Във всички случаи, като правило, се осигури успех е резултат от сериозно отношение към и внимателна подготовка, за да го постигне. Въз основа на лаврите си, можем да преминем към по-нататъшни постижения.
Говорейки за Dukan Diet, вие определено може да се каже, че за успешния изход на фаза атака дава голяма мотивация да продължим да работим за себе си.
Така че, готови да атакуват!
1. Научете основните положения
Започнете предпочитане с покупката на "библия" на всички dyukanovtsev - ". Аз не мога да отслабна" книги основателки баща на диетата, която сте избрали Пиер Ducane Книгата не е дефицит, и продадени почти всички книжарници. След като го прочетете, ще бъдат запознати с всички характеристики на един необичаен състояние да губи своите "размери и тегло" резерви на организма, предупреди за функциите на диета и готови за отговорите на неизбежните въпроси около. Също така, винаги под ръка ще имате списъците на продукти и препоръки за хранене от източника.
2. Поставете си за цел
Сайтът Dukan.ru попълните кратка анкета, за да разберете точната Ви тегло и изчисли етапи диета. При правилното тегло се отнася до теглото, че можете лесно да се поддържа след диета, запазвайки само няколко препоръки, и без да се прибягва до диетични ограничения. Запазване на полученото изображение на компютъра.
подкрепа 3. Получаване на
4. Приготвя се материал :)
Основните методи за готвене на диета - кипи, задушаване, печене във фурната, на скара или на скара, на пара, пържене без масло.
Тествайте тефлон тиган: опитайте се да се готви един прост омлет без масло. Ако тенджерата изгаря, е по-добре да си купя нов, тъй като повечето от ястията, които ще се пържат в него, без масло.
Проверете вашата фурна. Готвене без мазнина също да помогне multivarka, микровълнова фурна с конвекция, aerogrill, тенджера под налягане, електрически. Погледнете внимателно в тези устройства, особено ако фурната е лошо.
Купи везни, и да ги оставят на постоянно място, където те няма да се налага да се движат. Не забравяйте, че разликата в показанията на тежести, монтиран на теракот, балатум или мокет, може да варира от 1-2 кг! Направете го по правило да се претегля всяка сутрин и записва резултатите във форма, удобна за вас.
5. продукти за покупка
Списъка с продукти за Фаза Attack (тези продукти са разрешени без ограничения, освен ако не е изрично посочено друго):
1. Всички видове постно месо под формата на пържоли, стекове, кайма и т.н. телешко месо, постно говеждо месо, конско месо, заек.
2. вътрешни органи: черен дроб, говеждо месо, птиче месо черен дроб, език.
3. Всички видове риба: включително мазнини, постно, пресни, замразени, сушени, пушени, консервирани и раци пръчки съдържание без захар мазнини от 1%.
4. Всички видове морски дарове: скариди, раци, раци, миди, стриди, калмари, хайвер (умерено съдържа много сол), морски водорасли, включително водорасли и т.н.
5. Всички видове домашни птици (без кожата, опашката и крилата), с изключение на патици и гъски.
6. шунка (4% мазнини): домашни птици, и т.н. basturma
7. Пилешки и пъдпъдъчи яйца във всякаква форма.
8. нискомаслени млечни продукти, без ограничение: съдържание на млечни мазнини до 1,5% извара 0% 0% сирене, кисело мляко без захар и пълнители. Кисело мляко или ароматизирани с плодове пълнене - максимум 2 парчета. на ден.
9. Най-малко един и половина литра течности на ден: вода, леки напитки 0 калории, включително Диетична кола, Пепси Light, и т.н. билкови настойки, чай и кафе.
10. Растителни протеини: тофу; сайтан.
11. овесени трици - 1.5 супени лъжици на ден.
12. лициум (като изключение зрънце на ограничения) - 1 супена лъжица. л. на ден.
Сега сте готови! Атаката! ☺
Свързани статии