Най-полезните продукти за отслабване
Така че ако искате да отслабнете. Отличен!
Сега трябва да реши кои храни да яде, за да отслабнете ефективно и без вреда за здравето.
Това ще ви помогне да си купите само трябва най-полезните продукти за загуба на тегло, и не се купуват по навик кифлички, наденица или чипове.
Ето списък на продуктите, които наистина ще ви помогнат да отслабнете. В допълнение, можете да получите истинско удоволствие, когато ги ядат!
1. пресни плодове, плодове и зеленчуци (салати)
2. Нискомаслените млечни продукти
1% мляко 43 ккал / 100 g
Мляко ниско съдържание на мазнини (1-2%) - един от най-здравите продукти за отслабване. Млякото е с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеин, калций, фосфор и витамин В.
Също така, използвайте нискомаслено мляко за печене, десерти и зърнени храни, ако искате да се намали стойността на калориите на ястията.
Ниско съдържание на мазнини меко сирене 105 ккал / 100г
Нискомаслено сирене или извара (0-2%) също са много добри за нискокалорична диета. Такова сирене съдържа много калций, протеин, селен и фосфор. Във връзка с хлябовете на пълнозърнест ниско съдържание на мазнини меки сирена идеални както за закуска.
Кисело мляко 80 ккал / 100 гр
Natural кисело мляко без добавки е с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на протеини и калций. Една порция от кисело мляко осигурява почти половината от дневната норма на калций за хората.
За да направите сладко кисело мляко, най-добрият добавите малко ванилия или плодове Fresh.
3. Хляб нискокалорична 181-228 ккал / 100гр
100-150 грама хляб, трябва винаги да са в диетата си, дори и ако искате да отслабнете. Хляб съдържа ценни микроелементи и е важен източник на въглехидрати за организма.
Изберете хляб от пшенично брашно, "Здраве", Бородино или пълнозърнест. Такъв хляб е сравнително ниско калорични и съдържа полезни въглехидрати и фибри.
4. водорасли (водорасли) 5 ккал / 100 гр
Един от най-ниско калорични храни, водорасли е ниско съдържание на мазнини, не съдържа въглехидрати, но е богат източник на макро- и микроелементи: тя има много магнезий, калий, натрий, калций и малко по-малко фосфор. Важно е, че водораслите допринасят за разграждането на мазнините.
Laminaria Сухите смлян се използват за салати, вместо сол.
5. кафяв ориз 113 ккал / 100г
Си представим, че в процеса на почистване и полиране ориз (да стане Belenkiy красив) razruschaetsya 67% витамин В3, витамин В1, 80%, 90% витамин В6, половината от фосфор, 60% желязо, и на практика всички ценни влакна.
И защо имате нужда от него? Яде кафяв ориз. Това е много добре за вашето здраве, особено ако сте на диета.
6. богатата на петрол риба (сьомга, риба тон, сардини, херинга и други.):
Сьомга 269 ккал / 100 грама
Един от най-полезните за здравето на риба. Сьомга е богато на омега-3 мастни киселини, витамини D, B-12, В6, манган, протеини. За да се запази максимално вкус, сочност, витамини сьомга, която се готви на скара, пече във фурната или варени в малко вода с добавка на подправки и корени.
Риба тон, както и други мастни сортове риба, богата на омега-3 мастни киселини, полезни за организма. Използва се за салати консерви риба тон в собствен сок, а не в масло.
7. пилешки гърди без кожа 241 ккал / 100 гр
А източник на лесно смилаеми протеини и незаменими аминокиселини за тялото си, бяло пилешко месо се смята за диетичен продукт се препоръчва за хора, които са с наднормено тегло.
Най-добре е да се готви пиле на скара и се кипва. Така тя остава сочно и не съдържа твърде много мазнини.
8. варива 310 ккал / 100 г
Ценен източник на растителен протеин и фибри, бобови растения (боб, леща, грах) съдържат малко натрий и мазнини.
Ако гледате нивата на холестерола, включително в храната на бобови растения.
9. Зехтинът
Въпреки факта, че можете да отслабнете, трябва правилните мазнини за здраве, а именно полиненаситени мазнини, които се намират в растителните масла.
Използване на зехтин - това е най-полезни. Тъй като това е много питателна, да се хранят не повече от 1-2 супени лъжици на ден. Добавете зехтин за салати, или ако желаете, можете просто да ядете една супена лъжица зехтин с парче черен хляб и зеленчуци. Много вкусно и здравословно!
10. зеленчуци и подправки, които увеличават скоростта на метаболизма в тялото:
Джинджифилът има положителен ефект върху храносмилателната система, като насърчава по-добър метаболизъм и изгаряне на калории.
Използвайте джинджифил в различни ястия и напитки на едно питие на джинджифил за отслабване (1 супена лъжица настърган джинджифил, пълна с вряща вода, добавете лимон и мед на вкус).
Чесън има антибактериално действие и като цяло е много полезно за ogranizma. Чесънът стимулира по-добро храносмилане, подобрява кръвообращението, разреждане на кръвта, намалява нивата на "лошия" холестерол в кръвта и насърчава загуба на тегло.
Лют червен пипер (други имена - люти чушки, люти чушки)
Лют червен пипер - много пикантна подправка дава ястие изгаряне вкус. Поддържа метаболитни процеси, изгаряне на калории, подобрява функцията на сърдечно-съдовата система.
11. Прясно сокове (пресни)
Сокове на всички полезни за здравето, то е, така че можете да получите витамини и минерали в чист вид.
Но - най-полезен сок за загуба на тегло е много ниско съдържание на калории и помага за изгаряне на калории, са богати на витамини и минерали:
(Чист напитка по-малко от 1/3 чаша, по-добре се смесва с други сокове, моркови, например, или ябълка)
(Много полезен сок, подпомага изгарянето на калории)
(От портокали и грейпфрути, насища чист витамин С, насърчава загуба на тегло)
(За по-добро усвояване на бета-каротин смес сок от моркови с ниско съдържание на мазнини мляко, или добавяне на една чаена лъжичка растително масло)
(Много полезен за здравето сок, разбърква се добре и ябълка)
(Този терапевтичен сок подобрява бъбречната функция и почистване на съдове, но не трябва да се приема в чиста форма, по-добра комбинация от магданоз сок, или морков спанак сок в съотношение 1: 3)
(Great изгаря мазнините и насърчава обмяната на веществата в организма)
(Също така много ниско съдържание на калории и богати на витамини сок)
Свързани статии