Има стотици упражнения, които помагат да се направи тънки бедрата и задните части, за да се подобри форма. Някой се опитва да клякате, докато други правят кардио, но почти всички забравят за статични упражнения. С изключение на бара, разбира се.
Наш дълг е - да ви напомня на един статични упражнения за корекция на долната част на тялото - ". Столът на стената" На пръв поглед може да изглежда достатъчно проста. Но вие ще разберете след 30 секунди, защо някои фитнес гурута го наричат "смърт стол". Не се притеснявайте, само. Не е нужно да правите това упражнение в продължение на 5 минути, разбира се, ако вашата цел - да затегне женски крака, а не подготовка за културисти на конкурса.
Извършване на всяко упражнение 2 пъти на ден в продължение на 3 сета, коригира диетата, и вие ще видите невероятни резултати.
Предимства на Упражнение "стол до стената"
- Тя работи на всички мускули, заредени от голям, за да малък.
- Увеличава издръжливостта.
- Тя подготвя тялото за клекове.
- Укрепва коленните стави.
- Разработва баланс.
Как да направите упражнението "Столът на стената"
- Върнете се към стената, натиснете здраво към него. Стъпка напред с краката си на широчината на раменете. Чорапи малко искат да отстрани. Дръжте ръцете си от двете страни.
- Плъзнете обратно до стената, бавно падане. Спрете, когато бедрата ти ще са успоредни на пода. Под ъгъла на коляното трябва да е 90 градуса. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото можете. Голяма резултат за жените - повече от 60 секунди. Започнете с 30 и всеки път, когато се увеличи времето.
За да се усложнят упражняване, можете да запазите ръцете си пред вас, вземете дъмбели или компресиране на коленете малка топка.
тънкостите упражнения
За да получите най-доброто от това упражнение, да вземе в експлоатация следните съвети:
- Hips държат на разстояние един от друг.
- Под ъгъла на коляното трябва да е 90 градуса.
- Набляга се на петата.
- Изчакайте, докато усещане за парене в четириглавия.
- За да се намали натоварването, което можете да поставите ръцете си на колене.
Между другото, това упражнение не само ще подобри контура на краката си, но също така плаши задните части, мускулите на гърба и на пресата. Опитайте се да престои в "стола", и вие ще се чувствате така, сякаш са напрегнати.
Yaroslavna Danilevich
Моето име Yaroslavna, аз съм професионален фитнес треньор и експерт по здравословен начин на живот. Моята цел - да ви научи как правилно да се грижи за тялото си, да станат по-уверени и по-привлекателни всеки ден. Знам, че е тънък и здрав дори не можеш да напускат дома. Основното доказателство за думите ми - много благодарни клиенти.
Свързани статии