За хората, които активно се занимават със спорт, е разработила специална система за захранване - спортна диета. Тя осигурява на организма с необходимите хранителни вещества и енергия, която е необходима в големи количества по време на интензивно физическо натоварване.

Същността на този спорт и правилата на диетата

Той превключва на тялото в режим на постоянно изгаряне на калории и помага да се пасва идеално. Това е доста полезна и удобна система захранване.

Принципите на спорта диета се разделят хранене, загуба на тегло по време на калории ограничение. Размерът на калории, не трябва да надвишава изразходваните калории от организма.

"Златни" правила на спортното хранене система:

• На сутринта на 30 минути преди хранене да се пие чаша вода на празен стомах.
• Не пропускайте закуската, защото това дава сигнал за пробуждане и осигурява на организма с необходимата енергия.
• Храните трябва да бъдат свежи и естествено.
• По време на диетата е необходимо да спортувам (натоварване, избран индивидуално).
• Често хранене (около пет пъти на ден). Последните проучвания посочват, че анаболните ефекти след хранене се поддържа в продължение на 3-4 часа, въпреки че нивата на аминокиселинни остават повишени дълго. С тази схема на храносмилателната система и не е претоварена. Орган непрекъснато се насища с хранителни вещества, които подхранват мускул.
• Има не по-малко от половин час преди тренировка и само два часа след това.
• Пийте много вода. Метаболизма по време на растежа на мускулите е много силен, така че е необходимо човек много течности, за да се възстанови необходимото равновесие. Дневната процент е 2,5-3 литра. Водата трябва да бъде или филтрирана вода или минерална. Една чаша вода се консумира 20 минути преди тренировка, докато си на всеки 15 минути, също трябва да се правят по един чифт на глътки.
• Ограничаване на мазнини и бързи въглехидрати.
• Чудесно, можете да си позволите само след тренировка, когато тялото не е в състояние бързо да се премахне захар.
• Яде храната си части трябва да са малки.
• Храните трябва да бъде добре сдъвкана, тъй като допринася за по-доброто му усвояване.
• Изпълнете упражнения редовно. Вие не можете да пропуснете една тренировка или упражняваме лошо, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни.
• Всеки ден се брои калории.

Като следвате тези правила, можете да видите резултатите много бързо!

Sports диета за изгаряне на мазнини и получаване на чиста мускулна, диета

Диетичните храни за мускулен растеж изисква спазването на определени насоки:

• Изгарянето на мазнините ще бъдат по-ефективни, ако 70% от консумираната храна до 16 часа.
• Сметта от бързи въглехидрати, тъй като те причиняват удари на кръвната захар, глюкоза и бързо се превръща в телесни мазнини. По-добре е да се даде предимство на сложни въглехидрати.
• Ограничаване на използването на такива мазнини продукти като колбаси, мазнини, тлъсти меса, и така нататък. Те не допринасят за растежа на мускулите, и се отлагат в мастните тъкани.
• Избягвайте претоварване на храносмилателния тракт. За да направите това, консумацията на храни трябва да има добра усвояемост. Оптимално хранене - две трети от продукти с високо калорични храни, а една трета - от растителен влакна.
• Преди да си легнете, за да даде протеинови продукти за предпочитания.
• Специална физическа подготовка.
• Диетата трябва да съдържа 60% въглехидрати, 30% протеини и 10% мазнини.
• Мускула расте, когато енергията, получена от консумираната храна, ще бъде по-висока от неговата консумация. При което общата стойност на калории може да се увеличи с 10% и дори повече. Увеличението на калории трябва да става постепенно.

Ако целта - да се отървете от излишните мазнини, ситуацията ще бъде различна. Изгарянето на мазнините е активна, ако:

• Свържете интензивно обучение (за увеличаване на загубата на калории).
• Намаляване на калории.
• Служи като добавка към хранителни добавки, които се отстраняват мазнини слой.

Включете в диетата на повече нискокалорични храни и подправки: грейпфрут, помело, лимон, различни зелени, канела.

Оторизирани продукти

Също толкова важно в процеса на загуба на тегло и мускулна играе не само определена сума на храната и нейните правила за прием, но и качеството на използваните продукти. Необходимо е да изберете само тези, които помагат за укрепване на мускулите, общото подобрение и загуба на тегло. Ето списък от тях:

• постно месо (пилешко и пуешко, телешко, заешко);
• риба (всяка);
• растителни масла;
• зърнени храни (ориз, елда, лимец);
• ядки и семена;
• сушени плодове (кайсии, стафиди, сливи);
• плодове, зеленчуци, плодове, зеленчуци (по-добре е да се даде предимство на сезона, тъй като те са много по-полезни от гледна точка на витамини и микроелементи);
• яйца;
• млечни продукти (сирене, кисело мляко, кефир).

Месото и рибата трябва да бъдат сварени, задушени или печени.

Млечните продукти трябва да бъдат избрани изключително без мазнини.

Оптималният вариант на напитки - билкови чайове, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, зелен чай, чист негазирана вода.

Забранено е да се яде: алкохолни и газирани напитки, консерви, месо, полуготови продукти, брашно и сладкарски изделия.

Важно е да се намали приема на сол, тъй като допринася за задържане на течности в тялото.

Меню за седмицата

1. Овесена каша с вода (200 д.), Две твърдо сварени яйца, зелен чай без захар.
2. Салата от плодове (праскови, ябълки), пресен портокалов сок.
3. Варен ориз с пресни краставици и печено филе от пуйка (200гр.).
4. Печени картофи (1 бр.), Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
5. Салата от рукола, домати и копър с варени скариди.

1. А банан, чаша обезмаслено кисело мляко.
2. Свежа салата от зеле и моркови салата с пиле на една двойка.
3. Растително супа, варени карфиол сварени яйца (2 бр.).
4. Apple.
5. Каша от елда със задушени тиквички.

1. Бъркани яйца от две яйца, чаша кисело мляко.
2. Леко извара парчета от сушени плодове (кайсии, сливи).
3. Варен ориз с печена сьомга, ябълка свеж.
4. Печени зеленчуци (патладжан, домати, картофи), чаша кисело мляко.
5. Варени миди с кресон.

1. Мюсли с кисело мляко, грейпфрут, билков чай ​​без захар.
2. Пшенични трици, доматен сок.
3. Готвене на картофи и карфиол с парче риба треска, един портокал.
4. А варено яйце, един банан.
5. Брюкселско зеле и пуйка, задушени.

1. Райс овесена каша по водата с пресни малини, черно кафе без захар.
2. Цвекло сок от моркови и някои орехи.
3. Варени боб с печена пъстърва.
4. Ниско съдържание на мазнини извара с банан.
5. Салата от рукола, моркови, краставици и сусам. Говеждо месо, приготвени на скара.

1. Овесена каша със стафиди, портокалов сок е прясно изцеден.
2. Салата с круши и ябълки.
3. Доматена супа с подправки, печени треска с маруля.
4. Извара с плодове.
5. Салата от зеле и пиле.

Диета спорт за мъже

такава система за захранване за мъжете е различна с това, че по-силния пол се стреми не само да отслабнете, но и да помпа мускули силни. За да направите това, следвайте няколко съвета:

• За няколко часа, за да ядат светлина супа или салата преди тренировка (голяма част).
• 30 минути, за да изпият чаша билков или зелен чай.
• 60 минути след края на обучението за използване на круша или ябълка.
• След фитнес ядат в продължение на двадесет минути.
• Храната, която помага да се консолидират резултатите от професия: извара, белтъка, варен ориз, пилешки гърди. Пийте всичко по-добре от грейпфрут или сок от портокал.

Sports диета за момичета и жени

Тя е малко по-различен от подобна мощност при мъжете. Диетата е изградена в зависимост от това, което са установени цели. Повечето момичета са склонни да искат да намерят тънък фигура, без да изпомпват мускули. Поради това, те трябва да следват другите препоръки:

• Протеин не консумират в продължение на 5 часа до фитнес.
• Там няма нищо за 2 часа преди и след същия период от време след училище във фитнес залата.
• Само след няколко часа след тренировка, можете да ядете храна, съдържаща протеин.

Средна калории дневно хранене изчисли въз основа на ежедневните нужди. Можете да използвате специални маси, където определени в калории или професионална помощ диетолог.

Протеинова диета за сушене на спорта

Такава диета е предписан за културисти, спортисти и спортисти в периода на обучение.

Нейната основна цел е да се премахнат от тялото мазнини клетки, създаване на условия за повишаване на мускулната маса и му се даде един красив релеф.

• Храната трябва да бъде предимно протеин. Позволено е да се консумира в неограничени количества. ИТ продукти като пилешко и пуешко месо, постно риба, морски дарове, яйчен протеин, без съдържание на мазнини извара и кисело мляко.
• Размерът на въглехидрати, напротив, намалява до критично ниво. И това трябва да е продукти с нисък гликемичен индекс. Те бавно се усвоява и не се натрупват мазнини в тялото. Научете гликемичния индекс на продукта е много лесно, в интернет има специална маса с цялата необходима информация.

Сушене не е подходяща за всички, а само здрави и физически подготвени хора. Но дори здрави хора по-добре да се получи подкрепата на лекар и едва след това да го стартирате.

Това е абсолютно противопоказан при лица с диабет, сърдечно-съдови заболявания, бъбречна недостатъчност, заболявания на стомаха и червата. Липсата на достатъчно въглехидрати може да доведе до летаргия, слабост, сънливост, летаргия действия. В случай на възникване на такива симптоми или ацетон вкус в устата, трябва да се прекъсне веднага.

Сушене винаги е придружен от редовните упражнения за поддържане на кожата и мускулния тонус. Подходяща за аеробна и силова тренировка е избран индивидуално от инструктора.

Sports диета за вегетарианци

През последните години броят на вегетарианците се е увеличил значително. Те могат също да спазват спортен режим на хранене, но тя ще се различава значително от обичайните. Основната разлика - липсата на животински протеини в диетата.

Вегетарианска диета и много физическа активност ще допринесе за усещането за глад. Това е добре за процеса на загуба на тегло, но не е подходящ, ако целта - да получат мускулна маса. Много се съмнявам, че е възможно да се изгради мускул, ако се придържате към диета, но това е наистина реално.

В случая, когато са правилно направени вегетарианска диета, той ще получи необходимия протеин за мускулен растеж. Това не е имало недостиг на витамини и минерали, експертите не съветват да се пренебрегва и специални добавки.

Например, вегетарианците са изложени на повишен риск от желязодефицитна анемия. Недостигът на този микроелемент ограничава спортист издръжливост. Следователно, за да се избегне това, може да бъде взето допълнително под формата на хранителна добавка.

Задължително е в растителните масла трябва да представят меню (зехтин, кокосово, тиква и др.)

Laktovegetariantsy протеин, получен от млечни продукти. Ovolaktovegetariantsy - а дори и яйца.

Когато по-строга вегетарианска (веганството) протеин, получен при използването на зърнени храни, бобови растения (грах, леща, боб), ядки, семена, гъби, зеленчуци, плодове, горски плодове, зеленчуци.

За да получите най-протеин е в правилните количества, вегетарианците имат нужда най-много разнообразие в храната може да бъде.

Резултатите са впечатляващи спортни диета - за първите няколко седмици, това отнема до 6 килограма наднормено тегло. Но ние не трябва да забравяме, че при прекратяване на трудовия договор и безконтролното използване на мазнини и въглехидрати бързо, те ще се върнат. Sports техники храненето да се придържат към момента, трябва да бъдат част от живота си.

Свързани статии

• Sports диета за отслабване мъже

• Спорт Диета за мъже

• Sports диета за мъже (яйца, сирене, пиле, кисело мляко) - загуба на тегло на диети