Здравословно гръбнака ви позволява да забравите не само за чести главоболия, виене на свят, но също така предотвратява развитието на различни заболявания. Редовните упражнения за шийката на матката, гръдни, лумбални прешлени и неговият релаксация, разтягане, гъвкавост, да помогне да се избегне развитието на операцията или инвалидна количка.
От това, което зависи от здравето на гръбначния стълб
Човешкото гръбначния стълб се състои от 33 прешлена. които са свързани заедно чрез междупрешленните дискове (хрущялни) чрез чифт горните и долните процеси ставни и свързани връзки.
Във всеки отдел на различен брой прешлени:
- в цервикалните - 7;
- в гърдата - 12;
- в лумбалните - 5;
- в сакралната - 5 (кондензиран в опашката);
- в опашната 3-5 (под формата на кост).
Шийните прешлени е наклонена напред, на гърдите - отзад, кръстен - давай напред, благодарение на гъвкава гръбнака на мозъка и вътрешните органи са защитени от повреди, причинени от резки движения.
От всяка страна на гръбначния стълб е една дупка за нерви и кръвоносни съдове на определена част от тялото. Канал, образуван от прешлени, гръбначния мозък се пълни.
Ако една или друга прешлените леко се наведе, от общия брой на такова изкривяване на гръбначния стълб се нарича сублуксация. Когато сублуксация прешлен леко свива кръвоносните съдове и щипе нерва, причинявайки изтръпване му.
Сублуксация прешлени са най-податливи на следните отдели:
В зависимост от конкретния гръбначен сублуксация влияе върху зъбите, зрението, гърлото, ушите, носа, бъбреците, сърцето, щитовидната жлеза, белите дробове, червата, пикочния мехур, на простатата, на гениталиите.
Начало начин за възстановяване на здравето на гръбначния стълб
Гръбначният стълб първоначално е бил предназначен да бъде в хоризонтално положение и вертикално положение, придобита в резултат на еволюцията, което прави по-уязвими към различни натоварвания.
За да коригирате сублуксация прешлени и изкривяване на гръбначния стълб е полезно да се спи на твърда и равна легло. Тази ситуация може да се разпредели равномерно тежестта на тялото, освобождаване от стреса и се отпуснете мускулите на гърба, облекчаване на нерв от компресия и напрежение.
Започва да работи по-добре на черния дроб, ефективно пречиства кръвта на вредни вещества се намалява червата работа. Ускорен метаболизъм, което помага да се справи с наднорменото тегло по-бързо.
Smooth трудно леглото ви позволява да спите по-добре и се чувствам страхотно сутринта освежени физически и психически.
неправилната стойка
Упражнения за гръбначния стълб, които редовно се извършват в дома, за да помогне за предотвратяване или премахване на различни неправилната стойка.
Правилната позиция равномерно разпределя натоварването на гръбначния стълб, намалява риска от вертебрални subluxations, вътрешни органи не функционират оптимално и изцеден.
При липса на правилна поза често страдат от безсъние, хронична умора, депресия, болка в гърба по-лошо, когато тези или други заболявания на гърба.
1 от статични упражнения за коригиране на стойка на гръбначния стълб: докосване на стената в същото време със своя токчета, телета, бедрата, раменете, врата стоят 10-15 минути дневно.
2. "котка". Застанете на четири крака, да се огъват назад дъгата за 2-3 секунди, след което се върнете в изходно положение.
3. "Кобра". За да легне по корем върху постелка гимнастика, ръцете му на шията по-широк от раменете, лактите близо до тялото, челото и предмишниците на тепиха. Тренирайте на гръбначния стълб, извивайки гръб на вдъхновение назад с ръце към долната част на корема остана закован на тепиха. Наклонете главата назад, изчакайте няколко секунди, за да си поеме дъх към първоначалната си позиция.
4. Легнете по корем, ръцете до тялото ви. Hog обратно да се огъват гръбнака на гръдния кош. Едновременно повдигнете изправените крака.
Упражнения за гъвкавост и подвижност на гръбначния стълб
1. "Крокодилът". Лягай на мат фитнес, ръка за ръка, краката на ширината на раменете.
На вдишвам, обърнете главата си наляво и крака - в дясно, на страната на опитвайки се да ги постави на тепиха. На издишайте, обърнете главата си и краката в другата посока.
От началната позиция се огъват на левия крак, сложи крак извън дясното коляно. На вдишвам, обърнете главата си надясно и се огъват на левия крак и дясното коляно разширите наляво, към лявото коляно докосва тепиха. На издишване се върнете в изходна позиция. Повторете за другата страна.
Раздалечете и се огъват краката, стъпалата на пода. На вдишвам, обърнете се към десния крак и ги сложете на пода, главата му се обърна наляво. На вдишвам повторете упражнението в обратната посока за развитие на гръбначния гъвкавост.
По време на упражненията за гръбнака на острието не идва от пода, долната част на гърба и на пода.
2. "Barrel". Клекнете, главата му притисна колене, сключени ръце в китките и увита около долната част на крака. Трансфер на телесното тегло върху опашната кост, вози изви гръб на фитнес мат. Упражнение подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и намалява болки в гърба.
3. "Разоравай". Легнете по гръб, ръцете до тялото, дланите надолу. На вдишвам да вдигне изправените крака, откъснати от малкия на гърба етаж. На издишайте, продължи движението на бедрото докосна гърдите му, а краката докоснаха пода. Останете в това положение за 10 секунди, постепенно увеличаване на времето до 2 минути. Бавно в изходна позиция, чувство прешлени тъчпад. По време на тъчпада, опашната кост краката все още трябва да остане спряна.
4. "The Bridge". Легнете по гръб, сгънете краката. Бедрото на крака ширината на раменете, дланите близо до ушите, пръстите, сочещи към раменете. Позовавайки се на ръцете и краката, повишаване на багажника и извийте гърба.
Упражнения за шийните прешлени
1. Застанете прави, краката рамото ширината на раменете. Наведете главата си надолу и понижава брадичката си на гръдната кост. Работи само на врата, трябва да се усеща напрежение, гърба изправен, раменете все още.
2. обърнати нагоре и направи главата си назад, за да прилягат zatolok в гърба и по-надолу, поддържане на позицията на главата.
3. Внимателно наклонете главата към лявото и дясното ухо, за да се докоснат до рамото.
4. Бавно завъртете главата си, доколкото наляво и надясно, като бухал.
5. Завъртете главата на ляво и на дясно по имагинерна ос, минаваща през носа и гърлото.
Тези упражнения тренират не само гръбнака, но и вестибуларния апарат, който помага да се справят с проблема с морска болест и световъртеж.
Укрепване на гръбнака на гръдния кош
1. Застанете прави, краката рамото ширината на раменете. Наклонете главата, брадичката към гърдите, раменете понижава с лице напред, наведе оръжие, ръце хванете лактите. Плъзнете брадичката на гръдната кост на корема, като се обединят за раменете и гръдния кош изви. Наклонете главата назад, обратно на слайдовете се тръгне по раменете се приберат да се огъват гръбнака до кръста.
2. Изправи се, пресече предмишницата, палмово заключване над лакътя. Повдигнете дясната ръка нагоре, наляво - надолу, главата и гърдите накланяне наляво. Повторете за другата страна.
3. свързвам пръстите на ръцете, дланите опират в долната част на гръдния кош в бъбреците. Стремете се да поддържате лактите заедно, като в същото време огъване гръбнака на гръдния кош напред, като лук. След това бавно се наведа, наведете назад в обратната посока.
4. Той седи на стол, гръбнака и главата в права линия, с ръце на раменете му. Бавно, с малка амплитуда, за да обърнете главата си, раменете и гръбнака в гръдния кош в ляво и в дясно, усукване на гръбначния стълб.
Упражнения за укрепване на гръбначния стълб
1. Седнете върху постелка с кръстосани крака. Обратно прав, ръцете свити в лактите, предмишниците и ръцете успоредни на пода и на гърдите, с дланите надолу. На издишайте, завъртете торса наляво по оста на гръбнака обратно към първоначалното си положение, за да си поеме дъх. Повторете упражнението 5-7 пъти във всяка посока.
2. Изправи се, краката на ширината на раменете. опората за китки за в областта на кръста, лактите назад, колкото е възможно намалена до един на друг. Bend гръбнака, колкото е възможно назад, без огъване коленете си.
3. начална позиция и същи. Повишете изправените ръце над главата си, затворете ръката си, се огъват гърба си назад, за да се упражнява и разтягане на мускулите на гръбначния стълб. Изпълнете упражнението 10-15 пъти.
4. В изправено положение, за да се вдигне дясната си ръка се изправи колкото е възможно повече от разтягане на гръбначния стълб. Лявата ръка по протежение на левия крак се простира надолу на посоката на тока. Опънати мускули, торсът се накланят при възможно най-вляво, като същевременно запазят стабилност. Повторете за другата страна.
5. Усукване на гръбначния стълб. Седнете на постелка, наляво крака прави, десния крак извън на бедрото на левия крак. Обратно към разполагане на дясното гърба, почивка лявата си ръка върху рамото на дясното коляно, ръка се изправи дясната си ръка на пода. На издишайте, обърнете главата си надясно, докато завъртане на гръбначния стълб в една и съща посока. За да останат в продължение на 10 секунди, а след това да вземе оригинална позиция.
Начало упражнения за гръбначния тяга
За отделяне на шийните прешлени са полезни постепенно наклон на главата в различни посоки.
Гръбнака на гръдния кош участък или набирания на лост poluvis когато свити крака да докосват пода.
Удължаване на лумбалните прешлени, за да представят по-добре на борда, един край фиксирани на стената, а другата на пода. Поставянето на тялото с главата надолу под ъгъл от 30-60 градуса, е възможно да се простират на гръбначния стълб в областта на кръста.
Наклонената пискюли на ръба на надежден маса, крака на пода, се простират на лумбалните прешлени чрез накланяне на торса напред. Забавяне на протегна позиция за 15-20 секунди.
У дома тренировки гръбнака следва да уведомяват за търпение и постоянство. Редовните упражнения могат да помогнат за растежа и възстановяването на гръбначните дискове, възстановяване на гъвкавостта и здравето на гръбначния стълб.
Николай Demidko майстор- Дейност: 7583
- Репутация: 53
- Пол: Мъж
Николай Demidko майстор преди 1 година
+Отговор Близо 16
Игор студент- Дейност: 3060
- Репутация: 2
Игор студент преди 1 година
+6 Отговор Затвори
Свързани статии