Може би сте забелязали, че в спортни зали и във форумите хората често обсъждат "люлка или да не се люлеят на пресата." Смешно е, че това просто упражнение може да доведе до толкова много се говори сред домакини, спортисти и дори професионални треньори.
Смята се, че пресата не могат да се обучават, защото заровете все още не се вижда дори и при тънък слой Жирков. Ние не споделяме тази позиция. Обучението трябва да бъдат насочени не само към красотата на цифрите, но и в функционалност. Имат силна преса и не се обучават това няма да стане!
Разумно е да се чудя дали има някакви ограничения за тези, които искат да изтеглите пресата?
Много треньори са се сблъсквали с болки в кръста в техните отделения и с удоволствие иззети на идеята за опасностите от медиите обучение. Толкова много, така, че много от препоръчаните "нарушават" мускулите на лумбалните възможно най-малко, докато се ограничения за движението на ежедневието.
В едно проучване, изследователите са открили, че повтарящи се свиване на мускулите на гърба (в експеримента, гръбнаците на мъртви прасета), причинени от дискова херния. Тези научни данни са били използвани като основа на теорията, че намаляването на мускулите на гръбначния стълб да увеличи риска от херния. Противниците да упражнява веднага са приели до извода, че човешкият прешлените също са износени, в резултат на обучението на пресата. Т.е. се твърди, че всеки прешлен може да изпълнява определен брой съкращения. Съгласете се, някои логика в това твърдение е?
Методологически проблеми на данните
1. Експерименти с прасе гръбнака прекарани вече след мускулна тъкан, което води до промени в биомеханичните свойства на прешлените се отстраняват от него.
2. Поради липсата на притока на кръв в мъртъв свински гръбначния механизми операция, различни от тези, които сме свикнали да гледат на живо животно.
3. прешлените прасета и хората са различни. Свинско прешлени не са толкова гъвкави като личност.
4. експеримента не счита тренировъчен режим. Спортист може да направи няколко подхода в 10-20 повторения, след това почивка за няколко дни. Гръбначните дискове получат време за възстановяване след тренировка. По време на експеримента, гръбначни дискове са били подложени на хиляди флексия и екстензия в непрекъснат режим, който по никакъв начин не сравнима с упражненията за коремните мускули в фитнес зала.
5. Един от основните фактори разграждане междупрешленните дискове е генетично предразположение. Оказва се, че някои хора са по-устойчиви на дискова херния. и други по-малко. При съставянето на програмите за обучение трябва по този начин да вземат под внимание факторът наследственост.
Извършване на различни коремни упражнения, ние се увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб. Какво дава на потенциалните ползи?
1. Увеличаване на притока на кръв и хранителни вещества към гръбначните дискове. Упражнения за лумбален гъвкавостта на гръбначния стълб, за да стимулират притока на кръв.
2. стимулиране на възстановяването на тъканите. Гъвкавост упражнения, правят плата по-устойчиви на стрес, както и да намалят риска от нараняване.
3. Увеличаването на мобилността в сагитална равнина на тялото. Според някои изследвания ниската мобилност на гръбначния стълб може да бъде причинено от болки в кръста, но научни статии по темата са малко противоречиви.
4. хипертрофия на мускула на ректус абдоминис. Добре известно е, че мускулната маса расте по-бързо, отколкото при изпълнение на динамични упражнения, а не изометричното. Затова, ако искате да видите "кубчета" на стомаха, обрат ще помогне за постигането на тази цел.
5. Нарастването на спортни резултати. Кой не би казал, и добра гъвкавост е предимство в много спортове, включително бодибилдинг.
Свързани статии