Стречинг или-; опсоас
- Стречинг или-; опсоас мускули - статични упражнения
- Изолирането на един съвместен
- Затворен кинетичната верига
- Преодоляване на собственото си телесно тегло
- За и напреднали
мускули поробване, огъване на крака в тазобедрената става, особено на или-; опсоас мускулите, причини прекомерно разширяване на гръбначния стълб и др упражнения в изправено положение. Този проблем допълнително се влошава, ако отслабва стабилизиране на мускулите на корема. Предложената упражнението е добра помощ в такива ситуации. Това трябва да стане бавно, като се обръща специално внимание на техника за изпълнение.
Описание [редактиране]
Когато разтягане на мускулите или-; опсоас Застанете изправени пред стена с краката си на широчината на раменете. Ляв крак напред. Облегни ръце на стената или се възползва от бара. Ляв крак здраво натискане на пода и се намира точно под коляното. Изправете гърба си и да заключите позицията си с помощта на стабилизиране на мускулите. Направи бедрата ви да се движат напред и наклонете таза назад (болка по време на стречинг не трябва да надвишава 4-7 точки по скала от 10 точки). Задръжте тази позиция и след това повторете упражнението с десния крак напред.
Указания за изпълнението
- Разтягане на мускулите, не се прилагат твърде много сила. Трябва да се усеща леко дърпане болка в предната част на бедрото при задните крака.
- Дишайте свободно, без да задържате дъха си.
- Не носете предните раменете, изправете гръдния кош и по-ниски остриета.
- Дръжте коляното на крак разположен в предната част не стърчи извън линията на палците на краката.
Основните мускули, когато извършващи разтягане на мускулите или-; опсоас
- коремните мускули.
- Тазобедрената става: квадратен филе мускул, мускулите монтьор spinae, в резултат на бедрените мускули, средни и малки седалищните мускули.
- Foot: ректус фемори, аддукторите бедрата, задната бедрена мускулна група.
- Раменете: serratus предната мускул, ромбоидна мускул, долната греда на трапецовидния мускул.
анализ движение [цитат]
Разтягане на или-; опсоас мускул в подкрепа на крак напред нахвърлям
- статичен
- изолиран
- затворен кръг
- С теглото на собственото си тяло
- Средно и напреднало ниво на фитнес
Липса на еластичност хип-флексорният мускулите, особено на или-; опсоас мускула може да доведе до прекомерно разширяване на лумбалните прешлени ставите по време на тренировка в изправено положение, както и наличието на коремните мускули слаб има допълнително влошаване. Това упражнение е много бавна.
Кратко описание упражнения
Лягай дясното коляно, поставяйки левия си крак напред и огъване го в коляното под ъгъл от 90 °. Левият крак трябва да прилепва плътно към пода и се поставя директно под лявото коляно или малко по-напред от него. Бедрата трябва да се съхраняват под прав ъгъл на пода, и гръбнака се изправи. Малко след бедрата леко напред и издърпайте таза назад. Сложете ръце на бедрата или на лявото коляно. Задръжте тази позиция и да се чувстват интензивността на разтягане е около 4-7 единици на десет-точкова скала. Повторете за другия крак.
- Коремни мускулна група.
- Торс и бедрата: квадратен филе мускул, група от задната бедрения мускул на група от adductors, средни и малки седалищните мускули.
- Крака: Прави бедрените мускули, мускулите на група осакатявам.
- Рамене: serratus предната мускул, ромбоидна, мускул, cuculla.
Съвети за правилна техника на упражнението.
- Избягвайте рязко увеличаване на амплитудата на разтягане. Трябва да се усеща леко мускулна треска в дълбоките слоеве на предната част на бедрото, простираща се почти до коляното, на която падна.
- Дишайте свободно и поддържа стабилна стойка.
- Не мърляч или закръглят раменете. Дръжте гърдите изправи, раменете отпуснати, както и информация острие заедно. Коляно изложени на предните крака не трябва да се подават над петите линия.
Свързани статии