Предишен ◈ Следващото

Когато времето не позволява да се носят къси панталони, че е време да спра горната част на тялото. Нашите упражнения за красиви ръце - за да ви помогнат. Намери само 15 свободни минути на няколко пъти в седмицата.

Как се прави

Акциите на гири. За упражнение 2 и 4, ще се наложи лека пара (1-2 кг), както е в тягата с тегло в наклона (Изх. 3) се използва за няколко по-сериозно (3-7 кг).
  1. Спазвайте тренировка 2-3 пъти седмично в кръгов модел.
  2. Повторете цялата последователност толкова пъти, колкото можете, за 15 минути.
  3. Ако смятате, че губите техниката, можете да си починете малко (по-добре между кръговете).

1. Стойка на ръце с обувката

  • Поставете дланите на пода: разстоянието между тях е равна на ширината на раменете, на пейката - около половин метър. Поставете тестето на пейката и почивка ръцете си на пода, да се изправя на пръсти, директен опашната кост до тавана, коленете се оправям (A).
  • Затегнете кората мускули и бавно повишаване на възможно най-високо единия крак. Дръжте гърба си изправен (B).
  • Задръжте за 10 секунди, долен крайник и повторете същото с другата ръка. Това е всичко.

2. Променлив рамо отвличане и флексия

  • Изправи се, държейки гири до тялото, затягане на стомаха (A).
  • Едновременно с това вдигнете ръцете си нагоре до нивото на рамото, един пред него, а другата страна. Трябва L (B) трябва да получите писмо.
  • Накиснете пауза, долната част на краката и повторете, огледало им смяна. това
    1 се повтаря, като се направи 20.

3. Връзка с гири в наклона

  • Изправи се, държейки гири в протегнатите си ръце от двете страни; фута хип-ширината на раменете. Огъване на тазобедрената става, наклонът на тялото напред почти успоредно на пода: на гърба изправен, черупките - под раменната става (A).
  • Натоварва мускулите си лаят, дръпнете гира за колана (B). Накиснете пауза, а след това бавно по-ниска. Това се повтаря едно, правят такива 15.

4. Възходът на бицепса

  • Вземете един чифт леки гири, и да се разшири си ръцете, дланите напред. Спред раменете (A).
  • Стегнете мускулите и кората, огъване лактите, донесе черупките на гърдите му. В момента на връх свиване на бицепс Задръжте за две секунди (B). Бавно се върнете в изходна позиция. Това се повтаря едно. Изпълнете 15.

Свързани статии

Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!