- Мощни упражнения за пресата!
- Александър Karelin борба срещу Акира Маеда
- Факт или измислица - Пауър Баланс и пулса на живота
Най-интересното
В тази статия, предназначена за начинаещи, ние бихме искали да ви разкажа за един от методите за физическа подготовка, които според нас трябва да бъде част от всяка дейност. В действителност, той е толкова по-който се използва по един или друг начин, но този материал може да ви помогне да погледнете на този подход по-съзнателно - и по този начин да се подобри тяхното обучение.
Работа с тежести
Сам по себе си този метод е много проста (и следователно ефективен) - е изпълнението на техническите елементи с тежести. В крайна сметка, най-голямата сила в движението се осъществява в ситуацията, в която сте го обучени. Има основни, общи методи на развитие, като теглата на тяга или натискане, но за сега ще говорим за един тесен, специфичен подход. Той е бил използван повече в обучението на чуждестранни играчи в Древен Рим (а може би и по-рано) - Обучение саби тийнейджъри са били два пъти по-тежки боеве. След години на работа с такъв меч да притежава оръжия за война трябва да е било много по-лесно. По принцип, всеки, който дори не е направил нищо, някога е получавало нещо такова - когато след тежки зимни обувки, пуснати на пролетта, веднага се почувства, че ходенето е по-лесно.
Известно е също, че подобен метод, използван през 15 век, известният френски рицар Boucicaut. Неговият подход е много проста - той изпълнява различни "приложения" движение, като носят доспехи - не костюм на церемониални броня и битка, която всъщност дава доста голяма (достатъчно) свобода на движение. (В противен случай, тя може да не се счита за неразумно и глупаво от самите предци - те направиха това, което е необходимо за оцеляването на своето време и място. - и това трябва да се пристъпи)
Така че: Boucicaut в битка облекло, с тегло около 25-30 кг изкачи до укрепленията а-ла-катерач, изкачване на стълби стъпалата на ръцете в продължение на часове за рязане на дърво, се практикува с чук, скок на кон и просто скочи; Тичах и излезе на игрището (за обучение на сърдечно-съдовата система и издръжливост). В резултат на това, че е много трудно да се намери съперник.
Разбира се, това не е подходът, който описваме - за "римски" метод Boucicaut ще използва броня два пъти по-тежък, тъй като това, и след това, след като обучение, обичайната броня не би бил по-тежки дрехи за него и той би могъл, може би, направи я обърнете. Но отново, ние изхождаме от принципа на достатъчност - ако и когато такъв подход, той е почти непобедим, защо ще се опитам по-трудно?
В днешно време, този метод се използва навсякъде - включително и в леката атлетика, по-специално в план. Например, работещ с колан, в джоб, който е пясък. Естествено, надпреварата лесно и бързо, без колан. Бойните изкуства са широко използвани различни тежести - жилетки, тежести за ръце и крака с регулируеми тежести, представляващи, като правило, велкро лента, и така нататък.
Съответно, за да можете да работите с всяко движение, което е необходимо за вас за цял живот или спорт. Необходимо е да се анализира желания движение (бял елемент), за класифициране и да композира упражняване тегло (или усилие).
Преминете - по отношение на придвижването, симулиращи оръжието на въздействие. Такава често се използва в добрата стара бокс - удря въздуха с gantelkami или отпадъци на армировката в ръцете си. Но след това тя ще бъде все още на снаряди, симулиране на оръжие е около повече приложни техники. Въпреки че, както знаем, много от невъоръжени техники са едно и също движение по ръцете, по същия път, но ударът се прилага към всяка част на ръката. Например, един удар от горе до долу край на юмрук по носа или ключицата - първоначално тя е удар с чук, брадва или боздуган. Въпреки това, Айкидо - това е до голяма степен кендо, но без меч в ръката си. Следователно narabatyvaya движение с ръцете (или нейната маса двумерен имитация), ние се убива два заека - влакове, както технически елементи с ръце и се прилага / спортна екипировка за самозащита / пристъпи. И не само, тъй като ще бъдат обсъдени по-нататък.
Това означава, че практикува с чук или боздуган, ние в същото време употребата на все повече и набра ръб от горе до долу. Има версия, че работните умения помогнаха фермери вчера в развитието на бойните изкуства: вършее цеп зърно или цепене на дърва - това е едно и също ударил ръба от горе до долу; Умения с камертон - удар с щик; косене - движение и завъртане на тялото за по-силни удари и т.н. Известният боксьор Константин Tszyu припомни, че символ за производство на късата страна треньор го принуди за пробиване на отвори в лед скоба - траекторията е движение на същия куката.
Започнете тези упражнения разумни с малки тежести (500 грама), така че да не се повреди сухожилията и ставите. След укрепване на сухожилията и ставите на горното (около един или два месеца) постепенно започва да се повиши теглото. Тук е необходимо да бъдат по-внимателни, тъй като сухожилия зарастват по-дълги от мускулите, така че не може да се втурне. По-малкото неудобство, болка е необходимо да се намали теглото на тежестите и да работите с него в продължение на един надеждни засилване на връзките, а дори и да спре класове, докато болката не изчезва. Ако работите на фанатизъм, вие може да донесе само вредят на себе си, който отива такова се обадило в напреднала възраст проблеми с ставите. Макар че тези упражнения са полезни, а напротив това е фактът, че за разлика от конвенционалната укрепване на ставите и сухожилията. Това е важно, тъй като съвременните хора често смятат, че е необходимо да се занимава само с укрепването на мускулите (и, в действителност ги укрепи индивидуално, а не като юридическо лице), забравяйки за връзки, сухожилията и фасция, която също е в състояние да даде сила и мощ , Сухожилия и фасции изискват повече време за проучване и внимателно, системен подход, но за разлика от мускулите ви позволяват да запазите вашето състояние и в зряла възраст, както и тяхната сила върви много по-бавно, отколкото мускулна сила. Какви практически, като дори един месец прекъсване в заетостта има отрицателно въздействие върху мускулната сила и скорост на мускулите. Има цели школи и стилове, които се развиват постоянно сухожилие структура. Между другото, в много традиционни бойни изкуства той е широко използван за работа с оръжия - и това е полезно да съвременния човек както по отношение на укрепването на връзките и сухожилията, както и за улично самозащита - по-добре е да се бори голи ръце, и с всеки въпрос, ниско- повече или по-малко подобно на оръжието. Има и западната школа на историческата фехтовка, чиято технология може да се разглежда и прилага (изместване техника меч или сабя на клечка).
Какво си струва да се използва за работа? Всичко, всичко е на една ръка разстояние. Основното нещо, че е за едни и същи субекти тегло (обикновено, по които работим с две ръце, които също се отразява положително върху координацията). Поне бутилка с вода (както в затворите), или два декоративни клапани. Ако има възможност за избор и възможност, можете да започнете с традиционната черупка като дървени клубове - първоначално боздуган също се счита за опасно оръжие. Можете да бъдете умни и порязал боздуган - дължината на около 50-70 см (но след първоначалното укрепване на ставите). Можете да започнете с пръчката (ако крехки стави).
Между другото, в Индия, с голяма маса от клубовете работят и до днес - някои от тях да достигне тегло от 16 кг. Но тук са необходими компенсаторни упражнения за долната част на гърба, както и дали си струва - всеки решава за себе си. По принцип, достатъчно, за да се засили и 5-7 кг. Това е едно нещо, когато един пуд боздуган практикува воин, чиято цел е победа в битката, и друг, когато го прави на съвременния човек, който се занимава с "за себе си." Дали той се нуждае от такова масово? Това щеше да даде, и че той ще вземе (от гледна точка на здравето)?
В бъдеще, можете да отидете да работите с железен лост, симулиращи меч. Можете също така да вземете лоста на различни маси, или "коригира" себе си, рязане на скрап от друг. Разбира се, сухожилията и ставите трябва вече да укрепени до този момент. И вие може да продължи да работи с клубовете - това е въпрос на вкус и избор. Можете да комбинирате работа с клубове и лостове. Всичко зависи от вашите желания и възможности. Работа по двойки с предмети (снаряди), благоприятно въздействие върху координацията, физическа подготовка и здраве - дори и ако това е просто една пръчка.
След като работи с теглата изпълняват същите елементи във въздуха, или на снаряда (кошница makivara, фута), за да се избегнат прекомерни гъвкавост. В общи линии, работи с клубове / лостове и така дава сили без скованост, че е абсолютно необходимо за бързо и силни удари. Ако е необходимо, компенсаторни упражнения за долната част на гърба / ставите.
За по-голяма яснота, ние даваме пример обучение (може би самостоятелна заетост у дома), в присъствието на теглото на 16 кг, а клубовете 5-7 кг. След правите упражненията трябва да работи сила, тъй като тези упражнения са насочени както към подобряване на физическото състояние и да перфектна техника. А по-добре е овладял техниката на фона на умората.
- Mahy (осем) тегла.
Ние държим на тегло с двете си ръце. Ние започваме да се промени - от ляво на дясно бедро рамо, повдигнете над главата. След това в дясното бедро на лявото рамо. 8 пъти във всяка посока.
Това движение е от полза за повишаване на uppercuts и удари от дъното нагоре юмрук ръб.
На следващо място, задържане на теглото с двете си ръце в дясното рамо, което прави разиграване в лявата бедрена кост. След това, съответно, от лявото рамо към дясното бедро. Само до 8 пъти.
Това движение е от полза за повишаване на удари ръба от горе до долу.
За един месец (в зависимост от Вашите изисквания и редовните занимания) отидете на осемте тежести - сега, повишаване на теглото на нивото на главата, не спират движението в крайната точка, и ще продължи да го стартирате от другата страна и така нататък. Това е: започна от левия лакът на дясното рамо, но не пропуснете гърба, и се провежда още надолу дъга на дясното бедро и той започва отново да лявото рамо, а от там до лявото бедро и гърба.
Тази "външен" осем. Сега отидете на "вътрешните".
Сега движението започва от рамото и отива от горе до долу. Така например, от дясното рамо до лявото бедро и продължава в дъга към лявото рамо, има право бедрото увеличен на дясното рамо, и така нататък.
Осем подобри не само ярките техники, но и блокове.
След крачки (или осмици) тежести работят във въздуха, за да освободи ръцете си. Тя може да се прилага като отделни ъперкът ребрата удари с юмрук и сухожилията работят - същите шок осмиците.
В присъствието на една и съща приятеля работят инсулти (единична и серия) в лапите или чанта, makiwara, сляпо и т.н.
- Работа с клубове (фитинги, тапицерия скрап за проверка) - 4 голямо влияние
1. Вземете в ръката и снаряд удари удар от горе до долу. 10 пъти. След извършване на същия ефект във въздуха. След това лапа (торбичка).
2. Нанесете удар от долу нагоре - към постигане на гърлото условен условен враг. Номер - едно и също. По-нататъшната работа по въздух (ъперкът), последван от лапата (торбичка).
Това проучване вертикална равнина. Сега ние се пристъпи към разработването на хоризонтална равнина.
3. слепване бекхенд, броят - едни и същи. След това - както и изпълнява същия ефект във въздуха. След това лапа (торбичка).
4. Нанесете удар страна "за себе си" - като че ли на врата на врага. Номер - едно и също. И само носят същия ефект във въздуха. След това лапа (торбичка).
- Ухапване (вълна) рита.
Ние събрахме теглото на пода. Ние хвана лентата на пръстите на тегло и се опитват да поеме удар. 10 пъти. След това, същата работа във въздуха и чанта за (makiwara).
Свързани статии