Ние се сложи край на поредицата от статии за отговорните бъдещи майки, които се подготвят за толкова важно събитие, тъй като бременността като отличен ученик изпит - предварително и внимателно 🙂
Подготовка за бременността: спортувам
Стига да не сте бременна, приветства всички възможни укрепване тялото си. Не забравяйте да включите в програмата си за подготовка за бременност упражнения (у дома или във фитнес залата), както и вашият избор - плуване, аеробика, фитнес, танци, дълги разходки пеша.
Вашата цел - да се еднакво и последователно за укрепване на мускулите на гърба, пресата, раменете и краката. Много скоро те ще започнат да изпитват приличен товар 🙂
Доказано: монтьора и по-добре подготвени физически жена, толкова по-лесно е носител на бременност и раждане, толкова по-здрави бебето и толкова по-бързо той се връща към предишната си форма.
Подготовка за бременността: упражнения, без които не може да бъде
Разбира се, това са упражненията на Кегел! Не може да разчита на тях, но те са на стойност - забележително укрепване на мускулите на тазовото дъно, състоянието на които до голяма степен зависи от сложността и продължителността на труда.
Те могат да направят дори по време на работа, дори и у дома, дори и в транспорта, и на всеки етап от бременността.
Стегнете мускулите на перинеума, както, ако искате да се забави процеса на уриниране. В това състояние, да ги държи по 10 секунди след това се отпуснете. Тя не трябва да бъде или задръжте дъха си или опъване други мускули. Вашата задача - да се научи да регулира мускулната контракция, за да може да напрегнат и ги отпуснете и да се въвеждат тези процеси, за да автоматизъм.
Друг вариант: представете си, че същите тези мускули на перинеума - е "Асансьорът", които постепенно се издига на всеки друг етаж, а след това също толкова бавно се спуска. Научете се да се чувствам и усещам мускулите на тазовото етаж и да ги контролира.
Дори и ако сте в близко бъдеще не планират да участват в подготовката за бременност, Kegels все още е необходимо да овладеят. Това е една чудесна профилактика на много проблеми в женската част.
Бременност и упражнения: Какво може и какво не може
Условия за упражняване класове за бременни
- Съсредоточете се върху вашето здраве. Всяка болка, гадене, виене на свят - е причина за спиране на заетостта.
- Пийте достатъчно вода - преди, по време и след тренировка (ако няма други препоръки от Вашия лекар).
- Изберете удобни дрехи, по-специално, сутиена трябва да осигури добра поддръжка на гърдите. Да не се прегрява! По-добре е да има няколко слоя дрехи за отстраняване на излишъка, ако получите горещо.
- Всяко упражнение започва с топло-нагоре.
- Ако се включат, да продължат да се обучават редовно. Да не се правят тялото ви стресова ситуация, когато веднъж месечно или дори две, изведнъж реши да изработи "как да", след което е хвърлил този бизнес.
че не може да бъде
- Забранява резки движения, скокове, дълбоки коляното завои.
- Забранени коремни упражнения, интензивни склонове, както и от втория триместър - упражнения, докато лежи на гърба, тъй като в тази ситуация се влошава снабдяването с кислород за плода.
Най-доброто от всички жени в състояние годни плуване, аеробика и фитнес, без стрес и хмел, водна аеробика, стречинг и йога за бременни жени.
В началото на бременността може да се развива дихателни упражнения, упражнения за укрепване на мускулите на раменния пояс и краката.
С нарастване на живот повече физически упражнения трябва да се направи, докато седи, за да се намали натоварването на гръбначния стълб. Задължително Опознайте в подготовка за релаксация бременност упражнения - това умение ще бъде полезна в процеса на раждане.
Sympaty.net съветва задължително да включва в подготовката си за бременност упражнения и всякакъв вид физическа активност, която ще ви позволи да се Вашия лекар. Вашите усилия ще се върнат към вас под формата на благосъстояние по време на бременност и раждане допринасят за да помогне по-бързо възстановяване след раждането.
Свързани статии