Източник: Културизъм за max-body.ru
Регенерация на мускулите, особено за чести тренировки с големи тежести - важен аспект за набор на тегло. възстановяване на мускулите се случва по време на почивка, така че, вероятно, прави разумна стойност за продължителността на почивките? Пресилвам, "кара" на мускулите, няма да бъдат в състояние да постигне целта си. Тялото след дълга и упорита подготовка в отчаяно се нуждаят от почивка и възстановяване. Този принцип е най-често се забравя.
Винаги имайте предвид, че всеки човек има индивидуален темп на растеж на мускулите и регенерацията на клетките. В същото натоварване две различни спортисти се нуждаят от различно време за възстановяване. Времето зависи от възрастта (по-малкият спортист, толкова по-бързо се възстановява), от генетиката, чрез хранене и т.н.
Как може да знае, че е възстановил напълно, а вие го отново е време на фитнес? Разбира се, има приблизително времето на обратно проявление на различни мускули след тренировка: коремните мускули, например, са намалени средно с 2-ри ден, мускулите на ръцете - в един ден, мускулите на краката могат да се простират времето до една седмица. Но във всеки случай, трябва да "слуша" за собственото си тяло. Ако искате да се упражнявате, няма умора, болки в мускулите, раздразнителност, отпадналост - това е добър знак. Можете да разчитате на високо качество на обучението.
Разбира се, по време на периода на възстановяване зависи от и колко време отне и дали останалата част е завършена. По време на периода на възстановяване, което трябва да помогне на тялото ви, но тя не се зарежда допълнителна работа! Същото важи и за възстановяването на заболяването. Дори и ежедневните задачи може да се превърне в основна стрес за организма, така че - да почиват повече. След лоша настинка, например, в някои случаи, продължителността на останалата част може да бъде до две седмици или повече.
Никога не подценявайте сигналите на тялото си! Дайте на тялото толкова време, колкото му трябва. С малко търпение, ще се постигне това добро възстановяване. Има няколко начина да подкрепят собствените регенеративни процеси. Ето кратък списък: топла вана със солена вана или душ с топла вода (голям може да се постигне състояние на релаксация), както и масаж, сауна и парна баня, автогенен тренинг и медитация, и, не на последно място, по-здравословен сън. Яжте здравословна, пресни храни, богати на витамини. Избягвайте стреса, бъдете сигурни, никога няма да се създаде конфликтни ситуации, да се избегнат, ако тя е с произход. Като следвате тези прости правила, можете лесно да се постигне бързо и ефективно събиране на вземанията, пълно възстановяване на мускулите, осигуряващи бърз и интензивен растеж на мускулите.
Свързани статии