Как да се преодолее изкушението да яде и да отговори на техните нужди с помощта на интелигентната енергия
Яденето, защото на емоции - ситуация, когато се обръщат към храната, за да се успокои, облекчаване на стреса, или да се възнагради, и не отговарят на глад. Повечето от "edakov" ядене за емоционални причини, се чувстват безсилни на изкушението на храна. Когато става въпрос за импулса за ядене, всичко е въпрос на това, което току-що се оказва да се мисли.
Смислена власт - практика, която генерира своя собствена информираност на хранителни навици и ви позволява да направите пауза между действие и "спусъка". След това можете сами да има силата да промени емоционални навици, които саботират диетата и се опитват да се хранят правилно в миналото.
Същността на хранене, защото на емоциите
Разликата между емоционално и физически глад
Дефинира понятието "спусъка" на хранене, защото емоциите
Намерете други начини да се хранят сетивата
Научете смислен приема на храна
"Click" пауза, когато нападнат от голяма жажда за храна
Ако сте решили да се яде десерт, макар че той е бил напълно пълен, или изяде част от сладолед, когато те искаха да се успокои, знаете, че тази храна, защото на емоциите. Когато мощността се дължи на емоционалното хранене се използва за да се почувства по-добре - да яде, за да запълни емоционални нужди, а не на нуждите на стомаха.
Използването на храна от време на време като средство за настроение нагоре, възнагради себе си или за да празнуват нещо - не е задължително нещо лошо. Но когато храната - основната емоционален механизъм за справяне с проблемите - това е, когато първият импулс - да отвори хладилника, разочарован, ядосан, усещайки самота, стрес, изтощение или скука - тогава S хванати в ущърб порочен кръг, където фокусът никога не се дава истинския смисъл на думата или проблеми.
Емоционален глад не може да бъде запълнена с храна. Храната ще се чувстват добре за кратко време, но чувствата, които пускат на хранене, все още са вътре в теб. И често се чувствате по-зле, отколкото чувствам към нея, което се дължи на консумацията на излишните калории. Вие се чувстват виновни за самонараняване и заради "слаба воля." Като се има предвид този проблем, вие се учите по-здравословни начини да се справят с емоциите и, напротив, все повече и повече трудно kontrolirvat теглото си за вас. В допълнение, можете да се почувства по-безпомощни, както и преди хранене, както и за собствените си преживявания.
Ядете ли за емоционални причини?
- Ядете ли повече, когато пребивават в стрес?
- Ядете ли, когато не е гладно или когато се хранят?
- Ядете ли да се чувстват по-добре (да се успокои или оживяват, когато пребивават в тъга, скука, тревожност или нервност)?
- Смятате ли себе си възнагради с храна?
- Ядете ли нормално до такава степен, че се чувствате пълнени?
- Смятате ли, храна дава усещане за сигурност? Смятате ли, че храната - добър приятел?
- Чувствате ли се безпомощен преди хранене, а не в състояние да контролира консумацията му?
- Емоционален глад има власт. В резултат на това, че е лесно да се обърка с физически глад. Но има признаци, че може да се намери и ще ви помогнат да се прави разлика между емоционален глад от физическото.
- Емоционален глад идва внезапно. Той атакува и неочаквано с опит постоянен пулс или зашеметен. Физическа глада, от друга страна, идва постепенно. Импулс за ядене не се изживява като ужасен страх или търсенето незабавно удовлетворение (освен ако не съм ял от много дълго време).
- Емоционален глад кара за достъп до определени видове "успокояващи" ястия. Когато сте гладни физически, почти всичко звучи добре - включително и здравословна порция зеленчуци. Но емоционални глада устройства се отнасят към мазни храни или сладка закуска, която ще доведе до моментално унищожение. Вие се чувствате като че ли не може без чийзкейк или пица, и ако не друго, ще свърши работа.
- Емоционален глад често води до безсмислено хранене. Преди да го реализира, като сте се нахранили торба с чипове или цяло опаковка от сладолед, а не наистина се обръща внимание на това, или не са получили от него никакво удоволствие. Когато се храните в отговор на физически глад, обикновено си добро разбиране на това, което правиш.
- Емоционален глад не е доволен, когато се окажете хранят. Продължаваш да искат все повече и повече, често яде толкова много, че се чувстват пълнени. Физическа глада, от друга страна, не води до "nafarshirovannosti". Вие се чувствате удовлетворени, когато стомахът е пълен.
- Емоционален глад не се поставя в стомаха. Изпитвате глад като жажда, че не може да се пусне, а не като тътен на стомаха или болка в корема. Вие се съсредоточете върху специфичен вкус, мирис и текстура, когато се сблъскате с физически глад.
- Емоционален глад често води за съжаление срам или вина. Когато се храните, за да задоволи физически глад, не сте вероятно да срещне чувство на вина и срам, защото просто не даде тялото си, което се нуждае. Ако се чувствате виновни след хранене, това е най-вероятно, защото знаеш, някъде дълбоко в себе си, че не се яде, за да се компенсира липсата на хранителни вещества.
Какви ситуации, места или чувства причина да се обърнете към храна за комфорт? Повечето ситуации храна, защото на емоциите, свързани с неприятни преживявания, но те може да работи много положителни емоции и раздаването на себе си за постигане на целите или честването на щастливото събитие. Ето няколко често срещани причини за приемане на храна, дължащи се на емоциите:
Ако не знаете как да управлявате емоциите, които не включват прибягване към храната, не можете да управлявате вашия навик за дълго доставка време. Диетите често не успяват, защото те предлагат твърде логично съвети за прием на храна, ако единственото нещо, което може да се пази от храна - е знание. Но тези съвети работят само ако сте развили съзнателен контрол над хранителните навици. Тя не работи, когато емоциите са "прихванати" процес, който изисква незабавно изплащане на дълг под формата на храна.
За да спрете хранене поради емоция, трябва да се намерят други начини да се попълнят емоционално. Не е достатъчно да се разбере хранене цикъл на емоции, или дори да разбере какво да започне, въпреки че това е голяма стъпка напред. Вие ще трябва алтернатива на храните, към които можете да кандидатствате за емоционално съдържание.
Алтернативи на приема на храна, тъй като на емоциите
- Ако сте депресирани или се чувстват сами. обадете се на някого, който винаги наздраве ви, играйте с кучето или котката или гледат любимите си снимки и си спомнят приятни.
- Ако изпитвате безпокойство. използвате вашия нервна енергия, за да танцува с любимата си песен, "стрес топка" каша или разходка бързо ходене.
- Ако сте уморени. повдигнете настроението си, пиене на чаша горещ чай, вземането на вана или с помощта на ароматни свещи. Или увийте в топло одеяло.
- Ако ви омръзне. прочете една хубава книга, да гледате комедия шоу, да видим какво навън, или се отнасят до дейността, която ви носи радост (дърворезба, свирене на китара, хвърляне обръчи, създаване на албуми).
Разумното хранене - практика, която генерира осведоменост по отношение на хранителните навици и ви позволява да направите пауза между действие и "спусъка". Това означава:
- Осъзнаването на физическо и емоционално състояние
- Осъзнаване на "спусъка" ястия, които не са свързани с глада
- Информираност как купувате, да подготвят и консумират храни
- избор на храните, която ви дава удоволствие, така и на хранителни вещества
- Образование задоволяване на емоционалните нужди по начин, които не са свързани с храненето
Повечето хора са склонни да приемат храната, защото на емоцията, да се чувстват безпомощни по отношение на страстната му желание за храна. Когато атаки импулсни ядат, всичко, което може само да мисля - храната. Вие се чувствате почти непоносимо напрежение, което изисква да се хранят - в момента! Тъй като сте се опитали да се противопоставят в миналото, но без успех, смятате ли, че волята не може да се разчита. Но истината е, че имате повече власт над страстен необходимостта от храна, отколкото си мислите.
Прекъсване 5 минути преди добив страстен нужда от храна
Яденето, защото на емоции - автоматичен процес и буквално немислещи. Но дори и преди да осъзнае това, което правите, вече сте яли кутия сладолед и облиза половина. Но ако се спре за известно време и да си вземе почивка, когато нападнат от страстна нужда от храна, а след това ще се даде възможност да се направи друго решение.
Вие имате силата да се отложи приемането на храна в продължение на пет минути - или дори за минута. Не се каже, че не сте в състояние да се справи с този копнеж. Не забравяйте, че това, което е забранено, тя генерира много силно изкушение. Просто кажете на себе си да се изчака. Докато чакате, вижте сами. Как се чувстваш? Какво става емоционално? Дори ако всичко ще приключи, така че да се хвърлят върху храната, вие ще имате по-добра представа защо го е направил. Това ще ви помогне да реагират по различен начин следващия път.
Научете се да приемам чувствата си - дори и лош
Въпреки, че тя може да изглежда, че същността на проблема е, че сте безсилни пред храна, приемане на храна, поради емоции, в действителност, това произтича от чувство на безсилие в емоциите. Вие се чувствате в състояние да се изправи директно с чувствата си, така че да можете да ги избегне с помощта на храните.
Позволете си да изпитате неприятни емоции плаши. Страхувате ли се, че като кутията на Пандора, ако отворите вратата, няма да можете да го затворите. Но истината е, че когато не се спазват в маниите и не потискат емоциите си, дори и най-болезнени и трудни преживявания емоции вървят сравнително бързо и губят своята власт над нашето внимание. За да се постигне това, трябва да се развива смислено и да научите как да остане в комуникация със себе си във всеки един момент от сблъсъка с емоционалната си опит. Това ще ви позволи да се запази стреса и оздравее емоционалните проблеми, които често се пускат на хранене, защото на емоции.
Свързани статии