Материал добавено от потребител Tribunsky
Живеем във време, когато всеки мирянин не се срамува да се нарека експерт по страницата си във Facebook. Тъй като вие дори не вземат парите. Fame, признание и последователи - вече награда. Но това е грешен препоръки за хранене могат да бъдат опасни за здравето.
Причините за разрушителната потенциала на най-популярните диетични съвети са вградени в контекст. Съгласете се, идеалната диета интензивно обучени спортисти могат да бъдат коренно различни от диетата за отслабване. В тази статия, ние ще обсъдим само пет от най-вредните хранителни заблуди разпространяват в околната среда на информирани и активни хора.
Вредно диетични съвети №1: трябва да се яде прости въглехидрати, за да се повиши нивото на енергия преди тренировка
Съвета да вземе добър преди тренировка доза от прости въглехидрати като хляб или мед, се основава на неправилното предположение, че току-що яде храната преди тренировка, за да "заредите" енергията си. Но човешкото тяло - това не е кола, и за разлика от Honda, която отива на бензин, това не е така "вози" на въглехидрати.
По време на обучението по който тялото използва предимно гликоген в тази форма въглехидратите се натрупват в мускулите и черния дроб. Тялото отнема няколко часа, за усвояването на въглехидратите и синтеза на мускулния гликоген, така че дори яде два часа преди тренировка не се брои. Но bystrousvaivaemye прости въглехидрати са гарантирани за да предизвика шпайкове в нивата на инсулина и кръвната захар чрез забавяне на изгарянето на мазнините в тялото. И известно време, след като са получили вие ще се чувствате мудността и мудност, но това е само ти и исках да се избегне.
Преди тренировка хранене трябва да съдържат аминокиселини за синтеза на протеини и премахване на глада, повишаване на нормални нива на кръвната захар. За тази цел, подходяща комбинация от протеини, ниско-въглехидратни зеленчуци и здравословни мазнини като ядки. И не забравяйте за това, че усвояването на храна тялото ви ще се нуждае от известно време.
Вреден №2 диетични съвети: избягвайте сол като чума
Митът, че солта е вредна за здравето и трябва да се избягва - един от най-честите погрешни схващания за хранене. Повечето хора са съгласни, че мазнините в храната не води до затлъстяване и високо съдържание на протеини диета не уврежда костите, но добавянето на сол в храната - табу за атлета. Всъщност, консумация на големи количества сол може да предизвика проблеми, ако човек е повишени нива на кръвното налягане или инсулин. Умишленото намаляване на приема на сол е полезно за тези, които са с наднормено тегло. Въпреки това, ограничаване на приема на сол е в ущърб на маратона или интензивно практикуване на атлети, които се потят обилно. Ако те не получават достатъчно количество сол, тя може само да умре, защото натриев играе водеща роля във функцията на сърцето и хидратация.
Знаете ли, че самата вода не е важна за хидратацията? За да се запази водата в тялото си, трябва натрий и други електролити. В противен случай, консумацията на вода изостри обезводняване. В допълнение, без сол диета е опасно за тези, които се възстановяват от силен стрес, както и твърде интензивна работа на надбъбречните жлези. Ако имате сутрешните ниски нива на кортизол, нивото на друг хормон, наречен алдостерон, също може да бъде намалена в резултат на пъпките започват да се оттеглят твърде много сол. В резултат на това - разработен електролитен дисбаланс и обезводняване.
Приема на сол трябва да бъде индивидуализирана, не всички трябва да се ограничи количеството на храната, че на всяка цена. Жаден за солено може да се наблюдава при спортисти, хора, които притежават високо съдържание на протеини диета, както и тези, които умишлено са изключени от хранителния режим на преработени храни.
Вредно диетични съвети №3: да отслабнете, трябва да консумират по-малко калории, като консерва
Невежи за основите на храненето хора смятат, че колкото по-малко калории консумираме, толкова по-добре за фигурата. В крайна сметка, ние дълго твърди, че основният фактор за загуба на тегло - това е дефицит на енергия. Той наистина се нуждае, когато трябва да гори мазнини. Въпросът е по какъв начин да я създадете. На първо място, повечето хора да ограничат kalorazh намали консумацията на енергия с до 1000-1200 калории. Тялото доста бързо се възстановява обмяната на веществата, така че да се защитят енергиен резерв, тоест, намалява консумацията на калории. Освен да се бори с пристъпи на глад, което увеличава нивото на кортизол. Ако, в допълнение към по-горе интензивно упражняване, надявайки се, че всичко ще се работи, високите нива на кортизол се превърне в хроничен проблем, който ще доведе до общото метаболитното нарушение.
За реализиране на всички вредата този съвет, което трябва да знаете, че определени видове храни, като например протеини и зеленчуци, богати на фибри, свързани с храносмилателната хормони, изпращане на сигнали към мозъка и насищане, докато държите ниски нива на инсулина и кръвната захар нива стабилна. В допълнение, по който тялото използва различно количество калории за храносмилането на белтъчини, мазнини и въглехидрати. На храносмилането и усвояването на чист протеин се изразходва до 25% от консумираните калории. Полученият тялото използва същите аминокиселини да поправят увредена мускулна тъкан, но не състав под формата на мазнини.
Основната идея - че не е необходимо, дори невъзможно, да се ограничи приема на калории под нивото на обмяната на веществата в покой (калориите, които тялото използва, когато похарчите по цял ден в леглото), тъй като това го кара да се забави. Ако трябва да брои калории, да се хранят повече протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и поддържане на високо ниво на активност, докато броят на консумираните калории е намален, без допълнителни усилия.
Вредно диетични съвети №4: всичко е възможно в умерени
Това е може би най-популярната борда в света, и предвид факта, че 66% от американците са с наднормено тегло, тя е и най-лошото от съветите. Зад него е идея, която е вредна само излишък на храна, така че умерен прием на вредни "vkusnyashek" не боли. Теорията е, че някои храни, които подкопават волята и често водят до неконтролируеми глад да преяждат. Проблемът е, че почти всеки човек изпитва непреодолимо изкушение към определена храна. Някой, който обича тирамису, някои кнедли. Човек трябва само да се започне - това е невъзможно да се спре. И тогава идва вината. Умереността е неефективна.
Премахване от менюто си храни, които представляват неустоимо изкушение, точно така. Ако запазите тези храни у дома или "самостоятелна" на публични събития - това не е добре, със сигурност ще преяждане, последвано от чувство за вина и съжаление. Това не означава, че сега никога не се яде тази "съблазнително" храна, просто не е нужно да го включват в диетата си. Има голяма разлика между заслужена консумация на изкусителни храни, знаейки, че на организма да се справи с него, и борбата с митичния "умереност" и угризения след хранене литрови бидони любимия сладолед.
Вредно диетични съвети №5: диета и след тренировка разтърсва вече без значение
По този начин, скорошно проучване показва, че за метаболизма на шест хранения три пъти на ден е по-добре. Но това не е изненадващо. Отдавна е известно, че скоростта на метаболизма повече повлиян от храна, отколкото диета. Планиране диета си на основата на протеини, здравословни мазнини и зеленчуци през деня и приема на въглехидрати, а вечер - това е един добър начин за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, повишаване на метаболизма и поддържат нивата на енергия. Ако вашата диета изглежда по този начин, на почивката между основните хранения може да бъде всичко - 2 часа, 4 часа или повече.
Standard протеин молба веднага след тренировка, за да се ускори възстановяването и увеличаването на растежа, е необходимо само, ако е имало подобаващ хранене преди тренировка. Прост извод: не упражняваме на празен стомах. Преди обучение нужда висококачествен протеин и адекватен период от време, за да го научат. Ако по някаква причина не обърна внимание на тази препоръка, която консумират висококачествен протеин bystrousvaivaemy (за предпочитане в течна форма, например, серум) веднага след тренировка.
Ако тренирате два пъти на ден, а целта на обучение - е силата и растежа на мускулна маса, консумират въглехидрати с протеин в рамките на два часа след тренировка за възстановяване на мускулния гликоген и намаляване на нивата на кортизола. Ако искате да отслабнете, най-важното правило - да се избегне глад, а не да се притеснявате за режима на скъпоценен власт. Висококачествен протеин с всяко хранене и разумни, прости и редовно хранене. Ако вашата диета малко протеин, след тренировка протеин коктейл, съдържащ 20 грама чист протеин може да бъде полезна, но не повече от тази сума е необходимо.
Свързани статии