Спортисти и специалисти по хранене многократно са заявявали, че без значение колко е правилно и компетентно съставени диета хора не спазват, за да се постигне красив и тънък фигура, без да упражняват не е възможно. Тези упражнения включват разнообразие от упражнения за мускулите на краката, корема, гърба, както и упражняването на стената за загуба на тегло.
Основната задача на набор от упражнения за отслабване от стената - да се включат възможно най-голям брой на мускулите, а също така да бъде и просто в изпълнение. Също така, задачата е да се започне процеса на изгаряне на мазнините, така че не забравяйте по време на изпълнението на комплекса трябва да се държат в напрежение цялото тяло, не му дава отсрочка като се поддържа високо пулс (разбира се, без фанатизъм).
Разбира се, има и упражнения, за да отслабнете, трябва да се следват на интервали, но изпълнението на интегриран подход (на езика на професионалните спортисти - суперсерии) е много по-добър ефект върху процеса на загуба на тегло.
Извършване под комплекса се намира в началото на деня, преди закуска, за да започне изгаряне на мазнини процеси вече са на сутринта. Максималната почивка между упражненията трябва да е 35 секунди. Преди извършване на комплекс необходимо да се извърши подгряващи упражнения, в голямата си част се фокусира върху разтягане. Също така се препоръчва 30 минути преди закуска и 5-7 минути, за да извършите комплекс напитка чаша вода с лимонов сок, също така е изключително положителен ефект върху състоянието на тялото.
Първото упражнение се фокусира върху мускулите на бедрата, бедрата, корема и прасците. То трябва да се извършва, както следва:
- Вземете първоначалното състояние позиция, с гръб притиска към стената, а бедрата и краката разположен малко по-напред от пускането им заедно, следва по петите.
- Започнете постепенно плъзгане надолу по стената, сякаш за да седне на един въображаем стол, който е под задните части. След като ъгълът на коляното е около 90 градуса, за да започнат да се движат нагоре. Упражненията трябва да се повтаря 15-20 пъти.
Следващото упражнение се фокусира върху мускулите на средата и горната част на гърба и раменете. Нейното изпълнение е както следва:
- Началната позиция на заставане, обратно, петата на стената, както и зоната на бедрото. Ръцете първоначално повдигат нагоре огънати в лакътя под ъгъл от 90 градуса.
- Упражнението е бавен страна изправяне и дърпащи движения последващи действия, ако искате да получите тавана с върха на пръстите ви. Упражняване е препоръчително да се извърши тегло, например под формата на малки бутилки с вода или пясък. Вие трябва да изпълни 30 пъти.
Третото упражнение е вероятно познат на всеки от дните на училище, тя се съсредоточава върху мускулите на гръдния кош, ръцете и на пресата, и се нарича "Лицеви опори на стената."
- Първоначалната позиция на състояние, крака докоснаха стената малко по-назад, а ръцете му, дланите опират в стената на височината на рамото.
- Извършване на лицеви опори, извършване на гънките на ръцете лактите. С всеки лицеви опори, за да се опита да остане малко в позицията на няколко сантиметра от стената, което позволява на себе си да се почувства напрежението в мускулите. Изпълнете 20 пъти.
Последното изпълнение в комплекса е фокусирано върху прасците, бедрата и бедрата. То трябва да се извършва, както следва:
- Първоначалната позиция на състояние, трябва да е на една ръка разстояние от стената, краката рамото ширината на раменете.
- Упражнението е възходът на пръстите на краката в продължение на 10-15 секунди и след това скачат, опитвайки се да върховете на пръстите си, колкото е възможно най-високата точка на стената. Изпълнете 20 пъти.
Като опция за упражняване, предназначени за завършване на комплекса, мнозина предпочитат за "велосипеди", същността на която е да се приложи ротационни движения, докосване на стената лежи на пода в същото време. Стената ще бъде дадена допълнителна подкрепа, давайки възможност да държи краката на краката на определена височина.
Дневната изпълнението на тези упражнения заедно с подгряващи упражнения, мъдро съставен правилно хранене и кардио може да даде огромен успех: възможно е да се губят около 5-10 кг за 2 месеца.
Свързани статии