Lee Priest Lee Priest Bench

От самото начало, трябва да се вземе решение в техника. Има два стила на изпълнение лег: вдигане на тежести и "мост". Ако не си постави за цел да се извърши при състезания в вдигане на тежести, докато опре в стила на "моста". Как да създадете техниката на изпълнение? Легнете на пейката, се проведе на шията, формират позицията на тялото по отношение на шията, се основава на трапец, прави мост. За разлика от технологията "мост" от стила на вдигане на тежести се крие във факта, че във втория случай на басейна е свързана с една пейка пейка (поне веднага). В първия случай, на таза не е необходимо да се свърже с една пейка пейка, всички акцентът пада върху трапеца и краката.

лостове за Lee Priest Lee Priest, намиращи се върху най-горния рафт

Сега можете да отидете на въпроса за "колапс" на бара до гърдите. Правилното положение може да замени конвенционален лег лег върху наклонена пейка. Можете също да включите няколко подходи спадове с тегло. Когато решават проблеми, ние не трябва да се хвърля от лег с наклонена черта, да го направи веднъж в месеца или няколко подходи замени конвенционалната benching.

Jay Cutler Cutler лег с обратен наклон

Как да се реши проблема с "раздуване"? Има два начина за разрешаването му. Можете да замените обичайните пресата на увеличаване на локаут, както и да добавяте упражнения, за да се забави мускулни влакна. В първия случай, ще се наложи двама асистенти, терминални блокове и мощност рамка. Замяна на пейка в повишаване на локаут или замени половината от нормални подходи лег. Това е много удобно да се направи за насърчаване на скарата, ако не можете да направите една пейка в него, след това прекарайте инструкция между застрахователите.

Спадове

За да тренирате бавно мускулните влакна е необходимо да извършите лег в режим на статия-динамичен. Бавно мускулни влакна не влакове, въпреки че техният потенциал в развитието на сила е същата като тази на мускулните влакна бързо потрепване. Лег - не най-бавно на класическата упражнението, но много бавни влакна, за да ви помогне в това начинание. След обичайното обучение лег бар полагане, е необходимо да се добавят три серии на бавните влакна в силата си обучение. Stato-динамична тренировка винаги трябва да се извършва в края на краищата. Серията се извършва, както следва: 30 секунди от товара, 30 секунди почивка от 30 секунди, натоварване, почивка и 30 секунди, 30 секунди натоварване. динамика член, означава упражняване, без отпускане на мускулите, което е необходимо да се изключат крайните фази на движение. В този случай е необходимо да се направи по пътя на мъртвата точка или най-трудната траекторията. Теглото трябва да бъде такова, че по време на натоварването на 3 сегмента ви усети болка и усещане за парене в работата на мускулите. Това се отразява на мозъка региони и те секретират анаболни хормони, и това води до повишаване на натрупването на креатин в мускулите. Почивка между серия е на 5 минути (отдих, например, ръце или люлки гребане симулация). 10 минути (пасивна почивка, просто да седнете или пеша). Фактът, че бавните мускулни влакна значително capillarized и тяхното подкиселена (един от най-големите условия за растеж на мускулите), следва да бъдат изключени мускулна релаксация. Поради това, не оживяват бар към гръдния кош, или напълно да оправи ръката си.

Имате слаби ръце? Това е проблем, с пейката? Вместо това, първия подход пресата пейка направи подход по баровете. Това ще увеличи силата на трицепс. Ние не трябва да се направи френски лег. това упражнение ще съсипе лактите. Вместо това, той може да направи тягова единица стои върху трицепса.

В случай на лошо мост, което трябва да направите лег пейка, без да докосвате на таза и е възможно да се огъват краката му. Този стил на изпълнение ще се развие необходимата мобилността на ставите.

Не забравяйте, че няма резултати растеж предполага възможни причини, като лошо хранене, нездравословен начин на сън, по грешен начин на обучение, претрениране. В този случай е необходимо да се въведе ред на съня и храненето, за радикално преразглеждане на цялото обучение сила.