Стречинг често се подценява: тя е направена (ако си спомняте), след като основната тренировка, или само да се затопли. В същото време, редовно изпълнение на стречинг упражнения са много полезни, но и за жени, има някои видове, които, според специалист по физикална терапия Андрю Улф, особено подходящ за тях.

1. Упражнение за прасците за жени

Може би сте много любители на обувките си, които правят краката ви да изглеждат по-слаби, но те могат да се ограничи движението на крака, глезена и прасеца. Ако често се носят обувки, ефектът може да бъде близко до ходене в гипс (не буквално, разбира се, но въздействието може да има прилики). С течение на времето, Ахилесовото сухожилие се съкращава, а паралелно увеличава риска от наранят. Да не говорим за факта, че границите на мобилността на крака и глезена ставите се намалява.

За да се предотврати такъв проблем е проста, но ефективна тренировка за жени, които обичат да ходят по петите му. Тя е проста: да се по стълбата, след това пуснати на палеца на единия крак на стъпалото, и по-ниско е петата надолу, разтягане на сухожилие и мускулите на прасеца Ахил.

Ако стълби не се наблюдават в близост, можете да използвате стената, само да влезе в твърде високо крака. Критерий: да се чувствате леко участък в подножието, на гърба на глезена и прасеца. Ако има болка, спрете упражнението.

Следвайте тези стреч за всеки крак в удобно количество и време.

2. Упражнение по фланговете за жени: бедрата разтягане

Това упражнение напомня за пози от йога. Това е полезно упражнение за майки, които се използват за подпомагане страна на детето - тази практика създава асиметричен ефект върху мускулите на бедрата и страничната повърхност на тялото. Проблемът е, че ако ние сме на дълги разстояния или натоварваща някои мускули, докато други (обратен ефект) - съкратен. В резултат на това може да има различни "дисбаланси" в тялото и фигурата.

Какво да направите: да се простират и изправяне на мускулите от двете страни на тялото и краката (бедрата), да вземе позицията на стои на едно коляно. Безплатна десния крак напред, коляното държи точно над десния глезен и дясно бедро трябва да се наведе под ъгъл от около 90 градуса. Пазете гръбначния стълб в изправено положение, мускулите на торса, са активни. Инспираторно лифт ръката вертикално нагоре и затегнете лявото седалище. Задръжте тази позиция за 30-40 секунди, след което се повтаря в обратната посока.

3. Протегни гърдите

Носенето на сутиен засяга поза и да работят мускулите на горната част на тялото при жените, така разтягане тази област е необходимо. Ако се пренебрегне горната част на тялото може да се развие лоша поза, която, между другото, не са рядкост при момичета, чиито гърди започне да расте, и те са срамежливи на тази "новост". Когато тя ще свикне с мърляч, този навик не е много забележим в младостта си, което води до промени в горния гръбначния стълб, обезобразяване поза и донесе много проблеми в бъдеще. По-специално, намален гръдните мускули.

Подобен проблем с верандата може да се появи и при жени с обем на гърдата. Когато договорът за гръдните мускули, главата се навежда напред, "влачене" на мускулите на задната част на врата, което го прави напрежение, което се превръща в хронична болка. Ето защо е полезно да правите упражнения за поза за жените.

Техника: сложи на ролката етаж за фитнес, легнете върху него, за да бъде по гръбнака (опашната кост в единия край, а главата на друг). Освен това, можете да използвате ниска пейка или плътно сгънати одеяло.

Свийте лактите и ги поставете на пода, от двете страни на торса. В гърдите трябва да е чувство за разширяване, стречинг. Но държавата не трябва да донесе дискомфорт. Останете в тази позиция в продължение на поне 5 минути. За най-добър ефект се следват това упражнение всеки ден.

4. разтягане на прасците

Бременни майки са изправени пред допълнителни натиск, особено в предната част на тялото. За да се поддържа баланс, и премахване на повишено напрежение, е необходимо да се простират на гърба.

Прасците - голям мускул на задната повърхност на краката, и разтягане за увеличаване обхвата на движение в коленните и бедрените стави, както и премахване на болка, бедрата и колената.

Въпреки това, по време на бременността, жената произвежда допълнително количество хормонът релаксин, който отпуска мускулите, което води до по-дълбока мускулна треска. Така че бъдете внимателни да не ги затягате.

Упражнение: Легнете по гръб върху твърда повърхност (на пода, например), можете да използвате одеяло или йога мат като спално бельо, ако доста здраво.

Крака сгънати в коленете, стъпалата на пода. Асансьор коляно на тялото. Вземете една лента йога или конвенционален колан или нещо подобно, за да обгърне в подножието на повдигнати крака, държейки краищата на ръцете. Задни части остават на пода.

5. Куче муцуната надолу - един от основните упражнения по йога

В йога поза е известна - той се нарича Adho мукха Shvanasana. Тази позиция е много добра и промени в настроението по време на ПМС болки в главата и менструални спазми. Тя не само се простира на тялото леко на повърхността, но и подобрява циркулацията на кръвта, което намалява болката, подобрява настроението, премахва стреса, подуване на корема, развива мускулите на гръдната кост, и прави много по-полезен за женското тяло. И това е една отлична тренировка за ръцете и гърба на жените си.

Как да: Вземи на четири крака, с ръце под раменете, коленете плоски под тазобедрената става. На вдишвам, изправете краката, ръцете му почива върху издишайте вдигне задника до тялото е под формата на пирамида.

При това положение, може да се плъзга ръцете и краката, така че е най-добре да го направя в подходящото постелка за йога или на пода (балатум, например). Опитайте се да се изправи на краката, се огъват гърба си, по-ниски токчета си на пода, колкото е възможно. Достигане до тази фаза, когато се чувствате участък в краката и гърба, ръцете и краката са поставени здраво по земята. Намалете главата, врата спокойна, остана в позиция за 4-5 пълни вдишвания, а след това се върнете към четири крака.

трябва да извършите редовно за ефект, тези упражнения за разтягане за жени (най-малко три пъти седмично), и винаги на празен стомах (след хранене трябва да отидат 2-3 часа). Най-добре е да ги направя на сутринта.

Получава се съгласно сайта www.prevention.com

Вижте също:

Свързани статии

• Правилната позиция прости упражнения за корекция поза

• Само 4 упражнения за красиви ръце, фитнес списание за жени «здравето на жените»

• Ефективни упражнения за отслабване от двете страни и обратно