Пирамида - един от най-ефикасни и ефективни методи на обучение сила. Можем да кажем, че това е класически вдигане на тежести и културизъм. Обучение на основата на пирамидата - това е единственото възможно под формата на заетост за хора с ограничено време за спорт. Сред класическите културисти, или чиста пирамида не е намерил широко приложение, тъй като не води до значително увеличаване на мускулната маса, но само до увеличаване на силата и издръжливостта издръжливост.
Разбира се, развитието на властта е неизбежна стъпка към преодоляване на спорта плато, или стагнация. Често на силова тренировка културисти курорт в неактивния сезон, за да се подготвят за увеличаване на теглото на работното оборудване и в бъдеще. Още спорт снаряд тегло = по-висок процент на растежа на мускулите. Той не беше до Лий Labrada, който модернизира техниката на пирамида и адаптиран за целите на културизма. Ние ще разгледа последователно двете техники: класически и Labrada.
Редовен пирамида от гледна точка на класическата обучение
Оборудване изминало през годините на много, много спортисти. Мислете за това нещо ново е невъзможно. Промяна и ъпгрейд - това е безполезно и безсмислено, а резултатите ще се влоши.
В крайна сметка се свежда до изпълнението на следните постулати:
- Обучението започва с най-ниската възможна тегло (обикновено празен гриф);
- Следният подход се извършва всяка с тегло 5-30 кг повече от предишния (минималния размер на стъпка се счита като 5% от предходната тегло);
- минимален брой повторения във всяка - 6 за "върха" и 5 "на края";
- последния подход се извършва с тегло от 80-85% от границата (това, което се извършва по време) на мускулна недостатъчност (но не по-малко от шест пъти "горна част" и 5 пъти "на дъното").
Често срещаните грешки начинаещи (и не) спортисти при изпълнение на класическа или насочва пирамида се състои от следните точки:
- работно тегло (тегло на последния подход) е равна на граничната тегло или в близост до него;
- броя на повторенията в последния подход е определено равно на 2-3;
- Обучение на пирамида всеки ден;
- направо пресечена пирамида се заменя с няколко подхода за собственото тегло.
Цели права пирамида - увеличаване на силата. Недостижим цели: увеличаване на мощността издръжливост (изпълняван пресечена пирамида), набор от мускулна маса, мускулната маса подробно ( "сушене").
Редовен пирамида по отношение на набор от мускулна
(Labrada техника или обратна пирамида)
Лий Labrada предложи да откаже да изпълни пряк и изпълнява обратна пирамида пирамида, т.е. от самото начало да извършват тежък подход работа за претегляне на максимален брой повторения (докато свеж мускул), а след това бавно източване публикувайте стъпки от 5-30 кг, в подхода за извършване на не повече от 6-8 повторения.
В този случай, на тази техника пирамида не отрича необходимостта от провеждане на загряване комплекти. Но те имат единствената цел да затопляне на мускулите, техният брой не трябва да надвишава 2-3, а теглото на снаряда в крайния етап на подхода за загряване - по 40-50 кг по-малко в работата. Всички следното след основните подходи на работната комплекта не се извършва до мускулна недостатъчност (не е специално значение, е необходимо да се разбере принципите на функциониране на мускулите) и за 6-8 повторения. Ефективността на обратната пирамида в мускулите набиране е огромна - до 25 кг годишно. Но, имайки предвид високия риск от нараняване, разрешено за такова обучение е изключително опитни културисти.
Свързани статии