Не се побере в старите дънки? Уморихте ли се от целулита? Какво да се прави? Това ще ви помогне страхотна техника на Табата.
Колко бързо да отслабнете за плажен сезон, както и да прогони омразните мазнини мъже влачат до тълпата зад вас?
Не е достатъчно време, за да отидете на фитнес? Има решение!
Можете да се отървете от допълнителните килограми и у дома.
Табата интервални тренировки е в сила за загуба на тегло - това ще бъде интересно да се знае всеки, който гледа фигурата си.
Табата протокол - интервални тренировки
Табата протокол - интервални тренировки - е в сила за загуба на тегло - това ще бъде интересно да се знае всеки, който гледа фигурата си.
Мотото на протокола Табата: максималното натоварване за минимален период от време. Оригиналният Табата протокол включва 8 кръга до 4 минути - не повече!
Какво е тайна метода Табата?
В основата на гимнастика се състои от прави само едно упражнение в интензивен режим трайно на 30 секунди в 8 подходи.
Това интервални тренировки - 20 секунди работа, 10 секунди почивка, 20 работа, 10 ... почивки между упражненията не трябва да надвишават 10 секунди. Продължителността на интервални тренировки е само на 4 минути.
Обучени хора могат след 4 - минутен цикъл, да се пристъпи към следващия цикъл след 1 минута почивка. Между другото, не се препоръчва повече от 4 тренировки в един ден!
Ангажиране на системата Табата може да бъде 2 - 3 пъти седмично. Всяко упражнение трябва да се направи и с пълна отдаденост. Мускулите не разполагат с време, за да се охлади, това е работа.
Това ще се отрази това колко бързо ще загубите излишните килограми.
Японски лекари твърдят, че дори и на 4 минути обучение Табата интервал на системата може да бъде по-ефективно от час тренировка във фитнес залата.
Изследванията на японските лекари са дали сензационни резултати, които показват, че изгарянето на мазнини хора, които са ангажирани в системата Табата над 9 пъти в сравнение с конвенционалното обучение.
Същността на интервални тренировки е, че за кратко време да се направи колкото се може повече повторения на това упражнение, което е - уморените мускули.
Всички упражнения се правят в много бързи темпове, това може да се каже, на границата на възможностите си толкова силна, колкото можете.
Мускулите ви трябва да изгори! Сега разбираш ли силата на тези 4 минути? Това е само на 4 минути на ада! Ще паднат от изтощение!
За удобство на извършване на интервални тренировки трябва Табата таймер. Това могат да бъдат закупени или лесно да изтеглите приложението на Интернет.
Съществува голямо разнообразие от безплатни приложения за iPhone (със селекция от музика и без), а за Android. Свалих таймера на iPhone, програмата се нарича тренировка таймер. Аз включва динамична музика и още! Подвизите.
Ритмично дишане, не го пази.
Първият път е най-добре в тих ритъм, да се чувстват по тялото и техника упражнения. Но като цяло аз не съветвам прекалено скоклив старт, както и че за мен в първите дни беше трудно да седи много болезнени мускули.
Дори опитните спортисти започват своето обучение протокол Табата бавно, веднъж седмично, докато тялото си да свикне с движенията с бързи темпове, с висока интензивност. Като цяло, по-добре е да се увеличи натоварването постепенно и да следи за състоянието на здравето.
Основни упражнения Табата интервални тренировки могат да бъдат: коремни упражнения, набирания, лицеви опори, коремни преси, скачайки от различен Седа, "Burpoe", рита краката си, скокове, всички видове атаки и други.
Преди изпълнение на упражнението се уверете, че да се затопли
Табата - упражнения
1) клекове - един от най-популярните упражнения Табата. Задача клекове - за укрепване на мускулите на бедрата и задните части.
Клекове може да се извърши с лека пръчка, можете да направите своя собствена телесно тегло.
Изправи се, сложи си ширина крака на раменете, ръцете могат да бъдат поставени зад главата (толкова сложно) или да дадат приоритет за баланс. За провокация бедрата, се огъват коленете си и да намалят надолу, като се уверите, че бедрата ви да са успоредни на пода. Бързите темпове да клякам.
Вашата цел е да направи колкото е възможно повторения. За да се увеличи скоростта, можете да размахва ръцете си напред - назад във времето, за да клекове.
2) Друго упражнение Табата - скачане на въже. Скачането на въже между това, което е идеално за използване в интервала упражнява Табата.
Най-добър Техника скокове - висок скок на коляното асансьор. В действителност това е много интензивна работа на място, по време на който все още прескача въже, така че краката трябва да се повиши толкова често, колкото често лети под гъвкав кабел.
3) лицеви опори от пода. Вземете ситуацията с акцент върху коленете или пръстите на краката, и правя лицеви опори с голяма амплитуда.
4) рамо "мост". Легнете на пода по гръб, се огъват краката си в коленете и легна на пода, ръцете зад главата си заведения. От тази позиция, тялото се издига нагоре направя с бързи темпове.
5) Атаките на промяната на крака. Поставете десния си крак отпред, задна лява, поставена в хвърляне напред, а след това скочи от него и скок разменени места краката, а след това се хвърли напред с другия крак.
6) Справките. Седнете на ръба на дивана, леглото или стола, ръцете са поставени от двете страни на таза, пръстите на краката, сочещи напред. Сега откъсне задните части от подкрепата и ги спуснете надолу, прави обратно прозорци, огъване и изправяне на лактите.
7) "бар" с акцент върху предмишницата. Вземете една позиция за лицеви опори с акцент върху чорапи, седна на предмишницата. Съберете в стомаха, тялото ви трябва да образуват права линия. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, необходими.
Тъй като обучението интервал - Табата ще ви помогне да отслабнете?
Разбира правилното хранене не е прекратен и кифлички преяждат тези дни не си струва! Това интервални тренировки като извън това, което е необходимо да се поти за дълго, и ефектът е просто зашеметяващ.
Табата упражнява тялото е подложено на краткосрочна позволят, но и на силен стрес.
Интензивно упражнения увеличава скоростта на метаболизма, като по този начин бързо изгаря мазнини маса. Тъй като основната метаболизма пряко влияе на количеството енергия, която тялото изгаря в покой, това увеличение на скоростта увеличава количеството на мазнините изгарят, дори когато не се носят тренировки.
Този ефект трае 48 часа след интервал обучение. това е, което правите само на 4 минути, след което се задължават да обичайната си дейност и процеса на отслабване е в разгара си. Само на 4 минути тренировка висок интензитет за Tabata система за неговата ефективност, еквивалентен на 45 минути бягане.
Противопоказания. сърдечна недостатъчност, атеросклероза, заболявания на ставите.
Не забравяйте да се харесва и споделете тази статия с приятелите си.
Вижте също
Свързани статии