Как да се засили слабото звено на гръбначния стълб
Долната част на гърба и коремните мускули
Укрепване на коремните мускули е превантивна мярка лумбални заболявания, както и инструменти за възстановяване, ако имате проблеми в тази област. Талия и коремните мускули - са оригинални партньори. Представете си, че тялото на човек - с определен размер буре увити за якостни стоманени листове, които се намират вътре в жизненоважни органи. Коремните мускули действат като тези стоманени листове, поддържане на торса. Ако коремните мускули не са разработени, стомаха започне да пада, увеличаване на натоварването на долната част на гърба: засегнати прешлени, междупрешленните дискове, сухожилията.
Бъдете внимателни с малките на гърба!
Повечето наранявания в областта на лумбалните прешлени се случва точно по непредпазливост, когато изведнъж трябва да реагират на промените в околната среда. Това може да се случи, когато се върти, наклонете багажника извива някакъв необичаен начин за вас. Укрепване на мускулите на лумбалната област, ще ви предпази от това неочаквано и ще позволи да издържат на тежки товари на гърба си, без нежелани последици.
Остри и хронични болки в лумбалната област
Болки в гърба може да се разглежда като хронична, ако тя се простира в продължение на шест или повече седмици. В случай на хронична болка, самото тяло се свързва с другите мускулни групи, които поемат функциите на слаб и болен кръста. Във всеки случай, това е индивидуално. Това е механизъм, примитивен невромускулната оцеляване, чрез които дори и нашите предци избягва опасността от смърт дори при наличие на нараняване. Естествена реакция на болката в гърба е опит да се избегнат всякакви движения, които изискват напрежение в мускулите. Това временно предпазва мускулите на гърба от въздействието на външни сили и облекчава краткотрайна болка. Въпреки това, дългосрочни последици от тези наранявания могат да бъдат наистина катастрофални. Наличието на болка води до факта, че тялото е неактивен, бездействие води до мускулна атрофия, атрофия, от своя страна, води до отслабване на организма. Слаба тяло уязвими към болести и наранявания. Това е порочен кръг, който е част от синдрома на хроничната спад на функцията на орган. Този синдром е подобен на гипсова отливка на ръката му. След отстраняване рамо мазилка мускулите отслабват. Човешкото тяло е физиологично адаптирана към изискванията, които са наложени него. Това мускулна група, която е малко по-функция за дълго време, тя става по-слаба. За да направите мускулите силни, те трябва да бъдат редовно подлага на физическо стимулиране (участват в сила за обучение). С други думи, да се отървете от болки в гърба и да се предотврати по-нататъшно възникване, е необходимо да се обучават изолирани мускулни групи, необходими. Засилването, вие ще бъдете в състояние да се противопоставят активно на всички видове изненади, което често води до нараняване. По този начин, единственият начин да се отървем от болки в гърба и предотвратяване на възникването им са нататъшно упражняване специална ориентация. Това е и единственият начин да се възстанови от контузия и появата на рецидив на хронична болка, толкова дълго, тъй като те някога са възникнали.
ПРЕПОРЪКИ ЗА силова тренировка мускулите на гърба
Упражненията, описани представени по-долу ще ви помогнат да се засили лумбалните мускули. Те са по нарастваща сложност. • Изберете подходящ обхват на движение, в които не се чувствате болка. • Stop движение незабавно, ако усетите дискомфорт. Упражнения, изпълнявани съпротива, укрепване на мускулите, независимо от амплитудата на движение. • Не правете резки движения по време на силова тренировка. • Когато се прави плавно и управляемо движение, вие сте в съзнание, разбира се, няма да бъде в състояние да преодолее много съпротива (за да се вдигне голямо тегло), но все пак можете да стигнете до умора и упражняване в този случай ще бъде в безопасност.
Вдигане на ръцете и краката в позицията на спирка в скута
Вземете на четири крака и се наведе ръце и колене на пода.
Вземи в същото време се оправям право и левия крак, както е показано на фигурата. Повдигнат ръката и крака трябва да са успоредни на пода (или може би колкото е възможно повече се приближи до това).
Задръжте позицията за две секунди, а след това постепенно ще се върне в изходна позиция. Започнете от десет повторения на всяка страна и постепенно въвеждат броят им до двадесет. Изпълнете упражнението в обратната посока. Вдигане крака и ръце, легнали
Легнете по корем, изпънете ръцете си нагоре, дланите надолу.
Едновременно повдигнете дясната ръка и левия крак на такава височина, така че няма да се чувствате дискомфорт.
Задръжте позицията за две секунди, след което бавно се върнете към първоначалната си позиция. Постепенно достигане на броя повторения на двадесет. Изпълнете упражнението в обратната посока. Упражнение за мускулите обучение долната част на гръбнака
Легнете на пода по корем. Uprites токчета в твърдата подложка (треньор или партньор, можете да задържите на краката). Опънете ръцете до тялото. Това упражнение може да бъде направено без носещите конструкции.
Бавно повдигнете раменете и гърдите толкова високо, колкото можете.
Задръжте крайната позиция за две секунди и бавно се спускат на пода. Постепенно достигане на броя повторения на двадесет.
Физически упражнения за мускулите на средна на гръбначния стълб
Легнете на пода по корем, а трябва да се нанесе възглавница под таза. Uprites токчета в твърдата подложка (треньор или партньор, можете да задържите на краката). Опънете ръцете до тялото.
Бавно повдигнете раменете и гърдите от пода на удобно височина за вас.
Задръжте позицията за 2 секунди и бавно се спускат на пода. Когато можете да извършвате двадесет повторения, поставете втори възглавница без много усилия. Това ще увеличи натоварването и обхвата на движение. (Тази дейност не се различава от предишния, с изключение на използването на специални твърди възглавнички).
За тези, които имат проблеми в областта на кръста
Ако сте сред тези нещастници, които страдат от болки в кръста, което трябва да се преодолее значителни трудности, когато започнете редовна практика упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Важно е да се започне с малки натоварвания и да се увеличи интензивността на обучение постепенно. Може би в началото ще бъде в състояние да изпълнява много, но не забравяйте, това е количество, но не и на качеството. Вие трябва да бъдете много внимателни и много постепенно изгради основите за укрепване на мускулите на гърба, а след това да се изгради силата на тези мускулни групи. Проблеми с кръста не изчезват в миг на око, както и възстановяване на нормалната функция на мускулите на гърба изисква търпение и време. Важно е, че когато тренирате, вие научихте как да се прави разлика между добро и зло мускулни болки. Този въпрос вече е бил обсъден. Ако страдате от болки в кръста, а след това трябва да избягвате спастичен, продължителна стрелба и периферна болка по време на тренировка. И не забравяйте, преди да започнете редовно обучение, трябва да бъдат сигурни, да се консултирате с вашия лекар. Ако имате проблеми в областта на кръста, много е важно да се разбере, че половината от тези проблеми се крие в слабостта на мускулите. Вие със сигурност трябва да засили отслабената областта на гръбначния стълб. Подходящи упражнения за разтягане (разтягане) и специално обучение сила ще ви помогне в това. Ако те е грижа за състоянието на гърба му, а след това трябва да се направи през целия живот. А ключът към решаването на проблема е физически упражнения.
Свързани статии