Програма Константин Константинов
Константин Константинов е роден през 1978 г. в третия по големина град в Латвия - Лиепая (с население близо 83 000 души) в обикновен семейство, което е, родителите му никога сериозно ангажирани в спорта. Въпреки това, самият Константин 6 години започва да правя гимнастика, а след това се превключва на по борба. Благодарение на малкия си Константинов започва редовно да започне да се занимава с фитнес, познаване си с желязото проведе в 9 години, и на възраст от 15 години, в резултат на тяга е 215 килограма при телесно тегло 70 кг.
Тренирам интуитивно. Напоследък много внимание бе отделено на възстановяването, мисля, че това е много важно. Тяга треньор средно 2 пъти в продължение на 9 - 12 ден. Всичко зависи от състоянието на здравето. Ако смятате, че все още са уморени, подарете си 1 или 2 дни почивка.
На този ден, аз тренирам само тракция. Влак с продължителност 4 часа. Основното упражнение се извадят от дупката, с щанда 8 - 10 cm много голям обем на обучение -. Общият брой на подходи към 20. деля сцепление на 2 етапа - първи и втори. Почивка между стъпки 20-30 мин. 3-5 повторения, ограниченията за теглото на обучение се опитвам да не се предприемат. По принцип аз съм натрупване. Апетита правят в лекия допир, без колан, не kombeza и без презрамки. Винаги използвам в обучение за ПВП врата. (Спомням си, че в WPC sushestvuet специална тяга гъвкава шия. YU.U.)
На този ден, 1 prisedanie.Prisedayu упражнение е вдигане на тежести в стил през последните години, а барът е високо на трапец, и да седне в пълен ETS. Не забравяйте да използвате коляното тайна. По принцип ние работим 5 комплекта 5 пъти.
Друг упражнение правя с сцепление на земята скорост 8-10 п 1 максимално време bystro.Obyazatelno използване гумени ленти за носене на врата, и се прибавят към горната позиция на около 130 кг. Започна да тренира с тегло 200 килограм и всяка следваща тренировка чрез добавяне на 5 кг. Последно обучение е 10 доближава 1 път с тегло от 240 кг. На същия ден правим допълнителни упражнения са същите като в първия ден (посочено по-горе).
Аз се отдръпне с кривата, но отзад е огъната само в горната част на гръдната област и е само в това положение по време на цялото движение. Това ми позволява да се максимизира използването на ливъридж е подходящ за тялото си, да го кажем просто, тази техника ми позволява да се развие максималната сила на сцепление. Подобно на повечето, аз да се опита да се дръпне, с изправен гръб, колкото е възможно с помощта на краката си, а след това 340 кг не можех да помръдна. Голямо влияние върху моето обучение е имал близки отношения с Фин Ано Turtenaynenom, множествена шампион и рекордьор за световната версия на WPC. Ано ми даде някои съвети за техника и оборудване тяга. Общо за 7 месеца, I увеличи резултата на тягата от 340 кг до 390 кг без увеличаване на теглото му. Ано влакове се следва процедурата, Луи Симънс от Westside САЩ. Преди моето обучение също са приблизително на тази система и е възможно да донесе на пръта, за да доведе до 407 кг телесно тегло от 118 кг. Използването на тази техника, моя напредък е спрял и аз започнах да се търсят други начини. И намерих техниката. Тя е комбинация от висока скорост упражнения и обучение с голям обем от работа по скалата на 75-90% от максимума, плюс голям брой допълнителни упражнения като Westside. Тази система ми е помогнал да се постигне резултат от 430 кг и съм сигурен, че това не е пределът. В последния случай, аз дори не знам колко наистина мога да се повиши, но след анализ състоянието му, разбрах, че това не е пределът. Надявам се, че през следващата година да отида до Arnold Classic в САЩ и там, за да се опита да зададете абсолютна световен рекорд в тяга.
много важни коремните мускули за добра тяга и подход към обучението им сериозно се нуждаят. Просто мисля, че трябва да използвате възможно най-малко до колана. Аз го нося само при екстремни мащаби. Тази година за първи път се опитах да използвате kombez за теглене, но специална добавка аз не се чувствам. Когато моята техника е най-трудната част от горната амплитудата където kombez вече дава нищо, а понякога дори пречка. Мисля, че за тези, които са привлечени от сумо kombez стил дава добра увеличение, а за класика само за стабилност и малко помощ в началото.
Да не се използва в обучението на карпалния ремъци дръпне някаква тежест в различни сцепление, хватка никога не е имал проблем. С висок цокъл дърпа 500 кг и успя да задържи поста за около 8 секунди.
Също така е много важно да се помисли за психологическото настроение. Преди записа подходи се опитват да се въведе в състояние на крайна психическо вълнение. Повишаване на ограничението на теглото, доколкото е възможно, опитайте да бързо и агресивно. Просто смятам, че е много важно, липса на страх от теглото. Опитвам се да не се поставят ограничения и бариери. Превъртете надолу постоянно предстоящите рекорд опит в главата. Напоследък аз съм бил напълно изключен от програмата редовни клекове и клек само силно атлетичен стил. Той помага да се развие добър разбивка крака. Просто много внимание се отделя на развитието на мускулите осакатявам, седалищните мускули и олово. Опитвам се да се развиват тези мускули с допълнителни упражнения.
През следващата година аз ще работим усилено върху играта тяга, въпреки че аз наистина обичам да играя в вдигане на тежести в трите движения. Аз разбирам, че за да се постигне максимален ефект трябва специализация, но бих искал да се върна в крайна сметка да триатлон и да се опита да събере добра сума. Аз отивам да действа само в зависимост от WPC - WPO.