Какво е висцерална мастна тъкан
Това е мазнината, която заобикаля и прониква всички наши вътрешни органи - сърце, бели дробове, черен дроб, панкреас. Но най-хубавото е, че около червата. Висцералната мазнини дори образува предната коремна стена - под формата на по-голямата обвивка на червата.
Общото тегло на висцерална мастна тъкан и най-слаб мъж - около 3 кг, а затлъстяване, масата й достига 20-30 кг. Обикновено този плат е много тънък воал обгръща всички наши вътрешни органи, бързо предоставяне на техните енергийни нужди.
Когато наднормено тегло висцерална мастна тъкан е като дебел матрак, който "изстисква" вътрешните органи. Те нарушено нормалното кръвообращение и limfootok. В резултат на това на висцералната мастна тъкан да стане враг, пречи на нормалното функциониране на вътрешните органи.
Колко опасен вътрешен висцерална мастна тъкан
Мастните натрупвания са два вида: подкожни и висцерални. И ако първото е акумулирала на бедрата, а около тялото под кожата, последният пряко нападне коремните органи. Този вид мазнини е по-опасно и по-трудно да го победи. В момента има дори операция, която ще помогне на сделка с него.
Ако времето не държи горяща висцерална мастна тъкан, при условие че това е твърде много, той заплашва тялото такива последици:
- хормонални нарушения;
- развитието на разширени вени;
- метаболитни нарушения.
Помислете за това, как да се намали висцерална мастна тъкан, е необходимо да се дами с талия над 88 см и мъжете с талия над 94 см, тъй като той е бил такъв обем, показват наличието на затлъстяване.
Как да се уверите дали имате излишък висцерална мастна тъкан
Разбира се, всички детайли на процент от теглото на тялото си и подкожна мастна тъкан. това мога да ви кажа на лекаря, който Ви съветвам да отидеш за пълен клиничен преглед. Но има фактори, които можете да се идентифицират и да направят свои собствени заключения:
1. Необходимо е да се определи какъв вид мазнини се съхраняват на вашата фигура - в "ябълка" или "круша". Доказано е, че хора с широки бедра и малка талия (круша форма) е много по-малко причини да се тревожи за по този въпрос, а не тези, които са "ябълка".
2. Измерете талията (не е необходимо в този случай включва корема и затегнете измерване на лента, за да максимума). Изправи се, отпуснете се и се измери талията на пъпа. За жените нормата е 80 см за мъжете - 94. Съвсем наскоро, тези стойности са твърде високи (88 за жените и 104 за мъжете), но последните проучвания показват, че талията по-голяма от 80, и 94 за жените и мъжете, съответно, рискът от висцерално затлъстяване значително увеличен.
На първо място, трябва да се сложи в ред на храната, тя се балансира от състава, да намалят части, да се хранят на фракции, да се откаже поне временно от нишестени храни и сладкиши (за протокола, изяде една лира на шоколадови бонбони - натрупали 250 грама телесни мазнини Е, все пак искате нещо сладко. ?). Също така е необходимо да се упражнява тежест за намаляване на корема, правя фитнес или просто ходене - вие сте свободен да избере за себе си. С една дума - Вземи си, отделят време за тялото си, здравето си, и вие със сигурност ще спечели тази битка!
Как да се отървете от висцералните мазнини
Висцерална мазнина отива с подкожно, освен ако лицето няма ендокринни заболявания. За да се отървете от него, трябва да отидете на диета, направете физически упражнения, пийте много вода, да вземе ефективно отслабване. В този случай, хората с висцерално затлъстяване трябва да имат предвид следното:
☀ да се намали размера на вътрешния упражняване на мазнини е по-ефективен от хранителния режим; Яжте по-малко, но по-често, да внимава да не болезнени чувството на глад, тъй като това ще доведе до натрупването на още по-висцерална мастна тъкан;
☀ водене нискокалорична диета, първо трябва да се ограничи притокът на мазнини и въглехидрати бързо; не забравяйте да пиете много вода; изборът на лекарство за загуба на тегло трябва да бъдат предпочитани средства за ускоряване на метаболизма; могат да се използват препарати, ограничаване на приема на мазнини, например, Xenical;
☀ желателно да се избягват стресови ситуации или като успокоителни. Във всеки случай, ако ще гледате фигурата си, висцерална мастна тъкан, няма да се натрупват. Той се появява с "нормална" подкожна мастна тъкан.
те отиват, обикновено също заедно. принципи за отслабване са познати отдавна, и те са универсални. Без значение къде в мазнината депозиран, можете да го премахнете, ако започнете да ядете по-малко и да се премести повече.
Как алкохол и сладки безалкохолни напитки
Излишните калории, независимо дали са от алкохол, сладки напитки, или големи порции храна може да се увеличи количеството на висцералните мазнини. Алкохолът е почти толкова калории, като в мазнини.
Подсладено напитки са източник на захар №1 усвояемост. Ако искате да се отървете от висцералните мазнини, първият от които е да се даде - от подсладените безалкохолни напитки.
Изглежда, че алкохолът има специална връзка с вътрешния мазнини около талията. Най-вероятно това е така, защото, когато се пие алкохол, черния дроб е твърде зает с нейното неутрализиране на все още се поддържа в същото време се занимават с изгаряне на мазнини, както и че ни оставя с бирено коремче. Освен това, като действа върху хормони, които регулират чувството за ситост, алкохол ни кара да се чувствате гладни.
Най-добрите упражнения за намаляване на вътрешния мазнини
Натиснете класически
Изходно положение: легнал по гръб, ръцете сгънати в лактите, стисна в ключалката зад главата си. Крака сгънати в коленете, стъпалата плоски на пода. Лежейки по гръб повиши горната част на тялото и докоснете колене. За да започнете това упражнение трябва да се 10 пъти на ден, 4 дни в седмицата.
Натиснете Напротив
Изходно положение: легнал по гръб. Се изправи на краката трябва да бъдат повдигнати, за да образуват прав ъгъл между тях и тялото. Това упражнение е идеален, ако пръстите на краката докосват пода зад главата си. Ето една фитнес зала! За да започнете достатъчно до 10 пъти на ден 3-4 пъти седмично.
Вдигане на тялото от усукване
Изходно положение: легнал по гръб, скръстил ръце зад главата си и коленете. В подножието на пода. Същото упражнение с едно натискане само в края на левия лакът докосва дясното коляно. В следния подход десен лакът докосне лявото коляно. Дневната ставка от около 20-30 пъти на ден. 3 пъти седмично.
Натиснете два пъти
По-тежки упражнения. Изходно положение: Легнете на пода, ръцете зад главата си в ключалката, и краката свити в коленете. За извършване на упражнението трябва да се затегне краката и повдигнете торса, докосване с лакти на коленете. По този начин, подкрепата пада само върху долната част на гърба. В тази позиция на коремните мускули не получават правилното останалите, и затова се уморяват по-бързо. Следователно, по-голямата ефективност на упражнение. Достатъчно е да се 10-15 пъти на ден, 2-3 пъти седмично.
Foot се превръща от невъзможност за изправяне
Изходно положение: легнал по гръб крака, повдигнати под ъгъл от 90. Алтернативно за наклон с краката напред, наляво, после надясно. В този случай, се опитайте да докоснете краката си на пода. Това упражнение използва страничните коремните мускули и помага за премахване на страната. Дневна ставка - 20 пъти на ден. На практика всички коремни упражнения могат да се правят всеки ден. Но оптималната честота до 3-4 пъти седмично.
След месец упражнение може да увеличи интензивността на вашата тренировка на половина.
Всички упражнения трябва да бъдат извършени постепенно, постепенно увеличаване на натоварването. А силата упражнения - като например преса - редуват с аеробни упражнения.
С тези прости съвети можете лесно да се справят с дори най-трудните за достъп до депозити на вътрешния мазнини.
Лятна диета краставица става особено актуален. Диета не е много хитър и ни предлага следното меню.
Плодове диета за отслабване е добре въпреки факта, че тя се основава на плодове и само тяхната полезност каза толкова много думи, че би било глупаво да се убеди всеки, който по друг начин.
Зеленчукова диета - най-полезен, достъпни и вкусни начин да отслабнете, почистване и изцеление на тялото.
Отделен храна въз основа на приемането на проста храна. Най-важното нещо - това е никога да не се комбинират с протеини въглехидрати.
Понякога си казвам: "Стига да се яде, Кейт!". И аз продължавам да се яде, защото аз не правя Кейт.
Свързани статии