Погрижете се за тялото си, никога не е твърде късно. Ако сте - човек с наднормено тегло, но искате да се превърне мечтата на много жени, че е време да се действа. За да направите това, започнете с упражнения и специална спортна диета.

Sports диета за мъже, за да губят тегло, диета, тялото сушилня за мъже: менюто

Sports диета за мъже - някои храни със специално меню, което ще позволи да влезете във форма - да отслабнете (ако е необходимо), както и да направи тялото облекчение за сметка на т.нар сушене. В зависимост от целта, менюто ще бъде малко по-различен. Като цяло, обаче, няма глобалните различия. Най-важното нещо, за което не трябва да забравяме, че това е задължително комбинация от спортен диета самия спорт. Без упражнения за постигане на невероятни резултати ще бъде трудно. В допълнение, има диета за мъже спортисти. Тя е предназначена да опазва и поддържа формата, която вече е в ред.

Sports диета за изгаряне на мазнини за мъже изисква спазването на определени разпоредби.

• Нека започнем с факта, че рано сутринта, за да правя упражнения. Нека тя няма да бъде твърде тежък, но не прекалено просто. Гимнастика "събуждат" вашия метаболизъм. и че само на една ръка разстояние;
• Необходимо е също така да следи за пиене режим и не забравяйте да се пие повече вода. Благодарение на нейния процес на загуба на тегло ще отиде много по-бързо;
• Диетата на спортни диета господстващо положение на заета от протеини или протеини. Количеството на протеин на ден се изчислява като теглото в килограми, умножена по две;
• И тук за прости въглехидрати безопасно да забравят: на бонбоните захар закупени на сокове и сода, брашно;
• Що се отнася до сложни въглехидрати от които се нуждаят. Някои зърнени храни (овесени ядки, елда), бобови растения, зеленчуци (но не и картофи) са особено подходящи за диетата на спорта. Зеленчуците са богати на фибри: тя създава чувство за ситост, а енергийната стойност е почти незначително;
• Паста оставя но в ограничени количества и само твърда пшеница;
• Трябва да се яде най-малко пет пъти на ден. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнини;
• Вечеря - това е най-лесният хранене. Никога не забравяйте за това;
• Приятелство с ниско съдържание на мазнини солени и млечни продукти, особено сирене, мляко, кисело мляко;
• източници на протеини за вас ще постно месо, риба, птици и яйца за протеини;
• Да не се яде нищо, пържени, пушени, консервирани и мариновани;
• В диетата включва мазнини под формата на ядки, зехтин, риба;
• Забранен алкохол и заведения за бързо хранене.

Диета за обучение за мъже

Така че ние казахме, че е неразделна част от спортното хранене тренирате. В допълнение към основните правила по-горе, има и такива, за дейности в залата. Със сигурност много хора имам един въпрос, как да се хранят, ако отидете да се направи във фитнеса и искате да си купите секси тънко тяло?

За няколко часа преди тренировка може да се яде: елда или овесена каша, нещо от зеленчук или плод (не банани), пилешко яйце протеин. Като цяло, не можете да ядете всичко, но не е много вероятно да продължи дълго. Връщайки се у дома след тренировка, не просто да тичам до хладилника. Изчакайте няколко часа. През това време, тялото бързо ще изгори мастните депа. Ето защо, толкова важен процес, който да пречи просто не си струва, ако искате да отслабнете. Но вие можете да се пие водата в който и да е количество, то трябва да бъде приветствано. След изтичане на няколко часа, и можете да ядете. Но само протеинови храни са разрешени: варено месо или риба (постно, без кожа), протеини, варени яйца, извара, кисело мляко (ниско съдържание на мазнини). Вечеря правя толкова лесно: извара с плодове или риба със зеленчуци.

Обучение във връзка със спортни диета неминуемо ще ви доведе до някои резултати. Ако искате да губят мазнини и натрупване на мускулна маса, както ако те "трансформиране" на мазнините в мускулите. Ако излишната мастна тъкан, което трябва, те просто ви помогне да пазят себе си в добра форма и да продължи да се изгради мускулна маса.

Sports диета за отслабване мъже: груб меню

1. закуска:
   1. Сварени яйца (две), овесени ядки и портокалов сок;
   2. омлет от две яйца и една ябълка;
   3. овесена каша и чаша мляко;
   4. кисело мляко, парче сирене и пресен грейпфрут;
   5. елда и пресни ябълки;
2. Обяд:
   1. салата от плодове;
   2. извара и пресен морков;
   3. извара и грейпфрут;
   4. праскова;
3. обяд:
   1. варено пиле с елда и зеленчуци;
   2. варено телешко и грейпфрут;
   3. зеленчукова салата с скариди;
   4. светлина супа с пилешки бульон;
   5. Варено говеждо месо със салата зеленчуци.
4. Следобедна закуска:
   1. извара;
   2. кисело мляко (без добавки);
   3. ябълка;
   4. извара с резенчета киви;
   5. чаша кисело мляко.
5. вечери:
   1. яхния от риба и зеленчуци;
   2. варена риба с боб;
   3. Печена пиле със зеленчуци;
   4. парче варено говеждо месо с маруля;
   5. Варени скариди с рукола и лимонов сок.

Що се отнася до напитките, изборът се спре на зелен чай, мляко, прясно изцедени сокове.

Диета за тялото сушене за мъже

За тези, които не знаят за сушене на тялото - е процес, да се отървем от мазнините в тялото, докато изграждането на мускулите. Необходимо е за тялото да изглежда по-излъган и мускулеста. По-често се използва за сушене преди една спортисти конкуренцията. Т.е. сушене - това не е начинът, за да отслабнете. Това е начин да се направи тялото по-привлекателна. Sports диета за мъже и сушене малко като на диета. Но последният по-строг и отново преследва други цели.

Диета по време на сушене за жени в 100% от случаите трябва да вървят ръка за ръка със сила обучение и тренировки. Само нощувка задължително фракционна да не се претовари организма да се ускори обмяната на веществата. Калории дневно хранене в същото време намаляване на разходите. Количеството на протеини в менюто направим максималното, въглехидрати - минимум. Средното съотношение от тях е 2: 1. Що се отнася до мазнините, а след това те трябва да бъдат, но в малки количества. Основните храни, които диетата позволява при изсушаване на мъжете:

• Протеините на кокоши яйца;
• Ниско съдържание на мазнини варено месо и риба;
• гъби;
• Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини;
• Елда и овесени ядки;
• зърна;
• Зеленчуци: най-вече тиквички, зеле различни разновидности на целина;
• Плодове: особено зелени ябълки, лимони и грейпфрути.

В допълнение към предложението за списъка, можете да обогатите протеин меню, аминокиселини. Но те, разбира се, не трябва да измести обичайни и храна. Максимална калории диета при сушене - не повече от 2300 калории. Разбира се, ние ще трябва да работят малко скучно изчисления. Но с течение на времето, ще си спомните какво енергийната стойност на най-често срещаните продукти. Вода на ден се пие най-малко два литра.

Диета за сушене на мъжете: от менюто

• Ден 1: овесена каша, супа, пилешки бульон, телешко котлет, парна риба торти, зеленчуци (салати);
• Ден 2: варена сьомга, елда, варено пиле, една опаковка от извара, зеленчуци, грейпфрут;
• Ден 3: сварени бели от две яйца, парче сирене, супа риба бульон, ябълка, варен ориз;
• Ден 4: овесена каша, зеленчукова супа, варена кокошка, яхнии, зеленчуци и риба, портокал;
• Ден 5: бъркани две протеини и хляб мляко, мицел, елда, варено пилешко и зеленчуци, ябълка;
• Ден 6: ечемик супа с пилешки бульон, салата зеле, телешко кюфтета на пара, грейпфрут;
• Ден 7: риба със зеленчуци на фурна, вегетарианска супа, две яйца, портокал, варен ориз.

По този начин, на диета за сушене на тялото на мъжете включва доста строг меню. Затова е по-добре да се консултирате с вашия лекар и да разберете дали имате някакви сериозни заболявания, които могат да се превърнат в противопоказание (като патология на сърдечно-съдовата система, zheludchno тракт и бъбреците).

Свързани статии

• Sportswear диета за изгаряне на мазнини и мускулна комплект

• Спорт Диета за мъже

• Sports диета за мъже (яйца, сирене, пиле, кисело мляко) - загуба на тегло на диети