Упражнения за плоски стъпала - една от йога уелнес комплекси. Упражнения трябва да се правят без обувки. След 4-6 месеца упражнение изчезне всякакъв вид плоско стъпало.
Оказва крака. Изходно положение - седнал на един стол, а след това - стои на пода на (ширината на раменете крака). Техника - разполагане на полите в права линия, първо петата, за да се подчинят, а след това един чорап за чорап. Ръка да се държа за стола си. Упражняването 10 пъти.
Стъпалата по краищата. Изходно положение - седнал на един стол и се изправи. извършване Техника - разполагане на краката на външната страна (на спирка външен ръб), и след това вътрешната. Упражняването 10 пъти.
Спиране на въртенето. Изходно положение - седнал на стол, поставете краката на широчината на раменете на пода с петите му. Техника - върти крака в различни посоки. промяна на посоката на въртене. Същото Изпълняват се изправи, държейки се за стола. Упражняването 10 пъти.
Извършване на 5-10 минути.
Възходът на краката. Изходно положение - седнал на един стол, а след това да седи на пода. Техника - да се изправи и се облегна на външната дъга на крака. При повдигане от пода може да си помогне с ръце. Упражняването 10 пъти.
Възходът на пръстите на краката. Начална позиция - стоящи (ширина крака на раменете). Техника - възходът на пръстите на краката, а след това токчета. Изпълнете 10 пъти.
Ups на един ред. Начална позиция - прав. Техника - изгрява на пръстите на краката и петите:
1. Пускането на крака на един ред в чорапите;
2. поставяне на пръстите на краката навън. Извършване на всяко упражнение за 10 пъти.
Ниска седло. Начална позиция - прав. Техника - скок напред крак. След това завъртете на 180 °, промяна на подкрепа на крака. Изпълнете 10 пъти.
Pereminanie. Начална позиция - стои на пръсти. Техниката изпълнение - изместване от крак на крак (стъпка балет). Изпълнете 10 пъти.
фута прозорци. Изходно положение - седнал на един стол. Техника - повишаване последователно един и друг възможно най-високо крака. Leg права. Fix пръстите или петата на крака напред. Упражняването 10 пъти.
Вдигане двата крака. Изходно положение - седнал на един стол. Техника - повдигнете краката си възможно най-високо. Крака държат прави. Fix краката с пръстите или петата напред. Упражняването 10 пъти.
Пешеходна. Начална позиция - прав. Техника - извършете стъпки 30-50 на пети, на пръсти, на вътрешните краища на краката, на външните краища на краката.
Пешеходна от петата до петите. Начална позиция - прав. Техника - вземане на 30-50 крачки всеки крак.
Goose стъпка. Начална позиция - това, че в poluprisede. Техника - извършване на poluprisede, краката му влачат по пода.
Упражнения с пръчка. Марк кръг пръчка с дължина от 1,5 метра и диаметър 3 см.
1. Шофиране пръчка на пода в продължение на 5-10 минути. поотделно всеки крак и с двата крака заедно. Направете упражнението седнало или изправено положение.
2. Пешеходна страничните стъпките на пръчката от едната до другата страна, така че пръчката се намира в средата на стъпалото през него.
3. Движейки се по пръчката (напред - пръстите на краката, гърба -pyatkami).
Упражнение с боздуган. Дървен боздуган (дължина - 40 см, с голям диаметър - 10 см, с малък диаметър - 02.03 cm, във формата на бутилка). Можете да използвате една бутилка шампанско.
1. Поставете единия крак на удебеление и преобръщане на боздугана на пода, като се наведе тялото си по този крак. Извършване на сядане и изправяне за 5 минути. повторете упражнението, промяна на темпото.
2. Постоянният на боздугана всеки крак; два крака.
Medbol (медицина топка). Използвани медицинска топка (топки са 2-3 вида). Можете да вземете гладка дървена топка. За да се търкаля топката и с двата крака, докато седи и стои. свободно дишане (интраназално).
Свързани статии