Клекове без тежести допринесат за развитието на издръжливост, както и "подрежда до" мускул на долната част на тялото карта. не трябва да се очаква значително увеличаване на мускулната от такива упражнения. Няма нужда от допълнително оборудване, означава, че тялото ще намерите опъната форма.
Аргументи в полза на клека
Всички фенове на сутрешните упражнения трябва да диверсифицират своята ежедневна програма на клека. Разбира се, за да се настанят падане рано сутринта тя не прави никакъв смисъл. Особено, ако в бъдеще да бъде тежък ден. Чифт тройна подход може да бъде много полезно.
Клекове без тежести може да се събуждат на тялото и се движат своите вътрешни механизми. ще бъде предоставена Веселие за целия ден. Силни, стегнати крака, бедра безупречни, грациозни глезените - всичко това може да бъде постигнато чрез разглеждания упражнение. Само тогава, няколко подхода не могат да направят.
Броят на коремни преси ще трябва да доведе до границата, когато започва упражнения, придружени от чувство за парене в краката и забележима слабост в коленете. Спрете само при вида на това упражнение също няма смисъл. Всяка проблемна област изисква от своите собствени, индивидуални упражнения.
Начинаещи, се препоръчва да се направи пауза между класовете по два - три дни. Почивката е необходимо, за да се избегне претоварване на мускулите. Клекове без тежести, чието използване в областта на спортни личности се оказаха верни, добре се справят с подобен проблем, като допълнително тегло. Когато акцентът в класната стая се поставя върху намаляване на теглото, клекове се извършват под формата на аеробни елементи, в големи количества и с бързи темпове.
Клекове подобряване на здравето. Те имат благоприятен ефект върху сърцето и дихателната система. Редовно "клекнал" хора имат добра координация.
правила за прилагане
Преди започване на упражнението трябва да има поне малко топла до мускулите. В процеса на изпълнение, се препоръчва да се следи положението на гърба: тя не трябва мърляч, тъй като това води до нежелано натоварване на гръбначния стълб.
Бърза крачка, не означава, че движението трябва да бъдат остри или резки. Дори активно преместване е необходимо да се поддържа плавно преминаване от една позиция в друга. клекове дълбочината без тежести може да бъде всеки. Прости правила за безопасност позволяват да се получи максимална ефективност от коремни преси и да не навреди на здравето си по едно и също време.
Свързани статии