Възстановяване на тялото - е завръщането на физическите параметри на тялото обратно към нормалното, както и повишаване на адаптивните възможности на след извършване физическа работа.
Регенерация на мускулите - естествено възниква по време на почивка, претоварване на мускулите, няма да бъде в състояние да постигне целта си. Ето защо, ние трябва да направи разумен период от почивките. Всеки човек има индивидуален курс регенерацията на клетките, това зависи от възрастта, генетика, хранене и т.н.
Откъде знаете, че сте напълно възстановен и готов да започне обучение отново? Има приблизително, в цифрите по отношение на възстановяването на мускулните групи. Ето един пример:
- гръдните мускули - два дни;
- мускули на ръката - един ден;
- крака мускули - около една седмица
Тези цифри са осреднени и всеки си има своя ритъм възстановяване, да слушате тялото си, тя ще ви каже, когато тя е готова да възобнови обучението и когато искат да се отпуснете! Но в момент, ако все още не са се възстановили, опитайте се да не се тежест на тялото, тялото, а по-скоро допринася за по-бързото възстановяване.
Има няколко начина, за да се ускори регенеративните процеси:
- топла баня с топла вода или соли;
- масаж, парна баня;
- медитация;
- здрав сън
- здрави, свежи храни, богати на витамини и протеини;
- избегне стрес, не създават конфликти
Следвайте тези правила не са сложни, и можете лесно и бързо да се постигне възстановяване, което от своя страна ще осигури бърз и интензивен растеж на мускулите.
Вие също така ще се интересуват от:
- Вредата от тютюнопушенето. Кажете на приятелите си
- Лицеви опори с пляска
- Натиснете на пода (1-месечна програма)
Свързани статии