Степ аеробика за отслабване - начин до съвършенство

Предишен ◈ Следващото

Оптималното средство за подпомагане на човешкото тяло в идеална форма - специфично физическо усилие. Освежаване и можете да отслабнете, не само с трудна и изтощителна тренировка. Днес нарастващата популярност на степ аеробика за загуба на тегло. Какви са основните ползи от това и как работи? Ние ще се опитаме да разберем.

Предимства степ аеробика

Нека започнем с безспорните предимства на тази заетост. Стъпка аеробика за отслабване е със следните характеристики:

висока ефективност;
ниво на физическа активност е на разположение за начинаещи, така и за професионалисти, е достатъчна;
упражняват проста - майстор разбира се може да бъде себе си без никакви специални наставник;
То не изисква скъпа симулатори;
упражнения, адаптирани към домашната среда;
безопасност и предотвратяването на различни заболявания, включително проблеми, свързани с налягане, кръвоносната система, кръвоносните съдове;
цялостното укрепване на здравето и подобряване на настроението;
формиране на правилна стойка;
ускорен метаболизъм (отслабване ефект продължава дори след приключване на обучение);
укрепване на мускулите и намаляване на затлъстяването.

Един час сесии с умерени темпове, може да загубят около 500 калории, което е еквивалентно на вечеря или цяла част от сладко.

Степ аеробика за отслабване - начин до съвършенство

Ограничения и съвети

Стъпка аеробика за отслабване има няколко ограничения, които трябва да се имат предвид. Преди да се пристъпи към активната фаза на упражнението, трябва да посетите местния лекар-терапевт и да получа разрешение за клас. Противопоказания са общоприети за:

разширени вени;
заболявания, свързани с колената;
сърдечно-съдови заболявания;
прекалено наднормено тегло.

С цел да донесе само положителни уроци и ползите, се препоръчва да се следват някои предпазни мерки. Обучението трябва да бъде не провежда повече от 3 пъти в седмицата. В допълнение, в класната стая е необходимо да се следи състоянието на здравето, не се ограничавайте с питейна вода и не се опитват да се приспособят към странен ритъм. Не забравяйте, че твърде бърза загуба на тегло може да бъде изпълнено с различни трудности, в рамките на 7 дни трябва да се губят не повече от един килограм.

Какво ще ви трябва за обучение

Милиони жени отдават предпочитание на програмата се дължи на факта, че степ аеробика у дома е също толкова ефективен, колкото един клас в залата. Ние определяме основните понятия, които са задължително необходими в процеса на обучение.

система значение, както директно в заглавието му. С английската дума "стъпка" се превежда като "терен". Това стъпки са в основата на ефективното професия, се ангажира всяка мускулна група в тялото. За тренировки, ще се наложи специална платформа. Това могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки. Между платформа може да варира във височина. Обикновено тя варира от 15 до 30 сантиметра. Най-добре е да закупите универсален вариант, който може да се регулира по височина.

В допълнение, е препоръчително да си купите удобно спортно облекло и обувки, преназначен за активен спорт. Тяхното основно свойство трябва да бъде в твърда фиксиране на петата. Вземете обувки трябва да бъдат много внимателни, в противен случай тя увеличава риска от нараняване. програма за обучение, можете да създадете с помощта на треньор или да си купи диск със специални уроци.

допълнителни елементи

Степ аеробика за отслабване у дома, ще бъдат много по-ефективни, ако можете да си купите такъв прост спортни артикули, като:

Широк ластик.
Топка с малък диаметър (така че можете да я държи с една ръка).
Гири (с тегло 0,5 до 2 кг.).

интензитета на тренировката се определя от височината на стъпалото, което правиш, стъпвайки върху платформата, както и спортно оборудване дава възможност за повишаване на товара.

Етап тренировка

Стъпка аеробика за отслабване включва няколко етапа. Първо, трябва да се направи обща тренировка. За това отговарят на следното просто упражнение: Застанете с крака на ширината на раменете, отпуснете напълно, дръжте ръцете си свободно по тялото, и изправен гръб. Започнете да направи стъпки встрани и назад и напред, а след това се ангажира ръката, като люлки. Загряване продължителност варира от 5 до 7 минути. През това време всички групи мускули време да се поразтъпчат, а тялото - да се подготвят за основното натоварване.

основни упражнения

След това идва на главната сцена. С две думи, значението му е да се извърши ритмични движения, възходи и падения на платформата с нея. Тя реши да отпусне 2 варианти стъпка програма: основно и танц ниво. В допълнение, има и така наречената "посока с тежестите." За това осигурява собствен опит с въвеждането на арабски цифри.

Така че, ние се обясни по-подробно какво представлява степ аеробика. Упражнения, които са включени в състава му, ще ви помогнат да се въвеждат в желаната форма на тялото си. След загрявката неща, които да направят стъпки към платформата. Това трябва да се направи последователно, с умерен темп за около 5 минути.

След като манипулация може да започне да изпълнява специални упражнения. Да те трябва да бъдат в определена последователност, от прости до по-сложни:

Качи се на платформата, десния крак, ляв направи люлка, след това да промените крака.
Качи се върху крака на платформата наляво, напрегнатите мускули на задните части и отстраняване на десния крак назад, осъзнават измести позиция.
В бързо темпо на краката си за обръщане на протектора на ръба на перона.
Класическите лицеви опори върху платформата.
Инсталиране на платформа на последното ниво, сложи крака си, свита в коляното, подкрепата необходимо да се направи реванша стои на върха. Направете 15-20 спирки.

От фитнес история

Фитнес, степ аеробика са много прилича на един друг. Не е случайно, че основателят на най-новите спортни тенденции стана известен инструктор Георги. Милър. Програмата е разработена от него в момента на травмата, но ефектът е толкова впечатляваща жена удари, че след известно време ритмично упражнение доведе до нов спортен разбира се.

Има и няколко тайни, които ще направят тренировките ви по-ефективен:

Откажете се от сърдечен обяд преди училище.
По време на упражнение напитка на малки глътки.
При най-малкото заболявания просто спрете.
Не търсете незабавно да вземе значителна височина, изграждане своя собствена програма за обучение гладко.

За степ аеробика бъдеще

С всеки изминал ден все повече и повече популярна стъпка аеробика за загуба на тегло. Отзиви за този вид спорт обучение винаги има само по един положителен начин. Упражнението е подходящо за извършване като група и индивидуално. Можете да посетите клуба и може да направи у дома с любимата си музика. Леки, ясни, но много ефективни упражнения не само помагат да се намери нова фигура и да кажем сбогом на излишните килограми, но и за осигуряване на положителен заряд за дълго време.

11 храни, които не са толкова зле, колкото е прието да се мисли за тях Вижте списък с продукти, които са свързани с много стереотипи и да научат как работят нещата в действителност.

Най-добрите приятели, котки и шар пей, ще ви очароват от пръв поглед Ан с изненада установи, че учениците й са направили приятели. Това приятелство вдъхновява домакинята, а тя създава много прекрасни картини, които изобразяват.

Шумоизолация използване офис прегради Шумните, чести разговори на служители и шум от течаща техника - всичко е там във всеки по-голям или по-малък офис. И ако шумът започва да се появяват.

9 "нещастни" елементи, които вече могат да бъдат във вашия дом Ако знаете, че вашият дом се съхранява най-малко един от тези елементи, а след това вероятно ще трябва да се отървете от него.

15-те най-красиви жени милионери Запознайте се със списък на жените най-успелите хора в света. Те са зашеметяващи красавици, а често и успех в бизнеса.