Когато отслабване обикновено е малко внимание се обръща на ръцете. Основните проблемни области на женското тяло винаги е бил смятан тазобедрената става, кръста, корема, бедрата. Въпреки това, най-малко, тъй като много мастните клетки и е в нашите ръце, особено в горната част от него. Обикновено намаляването на теглото бързо, той първо отива на теглото на тези проблемни области - талия, ханш, бедра, корем. Това се дължи на факта, че тялото, в натрупването на мазнини, транспорт и да го защитава на първо място, той беше там. Но в областта на ръцете, раменете и горната част на ръцете мазнини идва само, когато вече има силен набор от голям брой наднорменото тегло. Но също така забавя допълнителни мазнини в ръцете си за дълго време, те не са толкова лесно да се хвърлят.
За ефективно отслабване в ръцете няма да е достатъчно само силови упражнения с гирички, но без тях, също не може да направи. Отслабване ръце само ще се случи, когато намалената процента на мазнините в тялото. Това означава, че за ефективна загуба на тегло, не само в ръцете, но и в целия организъм, е необходимо да се съобразят с три правила: диета или хранене, кардио и аеробни упражнения, тегло на товара върху специфични мускулни групи. С изключение на някои от правилата, процесът на отслабване може значително да се забави във всички части на тялото ни, но в същото време се спазват всички три правила, можете да постигнете резултати бързо и лесно.
Диета и правилно хранене
За да отслабнете в ръката, трябва да се постави на диета цялото тяло. В противен случай - няма начин! Правилното хранене диета на организма като цяло не е толкова важно, колкото и физически упражнения. Можете да изберете някоя диета, по своя преценка, ползата от тях вече предлага много и всяка тръба за своята уникалност и изключителна ефективност. Или, ако сте на врага трудно и агресивна диета, просто се опитват да се придържат към принципите на правилното хранене: Яжте здравословна диета, продуктът се третира с вряща вода или пара, пийте много течности на ден - не по-малко от една година и половина литра.
Необходимо е да се елиминира напълно от диетата на захар и сладки храни, газирани напитки и консервирани плодови сокове. Избягвайте алкохола във всякаква форма, но ако сте дошли на празника, можете да си позволите малко количество сухо вино. Пушенето уврежда тялото намалява метаболизъм и кръвната циркулация, ускорява отлагането шлака. За проява на ръцете на релефа, необходими за изпълнение упражнения съдържание, насочени към мускулите да растат. С цел да се осигури ефективно изразяване на мускулите на релефа, струва си да се ядат храни, богати на протеин и протеин - постно месо, като например телешко или пилешко месо, месо, риба и морски дарове, яйца, нискомаслено мляко и млечни продукти.
Много полезно се използват и зеленчуци също, особено в прясно състояние. Зеле, която трябва да се консумира ежедневно, заменяйки един от своите ястия, е много ефективен мазнини горелка, добро почиства храносмилателния тракт. А плодът трябва да бъдат по-внимателни. Безспорен лидер в използването на ябълка, ананас и цитрусови плодове, особено грейпфрут, което също намалява усвояването на мазнини от храната и причинява гниене вече депозиран мазнини. Не е необходимо да използвате сладки плодове: грозде, череши, банани. Да не забравяме и за водата, която може ефективно почистване на тялото ни, за ускоряване на метаболизма, подхранват кожата с влага и го оставете еластична, дори и след загуба на тегло.
Упражнение за отслабване ръка
Най-ефективното упражняване за загуба на тегло ръка - комбинация от изгаряне на мазнини упражнения и натоварвания на властта в ръцете си. Един добър набор от упражнения вземете някоя фитнес център, но да се занимава с физическа активност за отслабване в ръцете на вас и у дома. За тази цел два вида гири трябва да закупят - по-светлите (под 2 кг), а вторият - на по-тежко (2 кг). По-добре, ако големи тежести ще се различават по тегло, т.е. можете да добавите много допълнителни завиващи палачинки.
изгаряне на мазнини
Че светлината гири са насочени към изгаряне на мазнини, загуба на тегло в ръцете и интензивен затягането на мускулите и кожата. За начало, ако ръцете ви не са свикнали да товари, е необходимо да се вземат гира в лири или кг. Най-ефективни, е да изгаря мазнините и да се намали обемът на ръце ще бъде аеробика, особено по бокс аеробика. Нейната основна крие във факта, че симулираното боксьор движение на ринга, ви отведе на светлина гира. В този случай, всички от упражненията се прави в много активен по-бързи крачки под ритмичната музика. Това ви позволява ефективно да стегнете мускулите и кожата.
Трябва също така да извършват упражнения, насочени към изгаряне на мазнини. Тяхната основна отличителна черта е, че те трябва да се извърши бързо и енергично. Ако се чувствате уморени и не може да изпълнява необходимото количество упражнения, по-добре е да се вземе по-леките тежести, например, 500-грама, или правя упражненията на първо без гири.
мускулен растеж
Мускулен растеж не е по-малко ефективен за отслабване ръце, отколкото при изгарянето на мазнините и стягане. Фактът, че мускулите, увеличаване на обема и покупателната способност, което помага за изгаряне на мазнините бързо около него. За първи път след началото на упражнения може да забележите увеличение в обема на ръце, обаче, това е нормална реакция. Впоследствие, на мускулите започва да изгаря мазнините около тях, както и обемът на ръцете е намалена, преначертани красив мускулест релеф.
Плуване ръце за отслабване
Много ефективно, особено за загуба на тегло в страна, е плуване. Ако времето позволява на година, можете да плувате във водите, особено в морето. Устойчивост вълни дават допълнителна тежест, която не е в застояла вода. В студено време, че е полезно да се абонирате за басейна.
Много жени са добри плувци бруст, следва да се редува между интензивен бруст и по-спокойно. Стандартна дължина на басейна обикновено е до 25 метра, в този случай, трябва да се плува басейн в една посока бавно темпо, а другият - бързо. Ако плува в олимпийския басейн, тя плува бруст с различна скорост за половината от басейна.
Много добър и обхождане като човек. Тук, по-интензивни движения на ръцете, която несъмнено ще улесни тяхното затягане. Също така е ефективно да се редуват между тези два вида плуване - кроул и бруст. Можете дори да плуват със специални ножове за ръце, в този случай, всеки стил на плуване ще бъдат ефективни в намаляването на теглото ръце.
Свързани статии