Без значение с каква цел човек иска да получи специална диета проектирани, тоест, правилно хранене за увеличаване на теглото. Това е цялата система, която включва строга диета и разумни упражнения, и конкретен списък на продуктите, като се вземат предвид всички физиологични нужди на организма. Малко вероятно е слаб мъж се опитва да се възстанови, за да продължи да поддържа борбата срещу наднорменото тегло. Най-вероятно целта е стройна, спортен силует, или сексуална закръгленост, но не искал никакви мазнини гънки. Подходът към напълняване трябва да е грамотен, и е полезно да се разбере тънкостта причини.
Причини за възникване на дефицит на телесното тегло
- Сериозно заболяване на стомашно-чревния тракт, ендокринната и нервната система, метаболитни разстройства.
- Изчерпване на организма, което се дължи на липсата на храна и сън, пристрастяване към никотин, кофеин и алкохол.
- Стресови ситуации и депресия.
Как да се съберат липсващите тегло
Ако слабост не е свързано с някаква болест, можете да започнете да наддават на тегло. На първо място, важно положителна умствена нагласа, пълен звук сън и почивка. Увеличете количеството консумирана храна не е достатъчно. Ястията трябва да са балансирани, с преобладаване на протеини и въглехидрати продукти. От тези протеини трябва да бъде 35%, въглехидрати - 55%, а останалата част - мазнини. Правилното им съотношение ще насърчава мускулна печалба.
Natural към тялото е печалба от 1 кг на месец. Поради това броят на консумираните калории трябва да се увеличава постепенно, не повече от 300 калории на ден. Правилното хранене трябва да бъде една малка част, и редовни 4-5 хранения на ден, по-гладни паузи не могат да бъдат направени между тях. Ако не можете да се придържаме към това ежедневие, властта може да бъде три пъти на ден, но с по-калорични закуски. Калория обичайните ястия могат да бъдат увеличени чрез прибавяне към тях на мазнини заквасена сметана или настърган кашкавал.
За покачване на теглото е важно да се използват висококачествени, натурални продукти. Това масло, мазнини заквасена сметана, мляко, сирене, извара, яйца. Крехко свинско, пилешко, говеждо месо, морска риба, ядки и бобови растения трябва да включват в диетата. Зърнени храни, тестени изделия, бисквити, шоколади насърчаване на бързото увеличаване на теглото. Тялото трябва да бъде снабден с всички основни микроелементи и витамини, тя насърчава консумацията на големи количества плодове.
Правилното меню за повишаване на теглото
В зависимост от вкусовите предпочитания, предлагани приблизителна меню. В този пример, можете да създадете свой личен диета.
Закуска - овесени ядки с мляко или зърнени храни, варено яйце, хляб с масло и сирене.
Обяд - тестени риба или пиле, част от ориз или паста, зеленчукова салата, облечени с сметана или зехтин.
Обяд - супа или супа от силната месо бульон и малко месо, черен хляб.
Следобедна закуска - говеждо месо с боб или картофено пюре, бял хляб. Пресни зеленчуци.
Вечеря - печена риба.
Последното хранене - чаша айрян или кисело мляко.
През деня можете да подредите допълнителни закуски: плодове, шоколад, бисквити, пие чай с мед. Няколко пъти в седмицата можете да ядете парче торта или сладолед. Обърнете внимание на режим за пиене - чиста вода, в количество от 2 литра.
Причината за дебелия, може да бъде липсата на апетит. В този случай, трябва да се вземат витамини и минерали комплекс, кисели сокове, билков градински чай. Апетитът може да "работи нагоре". Разхождайки се на чист въздух, тичане или скачане на въже положително въздействие за подобряване на апетита.
Ако няма цел помпане на чиста мускулна маса, достатъчно, за да изпълнява прости физически упражнения. Това допринася за повишаване на теглото е за сметка на мускулите, а не мазнини. С такова високо калорични диета, липсата на движение на, лесно да доведе до затлъстяване. И фигурата на сън ще остане мечта.
Физическата активност трябва да бъде разумен. Вие не можете да измъчваш тялото на изтощителни тренировки, като се опитва да помпа дефиницията на мускулите. Редица калории за наддаване на тегло трябва да надвишава разходите за енергия на организма. Ако целта е трудно да се поставят на масите, а именно, изпомпва, изтръгна тялото, а след това на фитнес ще трябва да прекарват много време.
Особено внимание следва да се обърне на храненето при интензивни натоварвания на захранване, преди и след упражнения. Един час преди тренировка - храна, състояща се от чисти белтъчини и сложни въглехидрати. След зареждане, можете да се пие протеин се разклаща, която не е забранена и въглехидрати.
Можете да се възстанови, включва в диетата на голям брой заведения за бързо хранене, торти и други нездравословна храна. Но това може да доведе до излишни мазнини маса и неблагоприятни последици за здравето. Такава диета за напълняване е подходящ за хора, които имат генетичен тънкост. Останалата част трябва да се придържаме към здравословния начин на хранене. Можете да се позволи използването на мастни нездравословни храни няколко пъти в седмицата. Основното нещо е да се гарантира, че общото съдържание на калории, не се е увеличил с повече от 600 ккал.
Свързани статии