Метод за високи спортисти
В продължение на много години правя мъртва тяга, в съответствие с препоръките на най-добрите производители: prognuv назад и понижаване на максималните таза. Опитах се и класически вариант и сумо тяга със същите резултати: с тегло по-големи и петдесет килограма, дори с малко количество от упражнения повторения доведе до болки в кръста. Това става необходимо да се направи не повече от веднъж на всеки две седмици и с много скромни мащаби.
Костя в началото се навежда назад в гръдната област, се навежда, облягайки пост. Като цяло прави, леко извита назад грубо нарушени; докато теглото обучение е добре за 300 кг не го доведе до нараняване. Напротив, според спортист, той е в статива той никога ранени; нараняване водена изключително дълбоки клекове.
Една необичайна техника, която нарушава всички канони. Но, тъй като е лесно да се види на броя палачинки на бара, на ефективно недостатъчните.
Чудех. Проблемът е нещо познато: след дълбоко коляното ми се навежда с приличен тегло прекалено възпалено долната част на гърба. Категория е идентичен с Костин, освен собственото си тегло е 30 кг по-малко. Но какво, ако се опитате? Първоначално направя глад, гърбици, тя изглежда необичайно. Бент в гръбнака на гръдния кош, изглежда, той стискаше гърдите му, което го прави трудно да се дъх. Въпреки това, всеки дискомфорт, което преживях по време на загрявката; затопля, реших да дръпнете мряна с тегло повече. Резултатът, меко казано, изненадан. Издърпайте стана много по-лесно!
скочи до небето Работно тегло. В трудни дни се тренира с тегло 200; белия дроб се опитам да правя упражнения с максимална скорост тяга vystrelivaya публикувате крака и архивира. Да, и той е едва наскоро изглеждаше явно нарушение на безопасност; но сега работата на скоростта в теглителната сила не води до навяхвания и дискови премествания.
Това печели най-високата спортист с дълги крака, дължащи се на гърбицата в началото? Разбира се, ако е огънат горен: огъват на гръбначния стълб може само да мечтае, освен врага.
- Поясница веднага след разделяне прът е по-изгодно в сравнение с обичайното положение. Нейният наклон е по-малък по-близо до вертикалата. Не забравяйте, че от первазите дръпнете много по-голяма тежест, отколкото на пода, нали?
- В ъгъла, под който се огъват в тазобедрената става, също се намалява. Огъване под определен ъгъл, ще трябва да се огъват малко и обратно. Всъщност, това е, което често води до нараняване. В нашия случай, същността става безопасно.
- И накрая, още един важен момент. Често срещан проблем спортисти с дълги крака - с относително слаба клек. Важното в случая е съотношението на рамената на лоста, което представлява бедрото; кратки бедрени кости в клякам е много изгодно. Пръчката обикновено се препоръчва, когато е възможно да се намали на таза и издърпайте лентата, а не на гърба й, броят на краката. Но те - че на моята височина и изграждане на хора - само слабото звено! Същата техника, която се практикува Костя позволява да се изтеглят и да не се страхуват от наранявания.
Как това се отразява на мускулите на гърба - може да се види на снимката. Но Костя - сила, а не културист!
Не можем да кажем, че краката не получават натоварването при извършване на тази техника сцепление. Напротив, след 8-10 повторения с приличен колене тегло значително podgibayutsya. За мен, клекнал винаги е била проблем, защото на едни и същи проблеми, че костите, когато дълбоките клек - възпалено долната част на гърба, но ако nedosedaesh - краката не се чувстват тежестта.
Сега аз съм сериозно мисли за напускане в арсенала САМО глад. Той е не само по-малко травматично за гърба (поне за мен): коленете също страдат много по-малко. Ако през следващите няколко дни, след като клякам ставите напомнят себе си, след като тяга спестите неприятни усещания не е в очите.
времето за възстановяване след избутване на най-новата си техника драстично намалени. Очевидно, когато традиционната техника отнема повече време, за да се възстанови на ставните връзки, които се разтягат твърде; тук работещите мускули. За пълно възстановяване на мен типичния ECTOMORPH, липсва шест дни. Съответно, основната идея може да се направи на седмична база, без претрениране риск.
Техника, надникна в Константинов трябваше да се коригира само в една. Той не използва принципа на карпалния колани и дори в обучение отнема raznohvatom пост. Може би това индивидуално, но леко усукване на гръбнака се усеща при raznohvate. Аз предпочитам да не се рискува и ръката ремъци във всички работещи подходи. В загряване с тегло до сто и петдесет кг щанга напълно възможно да се запази и конвенционални, с права дръжка.
Карпалния колани правят възможно да не мисля за това, което ще бъде възможно да държи жезъл в ръката си.
В рискът от повторно, позволете ми да ви напомня за тягово оборудване с гърбицата е точно за високите състезатели с дълги крака. Ако имате къси бедрата и мощен клек - по-добре да се възползват от тялото си и не се опитвайте да коригирате техниката, която вече е ефективен.
Свързани статии