Ако не се реши страхуват да търка няколко mozolikov за нежна длан, готов да мине през огън, вода и медни тръби в борбата срещу наднорменото тегло, след което повечето от тежестите, които се използват вместо потисничество за кисело зеле или осолена риба.
Да се научиш как да клякате
На първо място, нека да научите как правилно да се вземат на теглото, както и всички други елементи, които са по-тежки от въздуха и под коленете си. За да направите това, изправете възможно най-много на вашата възраст и позиция назад. Изправете раменете, намаляване на острието най-близо един до друг. Очаквайте, брадичката високо вдигната. Важно е да имате това предвид! В крайна сметка, когато пропуснете главата, гърба ни се сгъва автоматично по обичайния въпросителна държавата. Ето защо, ние не гледам на това, което ние се повиши, а при хубаво досега, което е точно пред нас.
Сега най-трудно: необходимо е да се бавно, с изправен гръб, не се наведе, очаквам с нетърпение да седне на целия крак. Това е цялата подножието не чука на пръстите на краката си! Клек е необходимо толкова дълго, колкото ръката докосва тема, която трябва да се повиши. След това вземете го строги и по-бавно се изправи. Без промяна на позицията на гърба. С една дума, да се научат да вдигне всички от пода, без огъване, и след това можете да забравите за болката в гърба му, а ако не го направите, тогава никога няма да знаем какво е то. Уверявам ви, че нищо добро не излиза от това не се губи.
Малко тайна: за първи път е много трудно да се прави, така че сложи малко по-широки крака, а когато се научите как да клякате правилно, след това можете да ги постепенно по-тесен и по-тесен казано, докато естествено положение. Основното, което в този случай е да не се бърза и да се използва правилно вдигне всеки обект, независимо от неговото тегло.
Не забравяйте, че един силен, прав гръб - ключът към доброто здраве! Всяка сутрин, направете 10-15 клякания за предотвратяване на сколиоза и остеохондроза. Ръка, като държите главата си, разпространявайки лакти встрани.
започне обучение
Нека да започнем:
Всяка тренировка започва с подгряващо. Какво е това и защо е необходимо? Ако нашите мускули в сравнение с калта, глината, с която ще бъдат по-склонни да работят с мека или твърда? Сигурен съм, че ви изберат за моделиране мека глина. Тук е необходимо да се затопли мускулите (смекчи), така че можете да имате мухъл Аполон или Афродита, а не за лечение на навяхвания и скъсани сухожилия в жертвата следващото развитие на високоскоростен на рекордната товара.
Не забравяйте! Бавно и стабилно победи - на става. Ние не взе за изграждането на временен подслон за през нощта, както и за извайване красив дворец, който в продължение на векове не само за живеене, но и за възхищавах.
В тренировка включва ходене на земята, бягане, огъване, ръцете въртящо се тяло, от упражнения за разтягане на мускулите, коремни преси, лицеви опори, асансьор крак, и повече, че можете да шпионира други и да изберете една дузина от упражнения, което правите, преди всяка тренировка , Основното нещо е, че след 10-20 минути на тренировка ти дойде на първите капки пот, въпреки дебелия слой дезодорант. Вече сте готови да представят случая.
обучават назад
Тази седмица, ние се учим да пазят гърба.
- Род се превърне в един от теглото. Ние събрахме на теглото между краката си и клякане, както е описано по-горе, тя се повиши до пълно изтегляне краката, след това пуснати на платформата, както и вдигна. Така правят десет пъти подред. След почивка за 1-2 минути, бавно да крачи из стаята, в която не сме забравили да отворите прозореца за вентилация. След това повторете упражнението отново 10 пъти и след това почивка. е необходимо да се правят такива подходи най-малко шест.
- Махи тежести в двете си ръце. Повдигнете гира, както и в първото упражнение, а след това задържа на пръсти и да го огънете, очакваме с нетърпение и да започне да се люлее на теглото, за да помогнете на крака. Имате 20 люлеене, сложи теглото на платформата, след това почивка за 1-2 минути. Ние правим четири подхода.
- Натиснете лежи на пода. Легнете на пода, краката под дивана и отиде до седнало положение. Когато за първи път, може да се огъват коленете си. Ние правим осем от десет пъти подход. Между комплекти, можете да лягат в продължение на 1-2 минути, но не заспя!
- Махи тежести с промяната на ръце. Всичко, както и в третото упражнение, но теглото не се позовава на двете ръце и един и люлеещото се рамо при всяка промяна в полет. Сложете първи път пред матрак или излизат навън, за първи път има навика да отпадане на теглото, така че е най-добре да се заблуждават, така че да не се събуди съседите на долния етаж. Имате десет засичания и люлки, след това почивка за 1-2 минути. След шестия подход теглото крие в килера до следващата тренировка.
- Клекове. Както те правят по-горе. Основното нещо е да не се правят никакви резки движения, дръжте гърба си и седна на целия крак. Ние правим осем групи от 12 коремни преси.
Всичко. Ако сте направили най-малко половината от написаното - вие сте млад мъж или млади жени! Но не падне от изтощение на дивана. В края на всяка тренировка трябва да се направи засечка. Упражнява за разтягане и дишане, дори можете да си върви за около десет минути на чист въздух, и е по-добре да се изпълнява (за опитни спортисти).
Сега всичко. Честито! Завършихте първия набор от упражнения с тежести и първата стъпка към вечната младост и вдигане на тежести зависимост. Един ден можете да се отпуснете, а след това повторете целия комплекс, опитайте се да го изпълни докрай.
Направете най-добрата в три пъти седмично, като се редуват тренировъчни дни с дни почивка, а в събота и неделя, можете спокойно да си почине в пълен размер, но без тежките питейни и семейни скандали. Мир и добро за вас!
Сподели в социалните мрежи
Свързани статии