Диетата на тийнейджърката спортист трябва да се балансира от съдържанието на витамини, протеини и минерали. За да се постигне това е възможно само ако стриктно спазване на препоръките на диетолог и треньор.
Диетолози се оказа, че пълната правилното хранене - гаранция за здраве-спортист тийнейджър. Лекарят, треньора и родителите трябва да обясни на младите хора, участващи в спорта, че редовната правилна балансирана диета - е първият и важното правило. В крайна сметка, те се нуждаят от енергия, за да изпълнява две важни задачи - успешен училищни дейности и атлетичен обучение. С днешните забързани студенти начин на живот не винаги имат възможност да се върне у дома след училище за обяд и почивка, и едва след това отидете на спортната тренировка. Често спортни дейности започват веднага след училище. От друга страна, за която и спортната тренировка не може да я запазите на пълен стомах. Оказва се, че и двете са наред.
Ето защо, родителите трябва да се уверете, че захранването тийнейджър спортист трябва да бъде редовно, а детето в портфейла не са само книги, но и високо калорични обяд, който ще бъде неразделна част от търговския плодове, сандвич с крехко месо, сирене. Тази храна, яде след училищните уроци, дайте на тялото достатъчно енергия, за подпомагане на обучението.
препоръки диетолог
Например, една диета за спортисти може да се състои както следва:
Сандвич с раци пръчки. За да се подготви необходимата сандвич кок, 2 раци пръчки, варено яйце, зелено листо маруля. Bun намален наполовина. На долната част са поставени филии раци пръчки, те се режат на половина на яйце и маруля. Разположен на върха на горната част на ролките.
Сандвич с яйце и сирене. На филийка черен или пълнозърнест хляб намазани с 15 г масло, яйчен жълтък, твърдо сварени, удряха с топено сирене. След това масово се разпространява на хляб и масло, и поставени в началото, половината от яйчен белтък.
Не е необходимо да се готви?
Пълен с храненето на младия спортист следва да бъдат изключени колбаси, чипс, заведения за бързо хранене, газирани безалкохолни напитки. Не трябва да се прилага като тийнейджър вечеря бисквити и шоколадови бонбони.
Воден баланс
Балансираната диета за спортисти трябва да се счита за адекватен прием на течности.
Един час преди тренировка спортния трябва да се пие чаша вода 2, и след 40 минути игра 1,5 чаши вода. По време на обучението се препоръчва напитка 100 г вода на всеки 20 минути. Това ще помогне да се предотврати обезводняване на тялото на млад спортист.
Само с помощта на треньор, диетолог, и родителите могат да учат тийнейджърката спортист, за да се хранят правилно. Важно е да му обясни какво не е необходимо да се огранича, но от това, кои продукти трябва да бъдат изоставени.
В дневната диета тийнейджърката спортист трябва да съдържа достатъчно месо, риба, ферментирали плодови и зеленчукови продукти.
Когато тренирате значително повишена физическа активност. Затова е важно, че тийнейджър тялото получава всички необходими хранителни вещества.
Свързани статии