Желанието да се купи хубава преса присъства в 99% от хората, независимо от тяхната възраст и активност. Всички мъже и жени са се опитвали, се опитаха и ще положи усилия за придобиване на атлетично и привлекателна фигура се дължи, релефни коремни мускули. По думите на Арнолд Шварценегер, "печата - културист и да се изправи истинската красота на глоба половина на човечеството"
Искам да помпа прекрасната преса у дома, или посещение на фитнес?
Това е въпросът, най-често се чува в различни лъскавите списания, телевизионни програми, фитнес зали и мода сред младите хора. Ето защо ние искаме да дадем възможност на всеки да се запознаят с информативна статия, която е пряко ръководство за действие с набор от последователни и алгоритмични правила, за да следват, което непременно ще доведе до феноменални резултати.
"По-малко думи - по-точно"
Преди да разкрие всички тайни упражнения и средства за обучение трябва да бъдат подробно описани начин да се запознаят с анатомията на мускулна група, наречена на пресата, която искаме да живеем, а не само да се чувстват присъствието на дълбоко скрити под дебел слой мазнини кубчета преса.
Особено на коремните мускули?
вътрешен група косите мускули в тази кампания срещу неграмотността не подлежи на проверка, тъй като те не могат да се видят визуално, с някаква степен на човешко сухота. Тези мускули са директно под външния кос режим и работят обратнопропорционални действието на усукване.
Повтаряме, че от естетична гледна точка, ние се интересуваме от преки и косите коремни мускули на открито.
Физиологични характеристики на мускула ректус абдоминис!
В 99% от случаите, се нарича преса коремна ректус мускул, че линиите на външната част на корема. Тази единична мускулна група е дълъг и разделена на две половини, средната двойка разшири сухожилията, които се разглеждат като лента на пресата.
Директни мускулни сухожилия е перпендикулярна пресичане по отношение на посоката на растеж на мускулните влакна, които представляват блокове човешки стомах. Благодарение на ясно преплитане на хоризонтални и вертикални греди, ние сме свидетели на пресата, наподобяваща формата на "цокъл".
Познаването на елементарните основи на физиология и анатомия, могат да бъдат десет пъти по трудния начин да се улесни придобиването на ценните зарове. разгледана на фона на "цокъл" си могъщ преса. Първото нещо, което трябва да се отбележи, че трябва да се работи с абдоминис ректус, което е едно цяло, а не като възможност да се включи физиологична отделно в процес на интензивно обучение. Това е основен въпрос, е от голямо значение в практическото изпълнение на тази цел.
Обучение митове ректус?
Да вземем например точно сега и да даде една чаша вода за уста, за да утолят жаждата си. Какво се получава? Ще има общо бицепс намаляване, независимо от ъгъла на изкачване и пълен с движение. Същата логика правилно и мускулите ректус абдоминис.
Често трябваше да гледам като инструктори в спортни зали казват, напълно несъвместими с физиологичните особености на мускула ректус абдоминис. Само си представете, те твърдят, че е възможно да се обучават в долната част на независимостта на пресата от най-горния и обратно, постигане на целева изпомпване необходимата площ на пресата.
"Помнете този извод е аксиома: в природата не съществуват упражнения, които могат да се зареждат мускулите на хотела. Rectus абдоминис при извършване на каквито и да било коремни упражнения, могат да бъдат намалени или напълно да се отпуснете, а другият не е дадено "
Когато е налице промяна на вектора и на ъгъла на въздействие върху ректус абдоминис мускули, които формално може леко да се измести фокуса на изследването. Бързаме да ви моля, ако сте любител културист, информация, отнасяща се до ъгъла на изместване ще бъде безполезно за вас. Защо?
Изтъкване разлика е не повече от 3%, е предвидено, че спортистът е в състояние правилно да се включат всички мускулни влакна и да намали върхове ударения парцел преса.
Противно на визуална измама, предполагащи кубчета и да ви убеди, че пресата се състои от няколко мускулни групи, в действителност - е един дълъг мускулна структура, която не може да бъде намалена с приятни места си.
Защо в долната част на пресата 90% от площта изостава мускула ректус абдоминис?
.
Със сигурност имате съвършено справедлив въпрос на фона на всичко това, защо в горната част на Персия, почти всички хора имат предимство пред долната част на корема.
Има две причини за мъже и три жени. в който долната част на ректус слабо развита и работи усилено:
- На първо място. как банално да звучи, в долната част на пресата е почти нищо, за да бъдат обучени. Целият смисъл на физиологични предимства и недостатъци на абдоминис мускул ректус, има мощен горната част има граница от пъпа към гръдната кост. Оказва се, че регионът разположен под посочената зона и прикрепен към срамната кост се състои от съединителна тъкан и анатомично е много тънка.
- На второ място. горната част на пресата е генетично по-дебел, по-силна и развита, защото тя носи почти 90% от работата чрез усукване движения и подкрепа на човешкото тяло. В горната част на мускула на ректус абдоминис, е много по-подходящ за изпълнение на различни функционални проблеми, свързани с физическа активност.
- На трето място. ако сте представител на красивата половина от човечеството, а в менструалния период, можете да изпитате болка в долната част на корема. За да се намали болката, тялото е разработил специфично средство, благодарение на което се наблюдава намаление на нервната чувствителност в долната част на пресата. Поради тази болка не е толкова остър и лесно преносим, индивидуално разбира се.
Въпреки това, отрицателен аспект в гореописания женската анатомия, е лоша комуникация мозъка мускул поради минималната присъствието на нервните окончания в долния участък на пресата. Така че е трудно да се работи качествено и измерими натоварване на корема.
Всички по-горе точки, ние ще използваме, когато стигнем до изготвянето на практически и високоефективен комплекс за пресата. Въпреки това, сега ние трябва да се консолидира междинните заключения:
• Всяко упражнение за пресата, включва напълно работи Прав коремен мускул на, независимо от ъгъла и местоположението на тялото.
• Долната зоната да се развие по-тежък от горната част на пресата.
• За правилното и ефективно медийно обучение, не е необходимо да се използва голямо количество физически упражнения. Това е достатъчно, за да изберете чифт на ефективни упражнения, защото трябва да се обучават един мускул.
• Акцент проучване на долната дивизия на печата с вероятност от 99% активно ще се зареди и горната част на мускула.
Това трябва да се извърши до ясно изготвен в блокове и е видян пресата?
Ако искате да са на хладно новини, а след това е необходимо за решаване на следните два проблема, които дават възможност да се създаде мускулна корсет по корем като Аполон:
• Правилото от първите задачи е да хипертрофия и правия, съответно кубчета и натиснете.
• Втората цел е да се увеличи максимално да се отървем от мазнини. да улесни пътя кубчета да изпълнява важна функция на красотата.
Ние няма да се опише подробно как да започнете процеса на загуба на мазнини и защо това се случва? Няма нужда, наклона на основната тема: "Как да помпа на пресата", на която сме се събрали днес.
Въпреки това, основните аспекти на този въпрос искам да подчертая:
- На първо място. разделяне на телесните мазнини във всяка област на тялото - биохимична реакция, осигуряване на превръщането на триглицериди на мастни киселини. Именно поради тази причина, че мазнините не се отървете от следните новоизлюпена начини: раздробяване, смилане, нагряване или екструзия от капсула на мазнини клетки.
- На второ място. забравите за физическа терапия като ефективен метод да се отървете от мазнините. Масаж и баня - реши само един от многото проблеми, свързани с комплекс процеса на отслабване, те произвеждат активиране на кръвния поток в мастната тъкан, като подобряване на микроциркулацията в мускулната тъкан. Въпреки това, по-горе процедури няма да изгаря мазнините, така че не каза на администратори и гурута със зали за масаж.
- На трето място. човешката психология е подредена по такъв начин, че по естествен начин по-лесно да вярват в лечебен масаж, се отървете от мазнините в десет дни от половината работа една година сурови диетични мерки. Както се казва: "мазнини изгарят в пламъците на въглехидрати", ние се надяваме, че ще се разбере дълбочината на тези думи.
Упражнения за обучение на коремните мускули
Ние предлагаме два основни упражнения за пресата за обучение:
• Curl лъжа - това основно упражнение за пресата.
• Контакти SKURCHIVANIYA - това е обърнатата версия на класическата обрати.
система за обучение на пресата!
Мнозина твърдят, че е необходимо да се работи в пресата често, позовавайки се на изявление на позиция, че коремните мускули, което е предпоставка да се възстанови бързо и да преувеличават. Какво искаш да кажеш? От една страна, той е прав, от друга страна - всичко зависи от способността да се концентрира и да донесе новината за степента на неуспех.
Например, вие сте привърженик на класическия метод на обучение преса, насочени към максимизиране на въздействието и разработването на бързо потрепване мускулни влакна. След това е необходимо да се извърши най-малко 4 комплекта. мускулна недостатъчност и да се постигне по интервал от време от 20 до 30 секунди.
Поради ще се появят по-горе интервал максимум хипертрофия на мускулните влакна. Обхват на движение, винаги води пълноценен и изключително голям товар, поради увеличаване на скоростта на изпълнение упражнения. Оказва се, че увеличението на цените ще помогне за предварително изтощение, и вие бързо ще достигне мускулна недостатъчност. Почивка между сериите не повече от шейсет секунди.
.
• въртящ в легнало положение - 4 комплекта 25-50 повторения.
.
• Повишаване на краката в менгемето на гредата - 4 комплекта 8-15 повторения.
.
Популярни публикации
- сушене тяло. Как бързо и ефективно на сухо
Още веднъж, ние започваме поредица от статии от нашия консултант. Днес ние ще се съсредоточи върху сушене на тялото, основни понятия. Експертно мнение. - Bodyfitness: основни принципи, хранене, упражнения
Здравейте, скъпи читатели. Днес ние ще се съсредоточи върху bodyfitness. Bodyfitness - един вид фитнес. Главната особеност. - Защо не може напълно да се изключи мазнини от диетата?
Становище на експерта Не бързайте да бързаме с изводите и предварително да се изключат мазнините от диетата. Модерен хранене гуру.
нови записи
- Как бързо да стане по-красив за специално събитие
Как да донесе красотата на специално събитие. В предната част на грандиозно парти или важна среща на целия живот и разбира се, че трябва да се търси само в.
За да не се превърне в заложник на допълнителни килограма, при студено време е необходимо да се придържат към правилното хранене и няколко прости съвета. - Супи.
Еквадор - южноамериканска държава, в продължение на много години, привлечени туристи. Главно поради географското си положение. Държава Direct.
Грижа за суха кожа в горещо време, суха кожа тип е много чувствителна към слънцето и топлината. За да се завърши.
Пресни краставици, суха кърпа за измиване и кора. Домати и чушки, промива се, само изсушава се с хартиена кърпа. Pepper нататък.
облак тагове
Свързани статии