1.FIZIOLOGICHESKIE ОСНОВИ фитнес обучение
Системата на физически упражнения за хора, които имат нарушения в сърдечно-съдовата система за подобряване на функционалното състояние на необходимото ниво (100% DMPK и по-горе), наречена физическата подготовка (в чужбина-климатиц обучение). Основната цел на това упражнение е да се повиши нивото на физическо състояние до безопасни стойности, което гарантира стабилно здраве. Най-важната цел за обучение на хората за хората, които имат нарушения в сърдечно-съдовата система е превенция на сърдечно-съдови заболявания, основна причина за инвалидност и смъртност. В допълнение, е необходимо да се вземат предвид физиологичните промени в организма в процеса на инволюция. Всичко това води до спецификата на заетостта чрез подобряване на физическото възпитание и изисква подходящ избор на обучение натоварвания, методи и средства за обучение.
Уелнес обучението (както и в спорта) се разграничат следните основни компоненти на натоварване, които определят неговата ефективност: вида на товара, размер на натоварване, продължителност (V), а интензивността, честотата на сесиите (колко пъти на седмица), продължителността на интервалите за почивка между сесиите.
Герой ефекти на физически упражнения върху тялото зависи главно от вида на упражнения, структурата на акта на двигателя. В фитнес тренировки, има три основни типа упражнения, които имат различен изборен ориентация:
1 тип - цикличен аеробни упражнения фокус, допринасяща за развитието на общата издръжливост;
Тип 2 - цикличен упражнение смесен аеробно-анаеробно ориентация, разработване на общ и специален (висока скорост) издръжливост;
3 тип - ациклични упражнения, които подобряват силовата издръжливост. Въпреки това, уелнес и превантивен ефект срещу атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания са само упражнения, насочени към развитие аеробен капацитет и цялостната издръжливост. (. Тази позиция е подчертана в препоръките на Американския институт по спортна медицина) В тази връзка, в основата на който и да е здравна програма за хората на средна възраст и по-възрастните трябва да бъде цикличен упражнения, аеробна ориентация (К. Купър, 1970; Р. Хедман, 1980; А. Виру 1988, Etal.).
Проучванията BA Pirogova (1985) показва, че решаващият фактор при определяне на физическото изпълнение на хора на средна възраст, това е цялостната издръжливост, което се определя от стойността на IPC.
В средната и възраст на фона на увеличаване на размера на упражнения за развитието на общата издръжливост и гъвкавост, намалява необходимостта от .nagruzkah скорост мощност характер (с пълното изключване на високоскоростен упражнение). В допълнение, .lits по-стари от 40 години от решаващо значение за намаляване на сърдечно-съдови рискови фактори (нормализиране на метаболизма на холестерола, кръвното налягане и телесно тегло), което е възможно само когато извършващи аеробни упражнения фокусират върху издръжливост.
2.1.Aerobnye циклични упражнения
По този начин, основният тип товар, използван за подобряване на физическата подготовка, аеробни упражнения цикличен. Най-достъпни и ефективни от тях е джогинг. В тази връзка, физиологичната основа на обучението ще бъдат разгледани от примера на джогинг. В случай на други циклични упражнения се запазват същите принципи на обучение натоварване на дозата.
Степента на влияние върху организма в подобряване на физическата подготовка (както и в спорта) се разграничи праг, оптимално, върхово натоварване и претоварване. Въпреки това, тези понятия по отношение на физическата култура са малко по-различен физиологичен значение.
Повишаване на функционалността наблюдава при начинаещите бегачи със седмичен обем на бавно движение на 15 км. Американски и японски учени са наблюдавали увеличение на КМП на 14 "/ за след програмата за обучение 12-седмично, което се състои от 5-км писти 3 пъти седмично (К. Купър, 1970 г.). Френските учени с животни принудени упражняване на търговска баня ( 3 пъти седмично в продължение на 30 минути) след 10 седмици намерени значително увеличение на плътността на капилярен слой на миокарда и коронарен поток. натиск по-малко двойно по обем (15 мин), и други промени в миокарда не причиняват.
Намаляване на основните рискови фактори, се наблюдава и в навечерието на не по-малко от 15 km на една седмица. Така, когато стандартна програма за обучение (тече 3 пъти седмично в продължение на 30 минути) показва ясно намаляване на кръвното налягане до нормалните стойности. Нормализирането на всички параметри липидния метаболизъм (холестерол, CHL, HDL) се маркира при товар над 2 часа седмично. Комбинацията от балансирана диета с упражнения може успешно да се бори с излишните килограми. По този начин, от минималния товар за начинаещи, от съществено значение за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и промоция на здравето трябва да се разглежда на 15 км джогинг седмично, или 3 класове до 30 минути.
В тази връзка, всичко, което е извън оптималните натоварвания на обучение, не е необходимо от гледна точка на здравето. Оптимално натоварване осигури подобрено аеробни капацитет, издръжливост и общото здравословно състояние, т. Е. нивото на физическото състояние и здравето. Максималната дължина на дистанционно обучение в областта на здравеопазването състезанието не трябва да надвишава 20 км от сега, в резултат на изчерпването на мускулния гликоген в електрозахранването са активно ангажирани мазнини, което изисква допълнителен кислород поток и води до натрупване на токсични продукти в кръвта. Работещи при 30-40 км изисква специален маратон повиши издръжливостта, свързан с използването на свободните мастни киселини (FFA), но не въглехидрати. Задачата на подобряване на физическата култура - промоция на здравето чрез разработване на обща (не особено) издръжливост и производителност.
2.2.Osobennosti физически упражнения при хора с нарушения в сърдечно-съдовата система и затлъстяване
Освен това следва да се подчертае някои аспекти. които трябва да бъдат взети под внимание при наемането на работа на хора с увреждания на сърдечно-съдовата система и затлъстяване. К. Купър смята, че ако телесното тегло надвишава нормата с повече от 20 килограма, а след джогинг е противопоказано, тъй като това значително увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат и увеличава риска от травми на сухожилията и ставите. Всъщност наличието на тежка тренировка затлъстяването трябва да започне с скандинавско ходене и да се опитаме поне малко да се намали теглото, съчетаващ класове с ограничена диета. В бъдеще, на прехода към обучението на крос-кънтри, трябва да се приема за начинаещи след превантивни мерки за предотвратяване на наранявания, моторно превозно средство:
- дълго време да се редуват работи с ходене;
- работят само с мека почва (стадион песен, или пътеки на парка);
- използвате класическата техника на джогинг, размесването "тече: изолацията от подкрепа за повдигане на краката трябва да бъдат сведени до минимум, за да се намали на вертикалните трептения на тялото и да се спре на силата на въздействие на място за кацане; стъпил на земята трябва да се извърши веднага на целия крак, от горе до долу (като ходене по стълбите), които също омекотява силата на удара;
- тичане на дължината на крачката трябва да бъде сведена до минимум - половин до два крака;
- работи само в специални обувки кръст с ластик ходило и арх подкрепя подкрепа на надлъжната свод на стъпалото;
2.3Problemy маратон.
В тази връзка е препоръчително да се поне за кратко на физиологичните особености на маратон тичане.
През последните години в маратона става все по-популярен, въпреки трудностите, свързани с нея и преодоляване на екстремни ефекти върху организма. Ultra-бягане на дълги разстояния на присъщите характеристики на аеробна енергийните доставки, а съотношението на усвояване на въглехидратите и мазнините към окисление варира в зависимост от дължината на разстояние, което е свързано с запасите от мускулния гликоген. В по-ниските мускулите на крайниците на висок клас спортисти съдържа 2% гликоген, докато джогинг фенове - само 1,46%. Мускулния гликоген резерви не надвишават 300-400 грама, което съответства 1200--1600kkal (чрез окисление на въглехидрати освобождават 4,1 ккал). Ако приемем, че се укрива, се потребява от аеробна 1 ккал / кг за 1 km, тегло 60 кг на количеството енергия на спортиста ще бъде достатъчно, за да 25 км 20--. По този начин, когато работи на разстояние от 20 км на гликогена в мускулите резерви са напълно осигури мускулната активност и никакви енергийни ресурси на обезщетенията не е проблем, а делът на въглехидратите в продължение на около 80% от общото потребление на енергия, докато делът на мазнини - само 20%. При провеждане на LP км и повече гликоген е ясно достатъчно, както и приноса на мазнини към електрическата мрежа (поради окисляване на свободните мастни киселини) са се увеличили с 50% или повече. В кръвта се натрупват токсични метаболитни продукти, токсични организъм. Когато дължината на цикъла в продължение на 4 часа или повече, тези процеси достигне максимум, а концентрацията на урея в кръвта (показател за интензивността на протеин метаболизъм) достигне критична стойност (Yummol / л). Храна на разстояние не реши проблема с липсата на въглехидрати, защото на пистата на процесите на усвояване на стомаха са нарушени. В недостатъчно обучени пътеки спадане на кръвната захар може да достигне опасни стойности - 40-4 квадрат мг вместо 100 мг% (нормален).
Допълнителни проблеми възникват поради загуба на течност в пот - до 5-6 литра, а средно - 3-4% от телесното тегло. Особено опасни Marathon при висока температура, което причинява рязко покачване на телесната температура. Изпаряването от повърхността на мл потта тялото 1 води до 0,5 ккал на въздействие на топлина. 3 л на пот загуба (средна загуба по време на маратон) осигурява около 1500kkal топлина. По този начин, по време на пътеки Бостън Маратон 40--50 години се наблюдава повишаване на телесната температура (според регистрацията на телеметрия) до 39-41 градуса (на Маги, 1977). В тази връзка, той се увеличава опасността от топлинен удар, особено когато недостатъчно обучение; описан дори смърт от топлинен удар по време на маратон.
Ето защо, преди да започнете обучение маратон, трябва да решите каква е целта ви преследват, и трезво претегля си потенциал, като се вземе предвид физиологичен ефект на маратона. Тези, които са достатъчно подготвени, и с това, че каквото и да се реши да се подложи на този труден тест, трябва да мине през специална серия на маратон обучение. Смисълът й е да безопасно и възможно най-рано, за да учи "организма да използва мазнините за енергия (FFA), като по този начин запазването на магазини на гликоген в черния дроб и мускулите и предотвратяване на рязък спад в нивата на кръвната захар (хипогликемия), както и ниво на изпълнение. За да направите това, вие постепенно трябва да се увеличи разстоянието на състезания в неделя до 30-38 км, без да се променя обема на товари в останалите дни. Това ще предотврати прекомерното увеличаване на общия обем на работа и прилив на опорно-двигателния апарат.
Основната причина за внезапна смърт по време на тренировка е обширни склеротични коронарните артерии, което води до стесняване на лумена на повече от две трети. Внезапна смърт често се наблюдава пряко по време на маратон или раса ходене състезание, или веднага след финала.
При липса на органични лезии сърдечносъдовата .sistemy възможно внезапна смърт поради спазъм на коронарните артерии или внезапна сърдечна аритмия (вентрикуларна фибрилация тип) в резултат на отделянето на големи количества кръв адреналин и норадреналин. В същото време, ние знаем: ние страдаме от липса на физическа активност сърдечен арест поради камерно мъждене в случай на физически или емоционален стрес се проявява много по-лесно, отколкото в обучени. Рискът от такива усложнения на стрес при хора, адаптирани към физическо натоварване, много по-малко.
Няма съмнение, че рискът от внезапна смърт се увеличава с интензивността на силата на звука и натоварване. В тази връзка, хората на възраст над 50 години не се препоръчва обучение в смесената зона и пиково натоварване, тъй като на тази възраст не е възможно да се изключи заболяване на коронарната артерия, което не винаги се откриват дори и по време на максимален стрес-тест.
Винаги останем в рамките на собствените си възможности и никога не оставяйте с млади и силни партньори ", - А. Артър Lydiard учи.
Докато при спазване на основните принципи и правила на фитнес обучение на хората на средна възраст и възрастни хора (индивидуализация и постепенно увеличаване на натоварването обучение, строг лекарски контрол и самоконтрол) на риска от сериозни усложнения е много малък и наистина съществува само при пациенти с тежко сърдечно-съдови заболявания (при липса на медицинско наблюдение ).
интензивността на натоварването зависи от скоростта на движение и сърдечната честота се определя от или като процент от МПК.
В зависимост от естеството на енергията на всички циклични упражнения са разделени в четири режима на обучение зона (фиг. 9).
2. Смесени аеробно-анаеробно р и м Д Е Ж - скорост между нивата ANSP и IPC, кръв лактат е от 5 до 15 ммол / л. Периодично може да се използва от добре обучени за развитието на специални пътеки (висока скорост) издръжливост в подготовка за конкуренцията.
3. аеробни режим скоростта между аеробни прагово ниво и ANSP (2.0-4.O ммол / л). Той се използва, за да се развива и поддържа нивото на общата издръжливост.
4. Режимът на възстановяване - ниска цена аеробни праг, лактат по-малко от 2 ммол / л. Той се използва като метод за рехабилитация след заболяване.
В допълнение към фитнес тренировки, физическа подготовка трябва да включва обучение по основите на психо-регулация, закаляване и масаж, както и собствените си грижи и редовно лекарско наблюдение. Само един цялостен подход към проблемите на масовата физкултура да се гарантира ефективността на обучение за радикално подобряване на общественото здраве.
СПРАВКА
1. К. Купър, Р. Хедман роля на аеробни упражнения в периода на възстановяване ", 1980; София, изд. Физическо възпитание и спорт.
2. А. Виру, цялостен подход за фитнес тренировки, 1988 София, изд. Sports.
3. BA Пирогов Фактори, определящи резултатите от упражнения. " Здраве списание
4.V.N.Gorshkov, М. Левин, 1984 Влияние на голям товар обучение на имунната система ", 1984 г., София. изд. Физическа култура и спорт
Свързани статии