Правилното хранене, то е такова животно. И защо ти се яде, както се казва! Днес, нека да се разбере какви са стъпките, за да направите, за да отидат на правилното хранене!
Чудесно момиче, Виктория, в блога си. Той сподели прости стъпки за преминаване към правилното хранене. Аз абсолютно съгласен с всеки един от елементите, така че да ги доведа тук за вас.
Все още не можете да отидете на правилното хранене? Вижте тази стъпка по стъпка ясна и разбираема схема!
1. Схема на класическата храненето
Първото нещо, което да се помни - това е ясно, стандартна схема на PP. Тя ще ви помогне да се научат веднъж завинаги, какво и кога да се хранят през деня. Така че, в класическия смисъл на здравословното хранене трябва да имаме 5 хранения.
B = сложни въглехидрати и / или протеин (овесена каша дълго варене, оценки на плодове или ядки, мюсли без захар, плодови шейкове, бъркани яйца и т.н.). Sweet, ако искате, и най-доброто от всичко, което има за закуска и до 12 дни.
Първата закуска = в зависимост от плътността на закуска, тя може да бъде гост на ядки, всеки плод, сушени плодове, пълнозърнест хляб с извара и т.н.
Обяд = въглехидрати + протеин + влакна. Например, елда с печена риба + зеленчукова салата.
Второ подливен = протеинови основно малки или бавни въглехидрати. Основното нещо, тъй като в първата хапка, следи количеството на порции. Снек не трябва да бъде толкова голям, колкото вечеря.
Вечеря = протеин + влакна. Риба / фасул / яйца / сирене + салата.
Това е! Много прост и договореност за работа на правилното хранене.
2. Направете списък за пазаруване.
Да, възможно най-скоро да дойде в магазина и сгънете към кошницата обичайния набор от продукти. Но! Ние сме плавен преход към правилното хранене, така че се уверете, че по-рано, че списъкът за пазаруване са били в риба, зеленчуци и плодове с различни цветове, зелени, сирене, пълнозърнест хляб, яйца.
3. Купете повече зеленина
В продължение на предишния елемент - зелен трябва да бъде много! Това не е 2 пера зелен лук, и пълна чиния с различни видове маруля. Със сигурност ще се разбере чувството за жизненост и свежест, която ще ви даде най-зелените "Приятели".
4. Да не отидете в кафенета и магазини гладни
Е, с този въпрос ясно. Всеки от нас страда от факта, че гладът е купувал или поръчвал твърде много излишък и гнила храна.
5. Поставете консерви замразена
Мариновани домати, краставици, хрупкави ананаси от страна на банките - всичко е вкусно, но количеството на сол и консерванти производство трябва да ви накара да мислите. Вместо това, той е по-добре да се сложи в кошница опаковката на замразени зелен боб и зеленчуци смес. Модерен бързо шоково замразяване е полезна и ви позволява да се запази витамини от плодове и зеленчуци.
6 Спрете да консумирате готови храни!
Да, пакети от кнедли, замразени chebureks готови кнедли и палачинки, оставете го на някой друг.
7. Избягвайте бял хляб
Ако ви е трудно да си представим, вечерята без него, по-добре е да изберете tselnozernovuyu брашно безквасен Лаваш и подобни леки версии.
8. Отидете на естествената захар
Мед и плодове, за да замени бонбони и бяла захар в чая. Последният дори не трябва да мисля за! Ако бонбони все още ще направи няколко калории за храносмилане, а след това сладък чай веднага получава в кръвния поток и да наруши стабилността.
9. Опитайте се да се откаже от улицата храна kafeshnoy
Говорете с приятели, разбира се, не е забранено. Все пак е по-добре да не се яде в кафенето по-често от веднъж на всеки 2 седмици. Но също така можете да изберете най-полезна и здравословна храна от всякога.
10. Купете си малка част от "лоши храни"
Веднага се оттегли от една торба с чипове ще ни най-малко. Ето защо, при изключителни обстоятелства, веднъж месечно, можете да си позволите чиповете, но ... най-малката опаковка. Да, много по-лесно и по-евтино, а защото искаме да се угоди, а не преяждаме.
11. Нека здравословни храни е в очите!
Ябълките, банани, зърнени бисквити полезно нещо в средата на таблицата! Не е необходимо да ги скриете дълбоко в хладилника. Нека те винаги да бъде в областта на достъпа.
12. Да не се брои калории!
Ако мислите, че правото храна - това щателно преброяване на калории и претеглянето на всеки грам, вие сте наред. Единственото нещо, което да се занимава - е размерът на порции. Повярвайте ми, вие, naedites и половин порция спагети, ако добавите към храната прясна зеленчукова салата.
Стандартната съвети, но много важен и решаващ! Бъдете сигурни, за да сте сигурни, че тялото получава точното количество чиста течност.
Свързани статии