Чрез измама културизма прибягва почти всички спортисти. Някои го правя съзнателно, за да се постигне напредък в тренировките. а другият поради банална липса на опит. В действителност, това е една много полезна техника. Основното, което да може да се правилно и навременно използване на него. Нищо чудно, че голямата Джо Уедър - основател на културизма в модерния смисъл на принципа на измама се счита за един от основните начини за постигане на растеж на мускулите. Какво е измама и какво е необходимо?

Какво е измама в културизма?

Изневяра (от "измама" на английски език) - е умишлено нарушение на упражняване оборудване, когато един спортист свързва допълнителни мускулни групи, за да се направи още няколко повторения. По този начин е възможно да се увеличи натоварването, и следващия път, когато един спортист може да изпълнява една и съща 2-3 повторение, но "чисто". Това е определен плюс. Въпреки това, злоупотреба с измама в културизма не е необходимо, защото системното нарушаване на технологията не само ще влоши работата на енергия. но също така и риска от нараняване.

Представете си човек, който дойде за първи път в салона. Какво прави той видя? Crowd як, от един поглед към спиращата дъха. Естествено, никой не иска да се изложи в първия урок. И тук са нови, внимателно задъхан от усилието и да се помага на всички, че можем да се опита да вземе със същото тегло като че жаждата тези мускулести момчета. Какъв ефект ще има това самохвалство, не е трудно да се отгатне. С висока степен на вероятност, на следващата сутрин той се събужда с дива болка в цялото тяло и повече в обучение, не се появява. Ето един пример от необмислена използване на измама в културизма. Искате ли да се изгради перфектното тяло - не гледам другите. Слушайте собствените си чувства, препоръките на треньора и да получите вашия прогрес обучение.

Така че, ние сме осъзнали, че новодошлите chitingovat препоръчва,. Специалисти се препоръчва да не се използва този метод, най-малко до 1 година на интензивни тренировки. За да започнете да усъвършенствате техниката и да се формира необходимото обучение база. Но дори и опитни състезатели, не трябва да използват тази техника в повече от 1-2 повторения на тренировка, защото това е опасно за кабелите. Ако имате проблеми с гърба или ставите на измама по-добре и не забравя. Има три основни типа измама:

видове измама

1. Extended. Най-често се използва в края на обучението, когато трябва да се работи, след провала на мускулите. Той е ефективен за увеличаване на повторенията.
2. Бързо. Използва значително увеличаване на теглото, така че спазвайте техниката е проблематично, но това не е задължително. Същността на този метод е да се поддържа най-висок процент на изпълнение на цялото упражнение.
3. Heavy. За тези, които не обичат да си губи времето за дреболии. лимит на теглото, така че направете упражнението правилно, няма да работи изобщо желание. Въпреки това, помощта на другарите тук не могат да бъдат пренебрегнати - е по-безопасно.

Как да си направим измама

Има редица препоръки за тези, които искат да разберат как да се направи измама. Чрез тях след, бързо ще постигне дългоочакваното напредък в тренировките.

1. Преди клас, не забравяйте да направите загрявка. Правилото е просто, можем да кажем, от категорията на истини, но много от тях безразсъдно пренебрегвани. Замесете с ниско тегло, по-специално се обръща внимание на гърба и ставите, които имат голям товар.
2. Внимателно да се проучи техниката на упражнението, което ще chitingovat. Не прекалявайте с количеството на измама повторения.
3. Изневерява се прилага само в упражненията със свободни тежести. Симулатори и блокове, ограничаване подвижността на тялото си за тази цел, не са подходящи.
4. Не забравяйте, че не правят живота ни по-лесен и кара тялото да работят с пълен капацитет. Така че, прави пейка за бицепс, ние идиот помага на мускулите да се вдигне теглото, но по-ниско летвата бавно. Ще трябва много пот и poskripet зъби, но резултатът си заслужава.
5. Не всички упражнения могат да се chitingovat. Оптимална за тази цел да се счита, че упражнява обучение:

• делтоиди: подемни рамена с гири в ръката;
• бицепс: повдигане щанги и гири за бицепс, "чук";
• обратно (вертикална тяга в гърдите);

В следващите упражнения измама е строго забранено:

• гърдите преси и разводи ръце с гири в легнало положение;
• Spin: става ръката, разтягане на хоризонтална тяга;
• крака: клякам върху раменете си, натиснете крак, както и много други;
• раменете някакви упражнения за мускулите на раменете, за да блокират симулатори и пейка преси с дъмбели и щанга прави, и седнали, или защото на главата;
• Бицепс и трицепс: упражнения за неравномерно барове, тесен захват пейка преса, френска преса, както и много други.

Да, много известни спортисти, често пренебрегват тези правила, но ние трябва да разберем, че те са направили това на свой собствен риск. Не е необходимо да се стремим към идеала, в ущърб на тяхното здраве. Започнете с малко - и не забравяйте да успее.