял живот ще остане инвалид. С възрастта, това ще бъде все по-трудно да се движат до пълна загуба на гъвкавост на гръбначната ставите.
Всяка активно движение на гръбначния стълб причинява микротравми тъканите. Тя включва различни тяло анаболните и катаболните процеси. В идеалния случай, разбира се, трябва да се стремим да се минимизира микротравми, като сериозно увреждане на тези тъкани води до нарушаване на биомеханичните свойства на гръбначните дискове.
Имате всички коремни упражнения са едни и същи?
Има десетки различни упражнения за коремните мускули. Дори и в стаята си, можете да видите как някой изпълнява усукване на пода, на резервната скамейка на наклон или в менгеме на бара и др.
Няма реална обосновка, че някои упражнения е много по-ефективен от другия. Ако имате нужда от силна преса, той просто е необходимо да се изпомпва често са много и разнообразни! Но в допълнение към концепцията за ефективност, там е концепцията за сигурност.
Например, медийно обучение в стила на Силвестър Сталоун може лесно да причини нараняване на неопитен новак:
Някои коремни упражнения по-голямо натоварване на гръбначния стълб, други по-малко. За здрав човек може да бъде допълнителен бонус - за изпомпване и натиснете в същото време да се зареди на гръбначния стълб. От това ще стане само по-силен (ако продължите извършване на техниката).
А какво да кажем за тези, които имат хронични проблеми в гърба? Отговорът е очевиден! Вие трябва да изтеглите пресата без допълнително натоварване на гръбначния стълб.
Препоръчваме следните упражнения:
# 1 вертикален блок въртящ
# 2 въртящ лежи
# 3 фута издигат в менгемето
По-добре е да се откажат от тези опции:
# 1 телфери торса (и лежи на пейката)
# 2 лъжливи вдигания на краката
И вие можете да се чувстват сами, където повече стрес на гръбначния стълб. Ако безопасно можете да изтеглите пресата, защо поеме риска?
Благодаря за статията, свърши отлична работа! В около гръбнака мога да кажа, че преди 3 години са ме намери 2-мегапикселова херния сериозни размери, както и чифт издатини retrolisthesis. Като цяло, MRI заключение, даде в ръцете на вижданията на погребението. Невролози и хирурзи ми каза един golos- заплаши инвалидна количка. Но аз не слушам. грамотен ежедневни упражнения и разумно manualshchiku - и аз съм на 3 години сноуборд, играе straykboll, направете конна езда и се опитват да овладеят хвърчилото. Нашето тяло се регенерира. и на костите и ставите в пресата chisle..i го kachat- прав. но е важно как!
Благодаря, всичко е ясно, удобен и лесен за разбиране.
Свързани статии