В долната част на коремните мускули. Ректус фемори. Псоас.
Техника упражнения
Прекарайте тръбата през държача на латекс ремък, закрепване куки латекс тръба към маншета на краката. Легнете по краката си назад към стената. Изправете краката си и да се премести на разстояние от стената на разстояние от лека напрежение на еластичната тръба.
Свийте колене и издърпайте колене до гърдите си. Едновременно повдигнете главата си, опитвайки се да достигне брадичката си на колене. В момента на максимална флексия на багажника направи принудително издишване. Инспираторно плавно се върне към първоначалната си позиция.
тяло усукване
Горната част на пресата и косите коремни мускули.
Техника упражнения
Прекарва се през лентата за латекс тръби фиксиращите куки закрепване на тръбата на дръжки латекс.
Вземете Expander дръжки и ходи на няколко крачки назад, коленичи.
Bend напред и леко арка долната част на гърба инча Издърпайте ръцете си надолу, докато на ъгъла на лакътя няма да бъде лесно.
На издишайте, стегнете коремните си мускули и издърпайте разширителя надолу, като се наведе, докато лактите не се доближават до коленете. В най-ниската точка спря за момент и да се опита още по-трудно за опъване на пресата.
Наклонява в посока на
Косите коремни мускули.
Техника упражнения
Прекарва се през лентата за латекс тръби фиксиращите куки закрепване на дръжка латекс тръба.
Застанете странично към стената и да вземе дръжката изправена стена Expander страна. Крака рамото ширината на раменете. Извадете на страничния и се движат далеч от стената на разстояние от светлина напрежение на еластичната тръба.
На издишване завой в обратна посока възможно най-ниски. При крайна на склона се направи отделен статичен пауза. Инспираторно плавно се върне към първоначалната си позиция. Извършване на всички специфични повторенията, обърнете се към стената от другата страна и повторете.
Expander пъхна единия крак
Предни бедрените мускули. коремните мускули.
Техника упражнения
Затегнете единия край на еластичната тръба към стената на пръстен (капаче горната точка), а другият край на маншета на десния крак.
Вземете на четири крака около 1.5 метра от стената: на левия крак в коляното, правото е прав. Тръбата трябва да бъде малко по-опъната, прави ръцете почивка на пода. Като издишвате, наведете на десния крак в коляното и внимателно издърпайте коляното, доколкото е възможно по-рано. Амплитудата на мястото на пауза. Инспираторно плавно се върне към първоначалната си позиция.
усукване лежи
Горната част на пресата и косите коремни мускули.
Техника упражнения
Прекарва се през лентата за латекс тръби фиксиращите куки закрепване на дръжка латекс тръба.
Лежи в глава назад към стената, да разширител дръжка и да се премести към светлина напрежение на тръбата.
Упражнение "велосипед"
В долната част на пресата и косите коремни мускули.
Техника упражнения
Прекарайте тръбата през държача на латекс ремък, закрепване куки тръба към маншета на краката.
Легнете по краката си назад към стената и да се премести към светло напрежение тръби.
Усукване на тялото, като в същото време плъзнете десния лакът към лявото коляно. Максималната точка направи кратка пауза. Връщане в изходна позиция, след това по същия начин левия лакът плъзгане на дясното коляно
Алтернативни краката свити
В долната част на пресата и косите коремни мускули.
Техника упражнения
Прекарайте тръбата през държача на латекс ремък, закрепване куки латекс тръба към маншета на краката.
Легнете по краката си назад към стената и да се премести към светло напрежение тръби.
Свързани статии