Ако си се хванал с това, че ако задържите дъха си или да диша учестено, използвайте тези съвети за правилно дишане по време на каране на велосипед.
В продължение на векове, йога, изтъквани от предимствата на правилното дълбоко фокусиран дишане - и сега много велосипедисти наистина започнаха да мислят за дишането си. Като се научат да дишате дълбоко, докато шофирате, може да промените изцяло нейната потенциална колоездач.
Издържал, учестено дишане, няма да ти прави добро. Осъществяване плитък вход от гръдния кош, не дишането корема, вие се ограничава количеството кислород, мускулите ви се нуждаят. Поради това, увеличаване на сърдечната честота, повишава кръвното налягане, кръвната циркулация се влоши, и тялото ви започва да се бори "за живота и смъртта", че не е добре в надпреварата.
Всяка клетка в тялото ви се нуждае от постоянен и незабавен получаване на кислород. Ние може да живее няколко дни без храна, но без въздух - минути. 90% от енергията на организма се използва зависи пряко от дишането. Това голямо количество енергия, което означава малки положителни промени в техники за дишане.
"Belly дишане" - това е вашата супер сила
Една голяма тайна да бъде подобрено дишане - да се научите да дишате дълбоко, корем, както се казва в клас по йога. Ключът към това - да се включат в процеса на дишане диафрагмата, гладките мускули, които преминават през долната част на гръдния кош; той ще пропусне най-голямата възможна стойност на въздух през тялото. Когато вдишате се оказа в и създава вакуум. Поради това се случва, учестено дишане през носа и устата на белите дробове ... Това е като кожа на дихателните пътища.
"Независимо дали сте седнали на масата, там се кара кола или гърбица на мотора, обаче, седят много, и заради това той да се свива пространството, която се разширява диафрагмата, така че ние не дишам дълбоко", казва Лий. Когато се ограничи действието на диафрагмата, дъха минава през пътя на най-малкото съпротивление и се движи по-високо и по-високо в гърдите, което води до повърхностно дишане.
Ето защо, преди да се съсредоточи върху дишането, да коригира своето вътрешно състояние. Не губете време в седнало; еректилна - и стомаха и ребра ще бъдат опънати; укрепване на коремните мускули, за да се отърват от навика повърхностно дишане.
Следете дишането на детето
Ако искате да видите от това как да диша, да наблюдава детето. "Те са като балон в стомаха", казва Лий. "Той извади и пада толкова по естествен път." Ето какво трябва да се върне. "Трудно е в юноши и възрастни, които придобиват навика да не е твърде добро."
Вдишайте на три сметки, издишайте в продължение на три сметки
"Бавно и дълбоко дишане успокоява, помага за преодоляване на състоянието на стрес", казва Лий. "Той също така подобрява имунната система." Прекарайте 5 минути на ден на дихателни упражнения - вдишвам за 3 секунди, 3 секунди, издишайте - и Лий уверява, че ще започнете да забележите промяна. "Всеки може да изберете 5 минути," Лий казва: "дори ако трябва да го крие под душа! И тези пет минути, за да се променят нещата към по-добро. " След известно време тя се превръща в навик, както в ежедневието и на мотора.
Проверете сами
Когато сте готови да приложат на практика нова техника дишане по време на шофиране, не забравяйте да се съсредоточи върху дишането си всяка минута. Ако забележите, че дишането се учести, да отнеме няколко дълбоки вдишвания, за да "изчисти" процес дишане.
"Когато дишането винаги трябва да се чувстват добре и естествено", казва Лий. Сега, най-вероятно спре дишането бързо и често, и ако можете просто да започнете да дишате бавно, пътуването ще бъде много по-ефективна.
Петър Саган, в неговите 27 години, е един от най-известните състезатели в движението на нашето време. По време на сравнително кратката си кариера той има вече няколко ...
Известен казахстански колоездач олимпийски шампион, а сега генерален мениджър на "Астана" Александър Винокуров говори за преговори с капитан Фабио Aru, даде оценка на новия UCI управлението, ...
Разстояние от Москва до Владивосток - 9156 km - на велосипед. Не всички от България, но е близо. 24 дни по пътя от 14-те етапа. Разбира се, ...
Свързани статии