Протеинова диета за напълняване мускулна маса

Много от младите жени и мъже страдат пълнота, и се опитвате да отслабнете, но има и огромен брой хора, които се стремят по всякакъв начин за увеличаване на теглото. За някои това ще се стори странно, но тези хора, които нямат тегло. Тя трябва да бъде много трудно. Освен че е естетичен, силен, слаб мъж, това е грозно. От друга страна, липсата на тегло може да доведе до здравословни усложнения. Също така, липса на тегло много влияе закупуване на дрехи, защото е много тънък хора, че е трудно да вземете дрехи. Например, панталоните могат да дойдат най-после, но ще бъдат много големи в талията и ханша, или обратното рокля ще бъде перфектен за да седне на талията линия, но това ще бъде ужасно за малката дължина на ръкава, а дължината на продукта. Ето защо, много хора с поднормено тегло гледам със завист на кривата форма на своите съперници. Но за правилния набор от тежести и изграждане на мускулна ви трябва само малко. Идентифициране на причината за диета за отслабване и да избира доброто.

Причини за загуба на тегло

Има две причини за бърза загуба на тегло. Първата причина не може да бъде до вас, но тук е втората причина е пряко зависима от волята на лицето, за да се възстанови.

Първата причина

Преди качването на печалба диета тегло и трябва да се подложи на медицински преглед. Понякога загуба на тегло може да бъде причина за някои болести, като например:

Заболявания на щитовидната жлеза.
Патологията на стомашно - чревния тракт.
Увреждане на нервната система.
Масовото разпространение.
Онкологични заболявания.
Анорексия.

Едва след медицинския преглед, с изключение на всички възможни болести, можете да започнете да се възстанови.

Втората причина

Бърз метаболизъм.
нездравословен начин на живот
Употребата на алкохол, тютюнопушене.
Голям прием на кофеин.
Недохранване.
Малко количество консумирани калории на ден.
Бързо темпо на живот.

Основните грешки на тези, които искат да наддават на тегло

Мнозина смятат, че напълняването е необходимо постоянно да се яде високо калорични храни, особено за тези, които са принудени да седят на диета с ниско съдържание на калории, или тези хора, които имат са идентифицирани заболяване като анорексия. Вие не трябва да слушат тези, които съветват, да се хранят през нощта, и всичко, измити и с много сладък чай. Знайте, ако хората преяждат, за да го храната се абсорбира слабо. В крайна сметка, пълна с храна стомаха лошо рециклира. Вие няма да бъдете в състояние не само да наддават на тегло, но можете да получите проблеми с корема.

Също така, много хора се препоръчва да се ядат голямо количество масла и мазнини (животински мазнини), но това е пряк път към високите повишен холестерол и сърдечни.

И все пак някои хора се препоръчва да наддават на тегло яде големи кифли или торти, но не се вслушат в този съвет, тъй като значителна част от сладки увеличава нивата на инсулина, нарушават обмяната на веществата и впоследствие може да доведе до диабет.

Как да наддават на тегло прав?

Вие не можете да започнете бързо наддаване на тегло е вредно за здравето. Повишаване на теглото е необходимо постепенно, на около 200 грама на седмица. Освен това, не е нужно да наддават на тегло се превръща в мазнини, това ще трябва да отидете на фитнес. Необходимо е да се изгради мускули, а не мазнини. За да наддават на тегло, трябва да се увеличи приема на калории с 400 - 500 единици на ден. За правилно наддаване на тегло е необходимо всеки ден да гледат наддаване на тегло с помощта на дневния претегляне на везните на пода. Ако забележите, че да започнете да наддават на тегло много по-бързо, броят на консумираните калории трябва да се намали. И обратното, ако теглото ще се увеличи достатъчно, броят на консумираните калории трябва да се увеличи.

Средната приема на калории

За да изберете правилната диета протеин е необходимо да се знае, средният брой на калории консумирате дневно. Потреблението на калории всеки човек може да бъде различен в зависимост от възрастта и начина на живот. Също така, в размер на калории е доста различна за мъжете и жените.

Когато заседнал начин на живот трябва да:

В умерено активен начин на живот е необходимо.

За мъже на възраст от 19 до 50 години процентът е 2400 - 2800 калории на ден.
За жени на възраст 19 до 50 години в размер на 2200 калории на ден.

С активен начин на живот, трябва да:

За адам 19 до 50 години процентът варира от 2800 до 3000 калории на ден.
За жени на възраст от 19 до 60 години на дневен прием е 2200 - 2400 калории на ден.

Супер диета за правилното наддаване на тегло

Този протеин диета за мускулна маса комплект пригодени специално за постепенно увеличаване на теглото. Средният обем на калории варира от 2600 до 2800 калории на ден. Всички менюта са съставени от минерални продукти, които съдържат необходимото количество белтъчини, мазнини и въглехидрати в организма. В скоби за всеки продукт се дава своето съдържание на калории.

В понеделник (2784.49 калории).