Упражнения с собственото си тегло за даден набор от маса и сила, регионална обществена организация -

Повечето хора разбират, че упражненията със собствена тежест са добри за обучение издръжливост. Мога ли да използвам тези упражнения за изграждане на маса и увеличаване на силата? Предимства на упражнения със собствено тегло са очевидни, те се нуждаят от минимум оборудване и може да се направи почти навсякъде. Но общото мнение, особено сред по-опитните щангисти, че такова упражнение е твърде лесно да се направи и те не могат да се използват за изграждане на мускулна маса и сила. Въпреки това, има няколко метода за, върху която да се изгради сила обучение за телесна маса упражнения.

Издръжливост срещу маса и сила

Причината, поради която се упражнява от теглото си, често се разглежда като упражнения за разработване на издръжливост във факта, че опитен спортист може да изпълнява голям брой повторения. Например, аз мисля, че хората да упражняват редовно, за подхода може да направи 50 лицеви опори. И това е забележителна издръжливост развива, но и да правите упражненията за 50 повторения - не най-добрият начин за постигане на мускулна маса и сила. Отец в процес на обучение, за да се изгради така, че упражняването зареди мускулите, така че може да се извършва само от малък брой повторения.

Обучение с собственото си тегло за набор на тегло

Мисля, че най-добрият начин да наддават на тегло - е плътността на обучение. Всъщност, можете да изберете упражнения и да извършват определен брой повторения. Ако го направите суперсерии, трябва да се извърши друго упражнение се фокусира върху напълно различни мускулни групи и да извършват определен брой повторения. Това продължава за 15 минути. Така например, 3-5 за извършване на лицеви опори, след това направете 3-5 клекове, лицеви опори отново / клякам продължават да се повтаря, докато не може да завърши пълния набор. След това добавете времето за почивка между сериите. Ако не искате да изпълните суперсерии, можете просто да направите 3-5 лицеви опори, почивка 10 секунди и продължи. След като може да направи лицеви опори 3-5, почивките увеличават до 20 секунди. Продължи да се увеличи времето за почивка, колкото е необходимо, докато не завършите 15 минути на обучение. Това звучи достатъчно проста, но това е една отлична и ефективен начин за увеличаване размера на мускулите. Дори и да може да направи 100 лицеви опори за подхода, е вероятно, че в някакъв момент през тези 15 минути, трябва да се увеличава времето за почивка от повече от 10 секунди.

Да не забравяме и правилното хранене. Ето списък на свободни аминокиселини, незаменими аминокиселини стандарт. пълно описание и характеристики.

Обучение с телесно тегло за сила

Ако искате да се съсредоточи върху набор от сили, най-добре е да го направиш - да изпълнява изпълнява малък брой повторения. Въпреки това, както можете да направите упражнения с собственото си тегло по-трудно? Това е въпрос на ливъридж и ъгъл. Например, конвенционални лицеви опори може да бъде лесно, но се опитват лицеви опори с краката си на пейката - те са по-сложни. Всъщност, мисля, че най-трудните упражнения включват телесна маса упражнения с една ръка или крак. Друг начин за обучение с собствената си тежест, за да го принуди да се добави тегло (претеглена жилетка, раница и т.н.).

Herschel Walker, бивш американски футбол играч, MMA боец в момента се използва в обучението само си телесно тегло, за да се запази маса и сила, дори и сега, когато той вече е на 50 години!